A citrulina é encontrada em alimentos e também pode ser encontrada, por meio de suplementos alimentares. E segundo várias evidências traz diversos benefícios para saúde, dando performance aos esportistas e auxiliando tratamento de doenças. Agora você entenderá oque é exatamente este aminoácido, para que serve e seus benefícios.

O que é?

A citrulina  é um aminoácido, não essencial pois é produzido naturalmente pelo organismo e que ele também pode ser achado na forma de suplementos alimentar.  Em nosso organismo, a L-citrulina é convertida em L-arginina em nossos rins e ambos aminoácidos que participam no ciclo de uréia, um processo que é responsável pela eliminação da amonia.

Benefícios:

Tratamento de Distúrbio do ciclo da uréia:

Segundo alguns estudos, distúrbios no ciclo da ureia ocorrem devido problemas genéticos que atrapalham a capacidade do organismo de eliminar resíduos através da urina. Essas pessoas possuem falta de um gene que faz a criação das enzimas necessárias para quebrar amônia. Indivíduos com deficiência destas enzimas carbamil-fosfato síntese e ornitina-transcarbamilase possuem baixos níveis baixos ou indetectáveis de citrulina plasmática. Ai é necessário uma suplementação da mesma no tratamento de distúrbios.

Efeitos Cardiovasculares:

A citrulina, como a arginina, são muito importantes na dilatação dos sanguíneos, isto é resultado do relaxamento das células musculares lisas no interior das paredes dos nossos vasos sanguíneos.

Em nosso corpo, o aminoácido é convertido em arginina que, serve de subtrato para produção de óxido nítrico (NO). O endotélio, é o revestimento interior dos nossos vasos sanguíneos, utiliza o NO como molécula sinalizadora para relaxar os vasos e aumentar o fluxo sanguíneo. O NO é essencial para aumentar o relaxamento dos vasos sanguíneos, que garante um fluxo saudável de sangue do coração para o corpo.Todas essas funções auxiliam a prevenção de doenças cardiovasculares como aterosclerose, ataques cardíacos, hipertensão e AVC

Tratar Disfunção Erétil:

O mesmo efeito sobre vasos sanguíneos que foi citado acima, ajuda a aliviar sintomas de disfunção erétil. A L-citrulina convertida em NO aumenta o fluxo de sangue para os orgãos genitais do homem , auxiliando na função erétil. Segundo pesquisas em 2011 foi publicada pesquisas por uma revista na itállia, testaram eficácia da mesma em melhorar a disfunção erétil.

Melhora desempenho em atividades físicas:

O óxido nítrico que é produzido após se suplementar com a L-citrulina tem um ótimo papel na regulação do fluxo sanguíneo, em fornecer oxigênio, captar glicose, e potência do crescimento muscular. A capacidade de controlar esses efeitos pode ser algo valioso para os atletas. Também é um aminoácido intermediário no ciclo da ureia, que é responsável pela eliminação de amônia e metabólitos tóxicos d corpo em forma de uréia.

Alimentos com muita citrulina para sua dieta:

A melancia é uma ótima alternativa e é uma fonte rica de citrulina, que pode ser encontrada tanto na poupa da fruta, quanto em sua casca. Outro tipo de fruta que é fonte deste aminoácido inclue, diversas variedades de melão , abóbora, legumes e pepinos, carnes, amêndoas, nozes que tambem contem aminoácidos. A maioria das pessoas usam suplementos para aumentar a quantidade da citrulina em sua dieta.

Como tomar?

Este suplemento é vendido geralmente em forma de pó e a dose sugerida a se ingerir doença tentando prevenir ou tratar. Veja agora as doses recomendadas:

Melhorar função erétil e circulatória:

1g de citrulina, três vezes ao dia (Total 3g/Dia)

Melhorar desempenho esportivo:

6g a 8g de citrulina, cerca de uma hora antes dos exercícios físicos (6-8g/Dia)

Citrulina x citrulina malato:

A citrulina malato é um composto que compõe um sal de citrulina e malato. É uma das formas mais comuns de se obter a citrulina . O malato é encontrado em frutos, como maças e ajuda aumentar efeitos da citrulina. Este ácido málico ajuda na respiração celular aeróbica, onde o oxigênio é utilizado para produzir energia e dióxido de carbono.

Efeitos colaterais :

A citrulina não possui efeitos colaterais relatados.Mas este suplemento não é aconselhável para gestantes, ou mulheres amamentando.