A creatina, muito semelhante em estrutura a aminoácidos, derivada da arginina, glicina e metionina, foi descoberta pelo cientista Eugène Chevreul. Vindo da palavra Kreas que significa carne e identificada nos músculos de alguns organismos, é uma das principais fontes de energia, aumentando-a direta e imediatamente. De acordo com a origem dessa palavra, podemos encontrar creatina tanto em carne vermelha quanto em peixe, embora através de suplementos dela, os benefícios e as contribuições de energia sejam muito maiores e efetivos, especialmente na prática de esportes leves como atletismo, mas igualmente válidos para frequentadores de academias que desejam aumentar a massa muscular. Também ácido acético-2 ou creatina, é gerado naturalmente pelo rim e fígado,
Principais funções da creatina- Valor nutricional
Como mencionado na seção anterior de gimnasios.es, a creatina é armazenada e encontrada nos músculos em isolamento por 40%, mas depois de sua união com fósforo e criando fosfocreatina pode dizer que tem 60 % por sua vez, dando energia às células musculares e regulando o PH delas. Como podemos dizer e enfatizar, que entre suas principais funções estão a regeneração e o equilíbrio, chegando-se a classificá-lo como o segundo mais importante fornecedor de energia do organismo além do ATP (adenosina trifosfato). Com o ATP, o papel desempenhado pela creatina é regular e manter os níveis armazenados dessa fonte que permite a contração de nossos músculos, já que a quantidade de ATP deve sempre ser constante, e para manter este equilíbrio, a ligação molecular entre o fósforo e a creatina mencionados acima deve ser quebrada, sendo este o caminho mais rápido para recuperar o ATP. Por isso, voltamos a afirmar que a fosfocreatina, ou P Cr, é uma das fontes energéticas mais abundantes, sendo sua produção adequada para atividades de alta performance. Estudos dizem que começamos a consumir fosfocreatina, diminuindo seus níveis, quase que imediatamente com a prática de exercícios tanto em academias quanto ao ar livre. Pode ser resumido desta forma o processo de como ele funciona: Quase no início da nossa atividade mais elevada, restaurar os níveis de ATP através da fosfocreatina é mais complicado, porque eles têm sido usados, de modo que o corpo é o metade do ATP (adenosina trifosfato), o que, por sua vez, faz com que nossos ligamentos percam força e potência, causando também uma diminuição na produtividade do exercício realizado. Mas não devemos nos preocupar, porque o ser humano perdeu (em pequenas quantidades) e regenera disse derivado de aminoácido naturalmente e de forma contínua e, especialmente, graças à ingestão como dito acima produtos de carne e sintetizando localizados nos rins que é transferido para o fígado onde a molécula está completa.
Como tomar creatina? Valor nutricional
Como todo suplemento de creatina esportivo, de gyms.es, gostamos de enfatizar a tomada de decisão tanto em quantidade como na maneira de gerenciá-los, sempre levando em conta e dependendo da atividade física, esporte ou exercício que está sendo realizado e resultados ou metas que eles querem pegar. Como discutimos, e porque a creatina é tão eficaz, em doses de 20 gramas por dia e em apenas 5 dias de academia ou treinamento, a massa muscular aumenta em 20%, com sua concentração máxima de 150 a 160 mmol / kg no músculo seco. É por isso que os fisiculturistas se entregam aos seus efeitos rápidos e surpreendentes. Também atrasa a exaustão pelo exercício, aumentando o desempenho em exercícios de força em aproximadamente 6%.
-Se você vai praticar um exercício de força de forma curta e intensa, recomendamos consumir este suplemento antes de seu começo.
– Se o que você vai fazer são atividades de resistência tanto quanto força e esporte e prolongadas, você deve fazer a ingestão durante esta preparação física.
– Treino altamente aeróbico, mas que por sua vez envolve resistência, a creatina deve ser consumida no final da atividade física ou imediatamente após a sua conclusão.
Além disso, falando em termos de nutrição, existem várias recomendações para acompanhar o uso da creatina, como uma dieta rica em hidratos de carbono, na forma, por exemplo, sucos naturais, que permitem que o pâncreas a liberar insulina, que por sua vez folhas absorver creatina no sangue com glucose de uma forma eficaz e eficiente. Nós também acreditamos em gimnasios.es que o consumo de líquidos, como água permitir um melhor armazenamento, acompanhado por uma remoção opcional do consumo de café, que vai deixar o intestino absorver da melhor forma e que não afeta a hidratação celular importante.
