A prática de exercícios físicos é algo vital para nossas vidas. Caso você não tenha essa cultura desde a infância, os esportes podem ser a porta de entrada para o abandono da procrastinação e de hábitos que não condizem com uma vida saudável. E estamos falando de atividades ou esportes simples mesmo: desde aquele futebol com os amigos uma vez por semana, chegando até à presença quase que diária na academia, local que se popularizou bastante nos últimos anos.

Os benefícios da prática de esportes e atividades físicas transcendem apenas as questões físicas de seu corpo. Sua fisiologia e saúde mental também será afetada, na medida que será mais fácil para seu corpo realizar seus processos internos, além de que você pode se sentir mais satisfeito consigo mesmo, dormir melhor, e consequentemente , um melhor humor para enfrentar a vida cotidiana.

Dito isso, entre os esportes e atividades que mais possuem popularidade, estão: corrida, natação e ciclismo. Todos esses, cada um com suas especificidades e exigências, trabalham muito bem diferentes áreas do corpo com a finalidade de te deixar em forma e saudável.

Claro, você pode apresentar preferência por algum desses três mais do que os outros, mas em caso de topar o desafio, por que não encarar todos de uma vez? Existe até uma modalidade esportiva que justamente junta essas três atividades em uma espécie de maratona: no Triathlon, você corre, nada e pedala, trabalhando várias áreas do seu corpo e, por consequência, adquirindo vários benefícios para seu corpo e organismo. Confira abaixo alguns deles!

Treinamento em triathlon promove a saúde cardiovascular

Um bom funcionamento do sistema cardiovascular é essencial para a nossa saúde. Nossas artérias são os vasos sanguíneos que retiram o sangue do coração e os músculos. É muito importante que as artérias funcionem adequadamente para que possam trazer sangue rico em nutrientes para os nossos órgãos.

Quando somos jovens, nossas artérias são elásticas, flexíveis e abertas. À medida que envelhecemos, no entanto, nossas artérias tornam-se grossas e duras. Através de um processo chamado aterosclerose, as artérias ficam bloqueadas com uma substância chamada placa. Esta placa é o acúmulo de gorduras, como colesterol, triglicérides e fosfolipídios.

A placa restringe o fluxo sanguíneo para os órgãos do corpo, contribuindo para doenças cardíacas, que, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, é a principal causa de morte nos Estados Unidos (National Center for Health Statistics, 2016).

No triatlo, fazemos uma quantidade substancial de treinamento para apoiar nossas corridas. Um dos principais benefícios deste treinamento é que ele evita a aterosclerose, prevenindo e, em alguns casos, revertendo o acúmulo de placas. Isso funciona devido a como o exercício afeta o número de portadores pequenos que depositam gordura e a removem de nossas células.

Esses portadores são chamados de lipoproteínas. Existem as lipoproteínas de baixa densidade (LDL), também conhecidas como “colesterol ruim”, que depositam gordura nas células. Existem também as lipoproteínas de alta densidade (HDL), conhecidas como “bom colesterol”, que removem a gordura das nossas células. O LDL pode fixar e depositar gordura nas paredes arteriais, criando placa, enquanto o HDL pode remover a placa das paredes arteriais. Quando nos exercitamos tanto quanto nos preparamos para o triatlo, os níveis de LDL diminuem e os níveis de HDL aumentam.

A gordura transportada pelo HDL é levada ao fígado e reaproveitada. Em última análise, esse processo nos ajuda a manter nossas artérias. Embora o nosso treino de triatlo não nos torne necessariamente imunes à aterosclerose, ajuda a retardar o processo e a manter o fluxo normal de sangue para órgãos como o coração e o cérebro.

Triathlon promove a saúde do cérebro

O mesmo exercício que nos ajuda a manter uma boa saúde arterial também apóia nosso cérebro. Quando nos exercitamos, estudos mostram que o corpo aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que contribui para mudanças estruturais e funcionais positivas.

Um estudo em fisiologia analisou o impacto da atividade física na neurogênese do hipocampo de ratos adultos (AHN) ou, mais simplesmente, a criação de células cerebrais na área do cérebro associadas à memória e habilidades de pensamento superior. Os pesquisadores testaram três grupos de ratos, modificando seu programa de exercícios. Os pesquisadores compararam um grupo controle de ratos sedentários a um grupo que fez intervalos de alta intensidade e outro que fez treinamento aeróbico.

Os cientistas descobriram que onde não houve mudança significativa de ANH nos ratos sedentários, os ratos treinados de alta intensidade mostraram um aumento modesto, e os ratos treinados aerobicamente apresentaram o aumento mais significativo. Isso sugere que o treinamento aeróbico que fazemos como triatletas poderia aumentar o número de células cerebrais e melhorar nossa capacidade de pensar.

Dois outros estudos, ambos usando seres humanos, descobriram que o exercício físico está associado à melhoria da integridade da substância branca. A matéria branca é responsável pela velocidade, coordenação e conexões entre partes do cérebro e o resto do corpo. Demonstrou-se que a decomposição da substância branca está associada a doenças como a esclerose múltipla e a doença de Alzheimer (Bergland, 2014).

