Como usar Glutamina – Suplementos alimentares a base de proteína estão se tornando cada vez mais comuns entre os praticantes de musculação. O fato é que o principal objetivo dessa prática é o crescimento muscular, e a proteína é o principal nutriente para proporcionar esse efeito.

São vários os tipos de proteínas oferecidas pelas lojas especializadas nesses produtos. Entre os mais famosos, podemos citar o Whey Protein e o BCAA. A glutamina, por sua vez, tem visto seus índices de popularidade crescerem bastante nos últimos, o que se dá principalmente devido aos efeitos poderosos que ela realiza no organismo.

Apesar disso, para que os suplementos alimentares realmente funcionem, é altamente necessário que seja feita um consumo da maneira correta. Isso perpassa principalmente por dois fatores: o horário mais proveitoso e a quantidade diária recomendada. Quanto a esse último tópico, sua variação é grande, tendo em vista o tipo físico, a rotina de treinos e os objetivos do indivíduo.

Sendo assim, nesse artigo iremos tentar responder a seguinte pergunta: Como usar Glutamina? Isto é, qual a maneira correta de consumir esse suplemento?

O que é a Glutamina? – Como usar Glutamina?

A Glutamina nada mais é do que um aminoácido não essencial. Para quem não sabe, os aminoácidos são como os blocos de construção das proteínas, de forma que vários aminoácidos ligados quimicamente uns aos outros formam as cadeias proteicas. Existem duas diferenciações muito importantes quanto a essas moléculas: essenciais e não essenciais.

Basicamente, os aminoácidos essenciais são aqueles que não podem ser produzidos naturalmente no organismo humano, mas são importantes para a nossa saúde. Dessa forma, devem ser ingeridos através da alimentação. Já os aminoácidos não essenciais são produzidos pelo corpo humano, fazendo com que o seu consumo não seja obrigatório na maioria das vezes.

Para que serve a Glutamina? – Como usar Glutamina?

Pelo que pôde ser lido no último tópico: a glutamina é um aminoácido não essencial, o que significa que a sua ingestão através da dieta alimentar não é obrigatório. Por qual motivo, então, a suplementação com glutamina pode beneficiar os seus consumidores?

Simples: pessoas que praticam atividades musculares de alta intensidade, como é a musculação e o crossfit, por exemplo, necessitam de uma concentração maior de glutamina em seu organismo. Isso se deve ao fato de que a Glutamina produzida no corpo não é suficiente para suprir todas as necessidades, e o suplemento vem justamente para resolver esse problema.

Dessa forma, são vários os benefícios que podem ser experimentados a partir da suplementação com a Glutamina: primeiramente, cerca de 60 por cento do tecido muscular é formado por esse aminoácido, o que demonstra a sua importância no crescimento dos músculos.

Em segundo lugar, a Glutamina também é importante para o transporte de alguns nutrientes na corrente sanguínea, o que pode beneficiar os treinos, fazendo com que os músculos fiquem mais nutridos e, por isso, consigam suportar mais tempo de esforços físicos.

Outros benefícios da Glutamina envolvem o sistema imunológico: o aminoácido é a fonte de energia preferida de algumas células desse sistema. Isso significa que suplementar com ele pode prevenir contra doenças virais ou provenientes de bactérias.

Como possui uma digestão bem mais lenta em relação a outros nutrientes, a Glutamina também é uma boa alternativa para impedir o catabolismo. Este, por sua vez, consiste na utilização das proteínas musculares para a formação de energia, atrapalhando o crescimento dessas estruturas. Como é digerida de forma devagar, libera pequenas doses de glicose graduais à corrente sanguínea, o que acaba por impedir o catabolismo quando o indivíduo passa horas sem comer.

Como usar Glutamina?

Como visto nos parágrafos acima, suplementar com Glutamina pode resultar em vários benefícios para quem pratica a musculação. O fato, no entanto, é que esses benefícios estão relacionados com o consumo correto do suplemento em questão.

Primeiramente, a quantidade recomendada de Glutamina irá depender do seu tipo físico, da intensidade dos seus treinos e até mesmo dos seus objetivos. No entanto, especialistas e até mesmo os fabricantes indicam um consumo que varia entre 10 a 15 gramas diárias. O mais indicado é que você consulte um nutricionista esportivo ou educador físico para tirar essas dúvidas.

Em segundo lugar, em relação aos horários, existem dois momentos que a Glutamina pode ser mais eficaz: logo após os treinamentos as células dos músculos estão carentes de nutrientes, o que faz com que seja um bom horário para o consumo desse aminoácido. Para impedir o catabolismo, o qual sempre ocorre de madrugada (tendo em vista que passamos horas sem comer), é indicado que você tome Glutamina por volta de 30 minutos antes de ir deitar.

Algumas combinações podem beneficiar o efeito da Glutamina no corpo. Toma-lo depois dos treinos com uma fonte de carboidrato de rápida digestão, como a dextrose, irá potencializar a sua absorção. Isso ocorre devido ao fato de que a dextrose irá liberar doses de insulina na corrente sanguínea, hormônio que faz com que as células fiquem mais receptivas aos nutrientes.