Em tempos de vários problemas como anabolizantes e substâncias totalmente artificiais que realmente aumentam os resultados no treino, mas trazer muitos malefícios para a saúde do indivíduo, a utilização de produtos naturais pode ser a melhor alternativa, não é mesmo?
Por esse motivo, a creatina se tornou, ao longo dos anos, um dos suplementos alimentares mais utilizados pelos praticantes de atividades físicas de alta intensidade, como a musculação. Entrando em uma loja especializada nesse tipo de produtos será possível observar a quantidade de creatinas diferentes, mostrando como esta é uma das preferidas dos atletas e não atletas.
Diante disso, nesse artigo iremos falar mais sobre a creatina e todos os efeitos que ela oferece para os seus consumidores. Leia todo o texto e descubra várias informações sobre essa substância, desde o seu modo de funcionamento até como toma-lo.
O que é a creatina?
A creatina é um acido orgânico que é naturalmente produzido pelo nosso organismo, através de, principalmente, três aminoácidos: glicina, metionina e arginina. O seu efeito no corpo humano é de retardar a fadiga, fornecer mais energia, aumentar o foco, dentre vários outros.
No entanto, sabendo que ele é naturalmente produzido pelo organismo, porque então suplementar com creatina?
Bom, isso pode ser explicado de maneira fácil. A grande maioria dos estudos que identificavam os benefícios da creatina no corpo humano consideravam uma quantidade de 5 gramas no tecido muscular – onde os benefícios são mais ativos, além de ser onde 95% da creatina fica “estocada”.
Apesar disso, com a produção natural do nosso corpo e com a alimentação, só conseguimos uma quantidade entre 3.5 e 4 gramas. Sendo assim, é necessário um suplemento para que o organismo tenha creatina suficiente para todos os benefícios. Sabemos que 1 grama de diferença pode parecer pouco, mas quando o assunto são as reações químicas, essa diferença pode ser enorme.
Benefícios da Creatina
Quando um praticante de atividades físicas se interessa por algum suplemento alimentar, o seu objetivo é obter os benefícios advindos daquela substância. Dessa forma, ainda mais importante do que saber o que é, de fato, a creatina, é ter o conhecimento de quais são os benefícios que podem ser obtidos através desse suplemento.
Por esse motivo, nesse tópico falaremos dos efeitos comprovados a partir desse consumo:
– Proporciona treinos mais intensos:
Treinos mais intensos geram resultados mais rápidos e satisfatórios. Grande parte das vezes, a intensidade dos treinos é impedida pela falta de energia nos músculos. Como a creatina é responsável por proporcionar mais energia para os músculos, a intensidade por ser aumentada, assim como os resultados!
– Melhora a recuperação dos músculos:
Como sabemos, a musculação é classificada como uma atividade de alta intensidade, principalmente para o tecido muscular. Dessa forma, depois dos treinos é altamente comum que algumas fibras musculares sofram micro lesões e, por esse motivo, a hipertrofia seja dificultada.
Vários estudos sugerem que a suplementação com creatina facilita a respiração das células musculares e impede a inflamação, fazendo com que a recuperação dos tecidos sejam consideravelmente mais rápidas.
– Maior pump muscular:
O pump muscular é um fenômeno que consiste no aumento temporário dos músculos. Na grande maioria das vezes, ele é causado pelo acúmulo de água e outros nutrientes no músculo, motivado pela alta necessidade diante de muitos esforços.
A creatina é responsável por acumular ainda mais água nos músculos, fazendo com que o pump muscular seja maior e dure por mais tempo.
– Fornece mais energia:
Esse é o maior benefício relacionado à creatina, o real motivo para que seja considerado um suplemento alimentar de alta qualidade. A partir da suplementação com essa substância o músculo e o corpo humano possuem mais energia para realizar os exercícios relacionados à musculação.
Como a creatina funciona?
Todos os benefícios que foram citados acima são cientificamente comprovados e realmente são entregados para o consumidor a partir de uma suplementação da maneira correta. No entanto, alguns podem se perguntar como isso funciona, ou seja, como a creatina pode fornecer mais energia para os músculos?
Bom, isso pode ser explicado de uma maneira fácil e didática! Todas as reações do nosso organismo necessitam de energia para serem realizadas. Essa energia é obtida a partir do processo de oxidação de gorduras, carboidratos e até mesmo proteínas. A oxidação desses nutrientes resulta em uma substância chamada de ATP, que é a real fonte de energia para o nosso corpo.
Pois bem, quando o corpo necessita de energia, o ATP passa por um processo de hidrólise, que fornece energia para o organismo. Ao final desse processo, o ATP se transforma em ADP. Este, por sua vez, não tem nenhuma função no corpo humano, pois não possui um grupo fosfato em sua composição.
E é exatamente aí que entra a creatina. A substância possui um grupo fosfato sobrando, e “doa” esse complemento para o ADP. Dessa forma, então, ele se transforma em ATP, podendo ser fonte de energia novamente!
Como tomar Creatina?
A creatina é uma substância que pode ser encontrada em pó ou em cápsulas. No caso do pó, tudo que você deve fazer é dissolve-lo em água ou suco. A quantidade diária recomendada para uma pessoa comum de 65 kg é de 5 gramas!
Essa quantidade, por sua vez, pode ser tomada apenas em uma dose no pré treino – aproximadamente 30 minutos antes da prática de exercícios físicos – ou em duas doses divididas entre o pré treino e o pós treino.
É importante ressaltar que, ao tomar a creatina, é necessário que o indivíduo esteja ainda mais atento à hidratação. Como falado anteriormente, essa substância é responsável por atrair mais água para os músculos, o que pode resultar em uma desidratação. Para não experimentar esse tipo de efeito colateral, é necessário que o consumidor tome, no mínimo, uma quantidade de 3 litros de água todos os dias.
Algumas pessoas decidem por ciclar a creatina, isto é, tomar por um tempo, parar por outro e assim de forma consecutiva. Isso não é necessário, mas consulte o seu educador físico para a melhor maneira de consumir este suplemento.