Creatina para musculação feminina – Cada vez mais as mulheres tem se adaptado aos treinos de força e a musculação, deixando de lado o mito de que isso era só coisa para homem. No entanto, algumas coisas ainda são objeto de medo e dúvida entre o público feminino, principalmente quando se trata de suplementos alimentares.
A Creatina, por exemplo, é um dos suplementos mais populares e consumidos do mercado. Apenas esse tipo de suplemento é capaz de movimentar centenas de milhões de reais todos os anos, sendo um verdadeiro sucesso entre atletas e não atletas. No entanto, quando o assunto são as mulheres, a creatina não faz tanto sucesso assim.
É provável que essa popularidade venha a partir de um desconhecimento. A creatina é constantemente associada a homens muito fortes e cheios de músculos protuberantes. Muitas das vezes, não é esse o efeito que as mulheres querem em seu corpo. E esse efeito não é motivado pela Creatina. Para jogar fora esse mito, nesse artigo iremos falar sobre a Creatina para a musculação feminina.
O que é a Creatina? – Creatina para a musculação feminina
A Creatina é um suplemento alimentar geralmente vendido em forma de um pó branco e cristalino. Possui um bom preço se comparado a outros tipos de suplementos e é um dos mais populares no mercado! Basicamente, trata-se de um composto químico naturalmente produzido pelos animais, e também pelos seres humanos, no fígado e no pâncreas.
Devido a essa produção, é possível encontrar essa substância em algumas carnes, principalmente em peixes e carne vermelha. No entanto, a concentração é baixa e apenas a partir da suplementação é possível extrair todos os benefícios relacionados a essa substância.
A Creatina é composta, basicamente, por três aminoácidos – a glicina, a metionina e a arginina. Estes, por sua vez, possuem funções importantes no organismo humano, as quais envolvem a produção de energia para o corpo, cérebro e até um auxílio na construção do tecido muscular.
Creatina é boa para as mulheres? – Creatina para a musculação feminina
Geneticamente, as mulheres apresentam menor força do que a maioria dos homens. Isso se dá pelo fato de que indivíduos do sexo masculino produzem muito mais testosterona e outros hormônios que estão ligados diretamente a esse tipo de característica. Além disso, por uma forma de organização da sociedade, as mulheres não são expostas a esses tipos de situação quando estão crescendo, por exemplo, o que faz com que fiquem menos acostumadas.
E, nesse sentido, para aquelas mulheres que vão à academia, a creatina pode ajudar – e muito. Isso se dá pelo fato de que a creatina é um suplemento que auxilia na força muscular e no aumento de energia proporcionada para os músculos.
Sendo assim, aquelas que sentirem que o seu treino poderia ser melhor, mais pesado e mais extenso, podem apostar as suas fichas na Creatina! Consulte o seu nutricionista ou educador físico antes de adicionar qualquer elemento em sua dieta do dia a dia.
Como tomar creatina para a musculação feminina? – Creatina para a musculação feminina
Não existe nenhuma diferença crucial que mude a forma como a creatina deve ser tomada entre os homens e as mulheres. A única coisa que, na maioria – mas não em todas – às vezes muda, é a quantidade diária. Isso se dá pelo fato de que os suplementos alimentares são medidos a partir da massa corporal da pessoa.
Na maioria das vezes, uma mulher é mais leve do que um homem com o mesmo porte físico. Por isso, a quantidade pode ser menor. É importante ressaltar que não se deve exceder a quantidade de 5 gramas por dia, pois este é o máximo que o corpo consegue metabolizar. Divida essa dose e tome antes e depois do treino, juntamente com uma fonte de carboidrato simples.
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