Creatina

Como tomar cápsulas de creatina?

Como tomar cápsulas de creatina – As cápsulas de creatina são uma das formas de se consumir o suplemento de aminoácidos produtores de energia. Responsável pela produção e ATP (adenosina trifosfato), molécula que fornece energia aos tecidos musculares, a creatina é produzida no nosso organismo pelo fígado e pelos rins e obtida por meio do consumo de carnes e/ou dos suplementos. Justamente por agirem na energia, estes são muito populares no meio de atletas como fisiculturistas e lutadores de jiu-jitsu, muay thay e judô, cujas atividades físicas são intensas, mas não muito longas, o cenário ideal para a ação do suplemento de creatina. Assim, ele dá mais energia e fortalece os músculos do atleta, além de agir na regeneração muscular e reduzir o tempo necessário para recuperação de cada exercício, melhorando o desempenho dele em sua atividade.

Como tomar cápsulas de creatina

Apesar do consumo do produto ser mais popular em sua forma de pó, como é perceptível nas academias, a cápsula tem exatamente o mesmo efeito, pois contem a exata mesma substância, é apenas uma versão do pó envolto e, por isso, mais fácil de ingerir, sendo necessário apenas um pouco de água para tal, ao contrário do anterior, que demanda mais água para a dissolução e uma coqueteleira para misturar os dois. Assim, surgem dúvidas como quantas cápsulas tomar e quando o fazer.

A primeira pergunta pode ser respondida individualmente por um profissional da área, que não levará em consideração só as quantidades base de 1 a 2g como necessidade de creatina diária e 5g como absorção máxima da substância por dia, mas sim as características, necessidades e objetivos específicos de cada um e ainda poderá identificar contraindicações, evitando efeitos colaterais indesejados.

como tomar cápsulas de creatina – Indicação

O profissional provavelmente indicará o consumo das quantidades determinadas por ele antes de praticar exercícios físicos caso o objetivo seja mais energia para a prática e depois dela caso a meta seja o crescimento dos músculos. Nesse caso, é recomendado consumir no momento também carboidratos, pois a liberação de insulina no sangue provocada pela ingestão deles é fundamental no transporte da creatina até as células musculares, facilitando a síntese dela.

É importante frisar, ainda, que os resultados atingidos com o auxílio da creatina são obtidos a longo prazo, sendo necessário estabelecer uma rotina disciplinada de alimentação alanceada, exercícios físicos regulares e, claro, o consumo diário do suplemento para obtê-los.

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