Dieta para ansiedade – alimentos e dicas – Procurando por comida que ajuda na ansiedade? Estudos mostraram que alguns alimentos nos fazem sentir mais calmos enquanto outros alimentos podem agir como estimulantes – pelo menos temporariamente. Se você sentir estresse que resulta em ansiedade ou ataques de pânico, fazer algumas modificações em sua dieta pode ajudar a aliviar a ansiedade.

O estresse descreve as muitas demandas e pressões que todos nós experimentamos a cada dia. O estresse pode ser físico, mental, emocional ou químico. Apenas sobre qualquer coisa que você encontrar pode causar estresse.

A ansiedade é um sinal ou sintoma de estresse. Muitas vezes são as interrupções persistentes, dificuldades e dificuldades que você enfrenta a cada dia que causam ansiedade, não catástrofes da vida ou desastres. Por exemplo, ouvir um telefone tocando constantemente, ouvir o choro de um bebê ou se preocupar em pagar contas pode causar estresse que leva à ansiedade.

Quando você está ansioso por dias ou semanas, isso é chamado de ansiedade crônica. O problema da ansiedade crônica é que ela pode levar a problemas de saúde a longo prazo. Embora não haja soluções rápidas, você pode combater os efeitos destrutivos comendo para aumentar ou reduzir certos produtos químicos em seu corpo.

Aqui estão algumas sugestões de Dieta para ansiedade – alimentos e dicas.

Dieta para ansiedade – alimentos e dicas

Dieta para ansiedade – alimentos e dicas || Escolha alimentos como carboidratos complexos que estimulam a serotonina química calmante do cérebro. Selecione pães integrais e cereais integrais em vez de lanches ou bebidas açucaradas.

Coma proteína no café da manhã, para que você tenha energia e seus níveis de glicose no sangue permaneçam estáveis.

Limite ou evite álcool e cafeína, que causam ansiedade depois de comer. Ambos afetam seu sono e podem causar nervosismo.

Fique hidratado. A desidratação pode causar alterações de humor.

Para melhorar o seu humor, considere adicionar o seguinte à sua dieta:

– Chocolate

– Folato e outras vitaminas do complexo B

– Alimentos com baixo índice glicêmico

– Magnésio

– Ácidos ricos em omega-3

– Triptofano

Além disso, considere a adição de alimentos ricos em zinco à sua dieta. As descobertas mostram que ostras, castanhas de caju, fígado, carne bovina e gemas de ovos estão ligados à ansiedade reduzida.

Confira alguns alimentos que você pode adicionar à sua dieta para melhorar seu humor, e outros que você pode evitar, porque eles podem aumentar o estresse e até mesmo causar um humor deprimido. Dieta para ansiedade – alimentos e dicas

– Alimentos para comer: Peru e alimentos ricos em triptofano

Alguns pesquisadores acreditam que o triptofano pode ter um efeito positivo sobre o estresse, porque esse aminoácido ajuda o cérebro a produzir substâncias químicas boas para o bem.

Você encontrará triptofano em uma variedade de alimentos: peru, frango, banana, leite, aveia, queijo, soja, nozes, manteiga de amendoim e sementes de gergelim. Observe que há alguma dúvida sobre se o triptofano encontrado nos alimentos atravessa a barreira hematoencefálica, de modo que o efeito pode não ser efetivo.

– Carne e alimentos ricos em vitamina B diminuem a Ansiedade

Estudos têm mostrado uma relação entre as vitaminas B, incluindo tiamina ou vitamina B1, e humor. Uma deficiência de vitaminas do complexo B, como o ácido fólico e o B12, pode desencadear a depressão em algumas pessoas. Você pode tomar um suplemento de vitamina B ou comer alimentos que são ricos em vitaminas B para afastar a ansiedade. Estes alimentos que ajudam com ansiedade incluem carne, carne de porco, frango, verduras, legumes, laranjas e outras frutas cítricas, arroz, nozes e ovos.

– Carboidratos complexos são alimentos que elevam o humor

Os carboidratos também aumentam a produção de serotonina no cérebro. Ao escolher carboidratos para o aumento do humor, escolha grãos integrais, como pão integral ou arroz integral, em vez de opções processadas, como açúcar, doces ou até mesmo pão branco e arroz branco, diz Villacorta. Os grãos integrais demoram mais tempo para o corpo quebrar e liberar o açúcar na corrente sanguínea lentamente. Carboidratos processados ​​podem dar a você uma onda inicial de energia, mas isso pode ser seguido por uma injeção de insulina, que rapidamente reduz os níveis de açúcar no sangue, deixando você com letargia.

– Incluir alimentos ricos em ômega-3 para ajudar com ansiedade

Continuam as evidências de que consumir ácidos graxos ômega-3 (EPA e DHA), encontrados em peixes gordurosos como salmão, atum, truta do lago, arenque, cavala, anchova e sardinha, pode ser edificante e melhorar seu humor. Alguns estudos mostraram que os pacientes que tomavam os ácidos graxos ômega-3 junto com seus antidepressivos prescritos melhoravam mais do que os que tomavam antidepressivos sozinhos. Um possível benefício colateral: Ômega-3 pode reduzir o risco de doença cardíaca.

– Coma iogurte grego e alimentos ricos em proteínas para aumentar o estado de alerta

A proteína ajuda a estimular a produção das substâncias químicas do cérebro, a noradrenalina e a dopamina, que, como a serotonina, são neurotransmissores e transportam impulsos entre as células nervosas. Níveis mais altos de norepinefrina e dopamina mostraram melhorar o estado de alerta, a energia mental e o tempo de reação, diz Villacorta. Boas fontes de proteína incluem iogurte grego, peixe, carnes, queijo, ovos, nozes, feijão, soja e lentilhas.

– Café e bebidas com cafeína podem levar ao estresse e ansiedade

Algumas pessoas bebem café e outras bebidas que contêm cafeína (chá, coca-cola e chocolate quente) para ajudar a aumentar seus níveis de energia. O problema é que a cafeína, o açúcar e outros alimentos são frequentemente ingeridos quando se deseja uma explosão de energia. Enquanto consumir açúcar pode dar-lhe um aumento temporário da serotonina, o café inibe os níveis de serotonina no cérebro. Quando os níveis de serotonina são suprimidos, você pode ficar deprimido e sentir-se irritado. A cafeína também é um diurético – faz com que você vá ao banheiro com mais frequência. Mesmo a desidratação leve pode causar depressão. A cafeína também pode mantê-lo acordado, levando ao estresse e ansiedade. Lembre-se que você precisa dormir bem para estar de bom humor.

– Doces e doces podem causar ansiedade depois de comer

Claro, quase todo mundo gosta de doces. E os doces, incluindo aqueles que contêm açúcar de mesa, mel e xarope de milho, podem nos fazer sentir melhor – mas, novamente, é uma elevação temporária. Aqui está o porquê: o açúcar é absorvido rapidamente na corrente sanguínea. A absorção causa um aumento inicial ou aumento de energia. Mas essa onda desaparece à medida que o corpo aumenta sua produção de insulina para remover o açúcar da corrente sanguínea. O resultado: Você está se sentindo cansado e pra baixo.

– Álcool pode causar humor depressivo

Algumas pessoas usam bebidas alcoólicas porque parece aliviar o estresse e a ansiedade. Infelizmente, o bom humor é apenas temporário. A longo prazo, o álcool é depressivo. Como a cafeína, o álcool é um diurético e é importante manter-se hidratado por muitas razões, incluindo o humor. Se você beber, beba com moderação. (Dieta para ansiedade – alimentos e dicas)