São muitas as formas que as pessoas têm buscado para o ganho de massa muscular magra ou a perda de peso, ou ambos ao mesmo tempo. O uso de suplementos alimentares associado à rotina de exercícios físicos com o intuito de atingir a hipertrofia é cada vez mais comum em nossa sociedade, com o boom de academias. Com isso, ocorrem diversas dúvidas que cercam esse meio como o quão salutar podem ser os suplementos e qual a maneira correta de fazer uso dessas substâncias. Neste artigo, abordaremos um pouco mais sobre o uso da creatina como suplemento e sua associação com termogênicos.
O que é a creatina?
A creatina é um composto de aminoácidos que possui diversas funções no organismo humano, entre elas, o ganho de energia e disposição para atividades físicas. Ela é sintetizada no fígado, e essa quantidade produzida é suficiente para suprir as necessidades energéticas diariamente, podendo também ser encontrada em alimentos de origem animal, como carne e peixe, e de forma concentrada por meio da suplementação.
A creatina atua no corpo principalmente no tecido muscular esquelético, fornecendo radicais de fosfato para as moléculas de ATP, a energia intracelular. Desse modo, uma maior concentração dessa substância pode ser benéfica à medida que combate os sintomas da fadiga muscular, maximiza a recuperação muscular, melhora o rendimento durante os treinos de alta intensidade possibilitando maior carga ou maior durabilidade. Esse conjunto de fatores ajuda, ainda, no ganho de massa muscular, sendo tão utilizada por atletas.
O que é termogênico?
Termogênicos são aqueles alimentos ou substâncias que nos fazem gastar mais calorias no processo de digestão do que calorias consumidas na ingestão. A cafeína é uma dessas substâncias e que, geralmente, são procurados por pessoas que querem perder peso de forma mais rápida e eficiente.
Afinal, tomar creatina com termogênico faz mal?
A creatina e os termogênicos possuem funções diferentes dentro do organismo, porém estudos indicam que a cafeína, por exemplo, pode atrapalhar os benefícios que a creatina pode provocar, ainda que não seja totalmente. A interação da cafeína no corpo em processos biológicos provoca aumento da contração muscular, o que por sua vez diminui a performance de um indivíduo. Assim, o termogênico possui efeitos contrários ao da creatina, inibindo sua capacidade.
É recomendado que os suplementos à base de creatina e os termogênicos como a cafeína sejam consumidos em horários opostos para que os efeitos de um não sobreponham ao outro.
Além disso, recomenda-se que a ingestão de quaisquer suplementos alimentares com o intuito de perda de peso ou ganho de massa muscular seja acompanhado por um nutricionista para ser feito de forma segura.
