Como tomar creatina corretamente – A creatina é um importante suplemento que pode influenciar diretamente os resultados obtidos na academia. No entanto, para que isso aconteça, é necessário que o indivíduo tome esse suplemento da forma correta!
Sendo assim, preparamos um artigo que fala as dicas básicas para fazer com que a creatina funcione, ou seja, qual é o jeito certo de suplementar com essa substância. Vamos lá!
Como tomar Creatina Corretamente
– Sempre tome junto com carboidratos simples:
A creatina é um suplemento alimentar que, entre outros benefícios, promove um estímulo à produção de energia, principalmente nos tecidos musculares. No entanto, para que isso de fato aconteça, é necessário que ele entre dentro das células, e nem sempre essa é a tarefa mais fácil.
Para facilitar a entrada da creatina nas células, o corpo deve liberar insulina na corrente sanguínea. A maneira mais fácil e rápida de fazer isso é consumindo carboidratos simples. Alguns suplementos alimentares possuem essas características, como a dextrose e a maltodextrina.
– Não consuma mais do que 5 gramas por dia:
O nosso corpo só é capaz de metabolizar uma quantidade certa de nutrientes por dia. No caso da creatina, o máximo é de 5 gramas. Nesse sentido, tudo que é excedente a essa quantidade é eliminada pela urina. Sendo assim, não tome mais do que 5 gramas diariamente, pois será apenas um desperdício de dinheiro e de suplemento.
– Beba muita água:
A creatina pode sobrecarregar os rins e fazer com que o corpo sinta os sintomas de uma desidratação, principalmente se for tomada em doses muito grandes. Por esse motivo, as pessoas que suplementam com essa substância devem tomar muita água durante o dia. A média nacional é de 1 litro e meio, mas nesse caso o indicado é de 2 a 4 litros de água todos os dias.
– Tome antes e depois dos treinos:
A creatina pode servir tanto para a produção de energia quanto para um auxílio na construção de novas fibras musculares e reconstrução daquelas que sofreram pequenas lesões ao longo dos treinos. Por esse motivo, para obter todos os benefícios relacionados a esse suplemento, é indicado que o tome antes e depois da prática de exercícios físicos.
Como já falado anteriormente, a dose máxima que o corpo consegue metabolizar é de 5 gramas por dia. Sendo assim, divida essa dose e toma dois gramas e meio no pré e dois gramas e meio pós treino.
– Tome a creatina todos os dias:
A grande maioria dos suplementos alimentares devem ser tomados apenas nos dias em que há prática de exercícios físicos – como o whey protein, por exemplo. No entanto, no caso da Creatina, é mais proveitoso que essa seja tomada todos os dias, mesmo no dia em que não haja treino.
Isso se dá pelo fato de que grande parte dos benefícios relacionados a essa substância são relacionados com a sua saturação nas células musculares. Dessa forma, toma-la todos os dias fará com que a saturação ocorra de forma mais rápida.
– Consulte o seu educador físico:
Todas as dicas que foram faladas acima são regras gerais, que se aplicam para todas as pessoas. No entanto, o mais proveitoso é que você tenha instruções individuais, que sirvam para os seus objetivos e para o seu porte físico. Dessa forma, consultar o seu nutricionista ou educador físico pode ser importante no momento da suplementação.
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