Emagrecimento saudável – Comer uma dieta equilibrada e nutritiva e ser fisicamente ativo é a melhor maneira de se manter saudável e ajudar a reduzir o risco de doenças. Para manter um peso estável, sua ingestão de energia precisa ser igual à energia que você usa. Se você usar mais energia do que consome, perderá peso. Por outro lado, se você comer mais do que consome, ganhará peso.

A resposta sensata para perder o excesso de gordura corporal é fazer pequenas mudanças saudáveis ​​em seus hábitos alimentares e de exercícios. Essas mudanças devem ser coisas que você pode manter como parte do seu estilo de vida – dessa forma você vai perder peso e mantê-lo desligado.

Emagrecimento saudável: Não pule as refeições

Saltar refeições não é recomendado. Na verdade, se você pular as refeições, poderá perceber que come mais quando come e isso pode levar a uma maior capacidade do estômago. Estudos mostram que a capacidade do estômago pode aumentar se grandes refeições individuais são ingeridas. Isso pode aumentar a quantidade de comida que você precisa em cada refeição antes de se sentir “cheio”. Você não precisa passar fome se estiver tentando perder peso.

Emagrecimento saudável: Dietas ‘Yoyo’ retardarão seu metabolismo

Muitas pessoas que precisam perder peso tentam dietas radicais, que é uma solução de curto prazo que aumentará seus níveis de gordura corporal a longo prazo. Ciclos contínuos de dieta, perda de peso e ganho de peso são chamados de dieta ‘yoyo’. Yoyo dieta não ajuda você a manter um peso corporal saudável. Seu corpo responde a esses períodos de semi-inanição diminuindo sua taxa metabólica.

Quando você perde peso muito rapidamente, você perde gordura e músculo. O músculo queima calorias, mas a gordura não. Então, quando você parar de fazer dieta e comer normalmente de novo, seu corpo vai queimar menos calorias do que antes porque a quantidade relativa de músculo em seu corpo diminuiu e sua taxa metabólica é mais lenta.

Este tipo de padrão alimentar também pode afetar sua saúde geral – apenas um ciclo de perda de peso e ganho de peso pode contribuir para um aumento do risco de doença cardíaca coronária, independentemente dos níveis de gordura corporal. É por isso que é importante manter a perda de peso. Considera-se que a perda de peso de cerca de 1 / 2-1 quilogramas por semana é razoável e mais provável de ser mantida.

Pense em quando e por que você come demais

Alguns dos fatores que podem levar ao ganho de peso incluem:

• Comer a noite
• Comer a mais socialmente
• Comer por problemas emocionais

Se você puder evitar uma alimentação não planejada ou habitual, e manter refeições e lanches regulares, isso ajudará você a perder peso. Manter um registro do que você come, quando você come e seus níveis de fome antes de comer podem ajudar a identificar por que você consome determinados alimentos em determinados momentos do dia.

Esse pode ser um passo útil para tentar identificar maneiras pelas quais você pode diminuir a alimentação emocional, a alimentação não planejada ou a ingestão de alimentos menos saudáveis devido à fome ou ao hábito. Você deve tentar encontrar maneiras saudáveis de lidar com o estresse ou transtornos emocionais.

Uma abordagem mais saudável aos alimentos

Você pode perder gordura corporal fazendo algumas mudanças fáceis em seus hábitos alimentares. Isso ajudará a perder gordura corporal se você:

• Evite as dietas yoyo.
• Coma uma grande variedade de alimentos de todos os grupos alimentares. Verifique se você come dos seguintes grupos de alimentos todos os dias – pão integral e cereais, legumes, frutas, leite e laticínios e carne, peixe ou legumes e, quando possível, escolha variedades com baixo teor de gordura.
• Aumente a ingestão de frutas e verduras, principalmente legumes, pois a maioria tem poucas calorias e contém fibras, o que ajuda você a se sentir satisfeito.
• Reduza a ingestão de alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal. Faça refrigerantes, picolés e salgadinhos um “extra” ocasional. A maioria dos adultos não deve comer mais do que uma ou duas ‘guloseimas’ por dia. Se você está com excesso de peso ou inativo, pode ser necessário limitar as guloseimas a menos de uma por dia.
• Tente equilibrar uma comida “extra” com exercício extra. Quanto mais energia você queima, mais prazeres você pode ter. Lembre-se, você só deve adicionar alimentos extras depois de ter coberto suas necessidades nutricionais com escolhas dos grupos de alimentos mais saudáveis.
• Reduza as gorduras saturadas e o álcool.
• Substitua as bebidas açucaradas por água.
• Evite usar comida para conforto, como quando você está chateado, irritado ou estressado. Explore outras formas saudáveis ​​de lidar com esses sentimentos.

Exercícios são importantes para a perda de peso

O exercício evita a perda muscular, por isso é importante exercitar-se quando você está perdendo peso. Exercício irá proteger seus músculos e manter sua taxa metabólica em um nível saudável.

O número de pessoas com excesso de peso e obesidade está aumentando a cada ano. Isso é porque nos tornamos mais sedentários (inativos). Para a maioria de nós, a atividade física não é mais uma parte natural do nosso estilo de vida, por isso deve ser ajustada em nossa agenda diária.

Uma abordagem mais saudável para o exercício

A melhor abordagem para aumentar o nível de atividade física em sua vida é ir devagar. Você pode aumentar seus níveis de atividade simplesmente aumentando o movimento ao longo do dia. O corpo humano é projetado para o movimento e qualquer atividade física traz benefícios.

Exercícios de intensidade moderada – caminhada, jardinagem, ciclismo e até mesmo cortar a grama – mostraram ajudar a reduzir a gordura corporal.

Outras sugestões para um estilo de vida mais ativo incluem:

• Jogue um esporte que você goste.
• Ande em vez de levar o carro em viagens curtas.
• Desça do trem, ônibus ou bonde uma parada mais cedo e percorrer o resto do caminho.
• Jogue mais jogos ao ar livre com seus filhos.
• Passear com o cão.
• Use escadas em vez de elevadores.

Escolha atividades de exercício que você acha que são divertidas, em vez daquelas que acha que são boas para você. Você poderia tentar algo como uma simples dança ou futebol semanal com os amigos.