Outro estudo descobriu que a atividade aeróbia melhorou a integridade da substância branca em crianças ativas entre 9 e 10 anos (Chaddock-Heyman et al., 2014), enquanto Zu et al (2014) descobriram que a atividade aeróbica melhorou a integridade em participantes de baixa aptidão. idades 60-78. Independentemente da idade em que começamos a treinar, o treinamento aeróbico que fazemos para se preparar para o triatlo pode ajudar a melhorar a estrutura de nossos cérebros.

Outro estudo analisou as mudanças na função cerebral usando os dados de longo prazo de um estudo humano chamado Desenvolvimento de Risco Coronário em Jovens Adultos (Neurology, Burzynska et al., 2014). Na década de 1980, os participantes fizeram um teste em esteira até a exaustão.

Os mesmos participantes repetiram o teste cerca de 30 anos depois e acompanharam o teste cognitivo. Esse teste cognitivo exigia que eles lembrassem listas de palavras e distinguissem cores de texto. Os resultados mostraram que aqueles que eram mais aptos em uma idade jovem tiveram melhor desempenho nos testes cognitivos mais tarde em comparação com aqueles que eram menos aptos em tenra idade.

Este é, talvez, o estudo mais convincente que sugere que a aptidão que construímos através do triathlon, especialmente se começarmos cedo, pode realmente melhorar nossa memória quando estamos mais velhos.

Triathlon promove a saúde óssea

Uma terceira maneira de o triathlon apoiar nossa saúde física é nos ajudar a construir ossos fortes. Nossos ossos estão constantemente se remodelando, o que significa que eles estão continuamente quebrando e construindo de volta. Quando somos jovens, o corpo constrói ossos rapidamente, o que nos leva a ter ossos fortes e densos. À medida que envelhecemos, a reposição óssea diminui e a osteoporose, o processo em que a substituição óssea é mais lenta que a remoção óssea, pode ocorrer.

De fato, uma em cada duas mulheres e um em cada quatro homens com mais de 50 anos acabam sofrendo de fraturas por osteoporose (Lawrence, 2011).

Uma forma de prevenir a baixa densidade óssea é fazendo exercícios de carga, como o treinamento de força e a corrida que fazemos para nos preparar para nossos triatlos. Em sua revisão, Layne e Nelson (1999) mostram que a maioria dos estudos sobre exercícios de sustentação de carga e saúde óssea criam ossos mais densos e previnem fraturas.

Levantar pesos é provavelmente o melhor exercício para construir ossos e podemos adicionar isso ao nosso treinamento uma ou duas vezes por semana. Assim como o exercício não evita necessariamente a ocorrência de aterosclerose, o exercício com peso não necessariamente previne a osteoporose; no entanto, se comermos alimentos ricos em nutrientes e fizermos exercícios com pesos, poderemos ajudar a diminuir o risco de doenças.

Uma coisa que diferencia o triathlon de outros esportes é que ele tem componentes com peso e sem peso. Enquanto outros esportes como corrida ou basquete exigem que você coloque força sobre seus ossos quase o tempo todo, o triathlon não coloca tanta pressão sobre os ossos, já que o treinamento é dividido entre nadar (sem peso), andar de bicicleta (sem peso rolamento) e correr (rolamento de peso).

Do outro lado das coisas, o treino de triatlo melhora a densidade óssea, ao contrário dos desportos que são principalmente de peso não suportado, como natação ou ciclismo. Além disso, se ocorrer uma lesão que poderia levar a uma fratura por estresse, os triatletas podem modificar seu treinamento diminuindo o volume de corrida e aumentando o volume de natação e / ou ciclismo. Isso mantém o atleta envolvido e contrasta com outros esportes de peso, que podem exigir que o atleta tire uma folga do esporte.

Uma nota final

Muitas vezes, vejo pessoas na academia tentando ficar saudáveis ​​e travando uma guerra contra o corpo para fazê-lo. Eu os vejo batendo milhas na esteira e limitando sua ingestão de calorias. Eles claramente odeiam cada minuto disso. Uma grande coisa sobre o esporte é que ele pode reorientar sua mentalidade.

Você chega aos seus treinos com um propósito que vai muito além de melhorar sua saúde. Você trabalha para dominar um conjunto de habilidades, como subir uma colina ou melhorar sua pegada para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. O foco em dominar as habilidades e melhorar o desempenho mantém nossa atenção por muito mais tempo e é mais divertido do que trabalhar por uma questão de saúde.

Além disso, quando você treina como atleta, você começa a olhar para o seu corpo não como um inimigo, mas como uma ferramenta. Você ouve e ensina o que é saudável. Você começa a entender que precisa de combustível, às vezes até o chocolate Hershey, para energizar seus treinos. Você aprende que precisa de uma certa quantidade de descanso para que você possa continuar melhorando. E quando você não abastece bem seu corpo ou descansa o suficiente, seu corpo permite que você saiba.

Quando focamos nossos olhos no esporte, a boa saúde se torna um subproduto. Isso não lhe dá um passe para desconsiderar seu exame anual com seu médico ou para evitar todas as frutas e verduras porque você pode passar apenas com pão branco; No entanto, a grande coisa sobre triathlon é que, quando você treinar consistentemente, você irá melhorar sua saúde cardiovascular, sua saúde do cérebro, sua saúde óssea e muitos outros aspectos de sua saúde sem realmente pensar nisso.