Creatina pré ou pós treino? – Para algumas pessoas, a creatina é um elemento indispensável e deve ser tomado todos os dias, de modo a obter todos os benefícios que podem ser provenientes da substância. De fato, a creatina é comprovadamente um dos suplementos alimentares que funciona e melhora os resultados obtidos na academia. No entanto, para que isso aconteça, é necessário que ela seja tomada da maneira correta.
Nessa linha de raciocínio, surge uma dúvida crucial para o consumo do suplemento. Afinal, qual é o melhor horário para tomar a creatina: pré ou pós treino?
O que é a creatina? – Creatina pré ou pós treino
A creatina em si é uma substância naturalmente produzida pelo fígado e pelo pâncreas, classificada como um composto químico. Ela contém várias substâncias em sua composição, das quais se destacam três aminoácidos interessantes – metionina, glicina e arginina.
Em meados da década de 70, estudos descobriram que o consumo regulado de creatina como suplemento poderia trazer benefícios para o nosso corpo, principalmente para aquelas pessoas que praticam a musculação. Por esse motivo, de lá para cá o suplemento alcançou marcas impressionantes, sendo um dos mais usados por atletas e não atletas de todo o mundo.
A Creatina Funciona? – Creatina pré ou pós treino
Como já falado anteriormente, a creatina teve os seus primeiros efeitos comprovados há muito tempo. Depois disso, mais de 700 estudos científicos comprovaram os efeitos benéficos da substância para pessoas que se exercitam. No entanto, todos alertam também para possíveis efeitos colaterais, como a retenção temporária de líquidos. Para evitar esse efeito, compre creatinas de alta qualidade.
Dessa forma, é possível dizer que a Creatina realmente funciona, sendo um dos poucos suplementos realmente confiáveis do mercado. No entanto, para que isso concretize é necessário toma-lo da maneira correta. Nesse sentido, os dois fatores mais importantes são a quantidade diária e o horário mais recomendado.
Se tudo for feito da maneira correta, a creatina pode aumentar a energia e a vitalidade para a realização dos exercícios, ajudar no crescimento e reconstrução dos tecidos musculares e até melhorar atividades mentais, como o reflexo e a memória!
Creatina pré ou pós treino?
Foi falado acima que dois fatores são definitivos para o consumo correto de qualquer suplemento: a quantidade e o horário. No caso da creatina, há um consenso quanto a quantidade que deve ser tomada todos os dias. Esta, por sua vez, gira em torno de 4 e 5 gramas, não podendo exceder esse número, tendo em vista que é o máximo que o organismo consegue metabolizar.
No entanto, em relação ao horário, o problema pode ser um pouco maior. Afinal, creatina pré ou pós treino? A verdade é que, na via das dúvidas, você pode dividir a sua dose e tomar nos dois horários. Alguns estudos conseguiram indicar que o consumo no pós treino pode ser mais benéfico.
Isso se dá pelo fato de que é nesse momento que os músculos estão precisando de energia e nutrientes para crescerem e se manterem saudáveis. Além disso, se for ingerido com um carboidrato simples, as células se abrirão ainda mais, fazendo com que a sua absorção seja consideravelmente aumentada.
Sendo assim, é possível concluir: os benefícios da creatina são derivados de sua saturação, ou seja, apenas a partir do momento que existe muita creatina nos músculos que será possível sentir os seus efeitos. Isso só acontece depois de algum tempo tomando o suplemento, então tomar antes ou depois não faz tanta diferença.
Contudo, para que esse processo de saturação ocorra mais rápido, tomar depois dos treinos pode ser a melhor opção, pois nesse momento as células estarão mais abertas para receber os nutrientes!
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