Suplementação alimentar

Comer pasta de amendoim antes ou depois do treino

A pasta de amendoim é um dos alimentos preferidos dos atletas, sejam eles profissionais ou amadores. Mesmo sabendo de seus benefícios, algumas dúvidas ainda cercam o consumo desse alimento. É melhor comê-lo antes ou depois do treino é uma das principais.

O fato é que nada impede você de comer a pasta de amendoim antes de praticar atividades físicas, mas ela não trará necessariamente nenhum ganho de rendimento. Os efeitos positivos desse alimento são melhor percebidos quando ele é consumido depois do treinamento.

Comer corretamente após um treino é um passo importante para cuidar bem do seu corpo depois de ter passado por um período intenso de exercício. Após o treino, o lanche deve ser rico em carboidratos e proteínas para reparar os músculos e reduzir a fome. A pasta de amendoim é uma excelente opção para uma refeição pós-treino, devido ao seu alto teor de proteína e facilidade de combinação com outros alimentos com baixo teor de gordura e lanches saudáveis.

A pasta de amendoim é rica em proteínas, que são essenciais para reconstruir o tecido muscular após um treino altamente exigente, e é por isso que é recomendado por nutricionistas esportivos. Pasta de amendoim também contém carboidratos, fibras e gorduras insaturadas, os quais são excelentes ferramentas para reabastecer seu corpo após o exercício. Embora não contenha gorduras, as gorduras insaturadas são muito mais saudáveis ​​do que as gorduras saturadas encontradas na maioria dos alimentos. Você também pode tornar sua pasta de amendoim mais saudável, comprando pasta de amendoim orgânica, que contém menos sal e açúcar.

Comer pasta de amendoim antes ou depois do treino
Comer pasta de amendoim antes ou depois do treino

A pasta de amendoim é frequentemente incorporada em lanches saudáveis ​​e ricos em proteínas para os atletas. Apenas 2 colheres de sopa. de pasta de amendoim contém 8 g de proteína. Após o treino, coma pão torrado, muffins ingleses ou um pouco de pasta de amendoim, para adicionar carboidratos. Para uma estimulação de açúcar saudável, misture a pasta de amendoim com bananas ou espalhe-a com geleia no pão. Adicione nozes e sementes, bem como amêndoas e sementes de girassol, para obter mais proteínas e gorduras saudáveis ​​em sua comida.

Uma maneira fácil de fornecer rapidamente proteínas e carboidratos ao seu corpo é fazer um batido pós-treino que contenha ingredientes saudáveis. Combine proteínas de whey, banana, iogurte e 3 colheres de sopa de pasta de amendoim no liquidificador para fazer um smoothie delicioso e nutritivo. Você também pode incluir bagas, espinafre, leite e xarope de chocolate em suas receitas de smoothie, juntamente com uma porção saudável de pasta de amendoim. Adicione gelo para transformar seu smoothie em refrescante para os dias quentes.

Uma miríade de outras opções saudáveis ​​é possível para um lanche após o treinamento se a pasta de amendoim não lhe agradar. Atum e carne vermelha também contêm altos níveis de proteína e são uma boa maneira de cuidar dos músculos após o exercício. Hummus e pão sírio fornecem uma combinação de carboidratos e proteínas que fazem um lanche após o exercício. Barras de proteína são outra maneira simples de alimentar o seu corpo depois de um treino, e não requerem qualquer preparação.