Creatina em cápsula como tomar – A indústria de suplementos é uma das que mais movimenta capital em todo o mundo nos dias de hoje. Isso se deve principalmente ao fato de que cada vez mais as pessoas buscam melhores resultados na academia, e é exatamente isso que esses produtos prometem.
A variedade de suplementos é grande, e um dos mais famosos é, sem nenhuma dúvida, a creatina. Além de ser dividida em alguns subtipos (monohidratada, micronizada, dentre outros), esse suplemento também é vendido de diferentes formas: em pó, líquido e em cápsulas.
Como a forma de consumo do suplemento pode ser um fator definitivo para o seu efeito, nesse artigo o assunto central será: Creatina em cápsula: como tomar.
O que é a creatina? – Creatina em cápsula como tomar ?
A Creatina é um composto que contém três tipos de aminoácidos: arginina, metionina e glicina. Apesar de ser produzida naturalmente pelo organismo humano, apenas em quantidades maiores que pode se extrair os benefícios relacionados a esse elemento. Por esse motivo, várias pessoas fazem a suplementação com creatina!
Creatina em cápsulas é boa? – Creatina em cápsula como tomar
Apesar do suplemento creatina ser muito popular entre os praticantes de musculação, a sua versão em pó é consideravelmente mais utilizado do que a versão em cápsulas. Isso faz com que muitas pessoas pensem que a qualidade dessa versão é menor do que a outra, mas nada se passa de boatos.
Na verdade, a creatina em cápsulas nada mais é do que o pó em uma forma mais fácil de ingerir, tendo em vista que tudo que você irá precisar é alguns segundos e um gole de água! A creatina em cápsulas, se tomada da maneira correta, tem uma atuação idêntica à creatina em pó!
Benefícios da Creatina – Creatina em cápsula como tomar ?
Que a creatina é um suplemento famoso vocês já sabem, mas tem o conhecimento de quais são os benefícios relacionados a esse suplemento?
Suplementar com creatina da forma correta trará os seguintes benefícios para os consumidores:
- Aumento da força muscular;
- Favorecimento no crescimento das fibras musculares;
- Ganho de Energia;
- Impedimento do Catabolismo;
- Pump muscular maior e por mais tempo;
- Dentre outros
Creatina em cápsula como tomar ?
A creatina em cápsula é a forma mais fácil e prática de consumir esse suplemento. Tudo que você vai precisar é um copo de água para ingeri-lo! Em relação à quantidade que deve se tomar diariamente, esta varia de pessoa para pessoa, de acordo com o seu porte físico. Sendo assim, a melhor opção é uma consulta ao seu educador físico, a fim de saber qual é a quantidade ideal para o seu corpo.
A grande maioria das pessoas toma entre 5 e 10 gramas por dia, mas nem sempre isso é benéfico. Isso se dá pelo fato de que o corpo não é capaz de absorver mais do que 5 gramas de Creatina por dia e, por esse motivo, qualquer quantidade excedente será eliminada pela urina.
Para saber quantas cápsulas tomar por dia, consulte no rótulo do seu suplemente qual é a quantidade de creatina presente em cada cápsula. Se for 1,5 gramas, por exemplo, considere tomar 3 cápsulas por dia. Com relação ao horário, não existe uma convenção em relação a qual é o melhor.
Na verdade, tudo irá depender dos seus objetivos. Se o que você deseja é ganhar mais energia, o melhor horário é alguns minutos antes do treino, tendo em vista que a creatina ajuda na produção de energia. Se você quer mesmo é o crescimento de músculos, tome logo depois dos treinos, juntamente com doses de whey protein!
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