Creatina é bom para atletas? – Atualmente, não faltam produtos no mercado que prometem o ganho de massa muscular ou a maximização dos resultados na academia, seja para fins de emagrecimento, seja para melhoria de desempenho nas atividades físicas ou para atingir a hipertrofia, a definição dos músculos.
No entanto, muitas dúvidas circundam esse tipo de produto devido às informações erradas que circulam nas redes.
A Creatina é um desses produtos que são vendidos em forma de suplementos alimentares e que tem sido utilizada pelo meio fitness com o intuito de garantir alguns dos benefícios citados, mas ela é realmente boa para atletas? Neste artigo serão abordadas as principais questões que envolvem essa substância enquanto suplemento, suas funções, benefícios e precauções que deve-se tomar ao ingerir o produto.
O que é creatina? – Creatina é bom para atletas?
Creatina é bom para atletas? Antes de mais nada, é necessário entender o que é a creatina, como ela atua no corpo humano e suas funções.
A creatina é um composto aminoácido que pode ser sintetizado pelo próprio organismo e está presente, sobretudo, nas fibras musculares e, ainda, no cérebro, porém em menor quantidade.
Produzida no fígado, ela é transportada para o tecido muscular esquelético, onde é encontrada em maior concentração.
Dentre suas funções, destaca-se o seu caráter de agente ergogênico, que são substâncias capazes de aumentar a capacidade de trabalho físico ou mental visando a melhora da performance por meio da eliminação de sintomas da fadiga muscular, por exemplo.
A quantidade sintetizada no corpo humano é suficiente para as atividades diárias, mas sabe-se que o gasto energético e a queima de nutrientes essenciais de atletas e pessoas praticantes de atividades físicas de alto rendimento é muito maior do que de uma pessoa que não possui uma rotina tão exigente fisicamente.
Então, existem outras formas de se obter creatina que não seja pela síntese, mas sim pelo consumo da substância. Ela pode ser encontrada em alimentos de origem animal, como carne ou peixe, e ainda em forma de suplementos alimentares, na sua versão pura, hidratada ou micronizada.
Pessoas que optam por não ingerirem esse tipo de alimento não sentem a sua falta devido à produção no próprio organismo.
A creatina atua no tecido muscular esquelético na reconstrução das moléculas de adenosina trifosfato, conhecida como ATP, responsável pela liberação de energia na célula.
Dessa forma, a creatina está diretamente relacionada ao ganho de energia e, principalmente, ao combate a sintomas de cansaço muscular e fadiga.
Benefícios da Creatina – Creatina é bom para atletas?
A creatina possui diversos benefícios tendo em vista seu modo de atuação no corpo humano.
A suplementação de creatina, então, tem como objetivo a criação de uma reserva dessa substância no tecido muscular. Isso significa que uma concentração maior de creatina no músculo resulta em regeneração mais rápida e mais eficiente das moléculas de ATP, e, consequentemente, no ganho de energia.
Além disso, a creatina enquanto suplemento está relacionada com o ganho de massa muscular, já que permite treinos mais intensos com aumento de carga ou de maior durabilidade, o que propicia o rompimento das fibras musculares para que elas sejam produzidas em maior quantidade e mais resistentes.
Como ela atua na regeneração de energia, é o principal componente que combate os sintomas da fadiga muscular, de modo que o período de regeneração seja menor, possibilitando, então, treinos mais frequentes.
A creatina também dá mais volume ao tecido muscular, já que se trata de uma substância osmoticamente ativa. Em outras palavras, a alta concentração de creatina no músculo induz a absorção de água pela célula, hidratando-a e isso permite que a absorção de nutrientes seja mais eficiente.
Além disso, a água retida na célula é responsável pelo inchaço do tecido. É um dos benefícios do produto, mas é preciso tomar cuidado para não confundir o volume dado pela creatina com massa magra, de fato.
Como tomar Creatina – Creatina é bom para atletas?
É importante que, para atingir os objetivos e os benefícios da suplementação de creatina seja maximizado e mais facilmente percebido pelos atletas, é necessário fazer o consumo da maneira correta.
O que é recomendado pelas próprias produtoras é o uso de 2 a 3 gramas do suplemento por dia, dissolvidos em 200ml de água ou ao shake, geralmente o Whey Protein.
No entanto, vale ressaltar que a adição de qualquer suplemento em uma dieta, deve-se consultar, primeiro, um profissional de área de nutrição ou um endocrinologista, para saber qual a quantidade necessária de acordo com o seu peso, rotina de treinamentos, etc.
O consumo deve ser realizado em um período de dois a três meses, com uma pausa de 30 dias para que a substância não pare de ser produzida pelo organismo. É fundamental se manter hidratado durante esse período, sendo a ingestão de água muito recomendada em qualquer situação.
Cuidados com a Creatina – Creatina é bom para atletas?
Assim como qualquer outro produto ou substância, até mesmo a água, o consumo excessivo pode provocar problemas de saúde.
Concentrações superiores às recomendadas podem acarretar em dores de estômago, náusea, diarréia e até mesmo problemas cardíacos e, sobretudo, problemas nos rins.
Esses órgãos são os principais alvos já que são responsáveis por filtrar as substâncias a serem excretadas do corpo humano, e o excesso de creatina pode ser tornar creatinina, extremamente prejudicial aos rins.
Por isso também a ingestão de água deve acompanhar todo o processo, para que a concentração nos rins seja diluída e eliminada de forma correta.
Creatina é bom para atletas?
Tendo em vista o que foi exposto, a creatina mostra-se como uma alternativa muito interessante e eficiente para atletas que desejam maximizar o ganho de massa ou melhorar a performance nos treinos e atividades físicas, além de sofrerem menos com fadigas e cansaço muscular em decorrência da intensidade dos treinos.
Porém, o seu consumo deve ser feito com cuidado e sob orientação de profissionais de saúde para que os malefícios não sobreponham os benefícios.
