Benefícios do fósforo para a saúde – Você sabia que o fósforo é um elemento essencial para a vida? Você já ouviu falar de cálcio, ferro, vitamina A, C, etc. No entanto, ninguém pensa em tomar fósforo pela manhã.

No entanto, o fósforo desempenha um papel fundamental no processo da vida de todos os organismos vivos. Os corpos humanos seriam incapazes de funcionar adequadamente se não houvesse fósforo adequado no corpo. Todas as atividades essenciais do corpo, como as do cérebro, coração, sangue, rins, etc. precisam de fósforo.

O que é o fósforo? – Benefícios do fósforo para a saúde

O fósforo é um importante elemento químico com o símbolo P e número atômico 15. É altamente reativo, portanto nunca foi encontrado como um elemento livre na Terra. Você encontrará minerais contendo fósforo. Existem dois tipos de fósforo – um é vermelho e o outro é o fósforo branco. É um elemento único não renovável.

O fósforo é significativo para a vida. Os fosfatos são constituintes do DNA, RNA, ATP e dos fosfolipídios que formam todas as membranas celulares. O fósforo está presente na urina e nas cinzas corporais, o que demonstra a ligação entre a vida e o fósforo. É o segundo mineral mais abundante no corpo após o cálcio. O fósforo é absorvido no sangue pelo intestino. Cálcio e vitamina D são necessários para a absorção do fósforo.

– Fósforo no corpo humano:

• 85% do fósforo total no corpo está presente no esqueleto;
• 14% presentes nos tecidos moles, como os músculos;
• 1% está presente no sangue e fluidos corporais;

– Usos do fósforo:

• É um elemento essencial em muitas proteínas;
• A estrutura dos dentes e do esqueleto é feita de fósforo;
• O fósforo é essencial para a transferência de energia dentro das células e importante para todas as funções corporais;
• O fósforo é um elemento crucial na estrutura do DNA. O DNA não pode se formar sem isso;

Benefícios do fósforo para a saúde

– O Fósforo proporciona dentes e ossos fortes: – Benefícios do fósforo para a saúde

Uma vez que a quantidade máxima de fósforo é de vital importância para os ossos e dentes, deve-se certificar-se de que você está recebendo suficiente desse nutriente. Não é apenas o cálcio exigido pelos ossos; o fósforo é igualmente importante. Ela ajuda a manter os ossos e dentes fortes e saudáveis. O mineral é mais necessário nos estágios da puberdade para o hormônio do crescimento.

As mulheres também precisam disso de forma crucial durante os estágios da gravidez e da menopausa. O fósforo ajuda a promover a remineralização dos dentes e ossos e mantê-los saudáveis. Uma quantidade adequada de cálcio e fósforo é necessária para prevenir a osteoporose – uma doença relacionada à fraqueza dos ossos. No entanto, o crescimento ósseo pode ser dificultado se a relação cálcio / fósforo for muito alta. O fósforo ajuda a prevenir a cárie dentária e problemas de gengiva.

– Fósforo ajuda na digestão: – Benefícios do fósforo para a saúde

O fósforo ajuda a facilitar a digestão adequada. Estimula a digestão de riboflavina e niacina de forma eficaz. Eles ajudam a metabolizar a energia e impulsionar o sistema de resposta emocional e neurológica. Ajuda a esclarecer a indigestão, a diarréia, a constipação e, em geral, tonifica o sistema digestivo em favor de evacuações normais e saudáveis. Melhora a saúde do sistema digestivo.

– Fósforo é bom para os rins: – Benefícios do fósforo para a saúde

O fósforo mineral também ajuda a manter o rim saudável e suas funções ativas (8). O mineral garante a liberação adequada dos resíduos dos rins através do processo de micção e excreção. O fósforo ajuda a alcançar um equilíbrio saudável de todos os fluidos e materiais que são removidos do corpo. Ajuda a equilibrar o nível de ácido úrico no corpo, aumentando a quantidade e a frequência da micção. Ela ajuda a manter o corpo livre de toxinas. Isso ajuda a regular os níveis de fluido no corpo.

– O Fósforo é bom para o cérebro: – Benefícios do fósforo para a saúde

O fósforo é altamente necessário para funções mentais adequadas (9). Concentração, memória e funcionamento mental podem ser melhorados pelo consumo desse mineral. O nível adequado de fósforo garante crescimento e desenvolvimento cognitivo. A deficiência de fósforo pode levar a um início precoce de doenças neurológicas, como a demência e a doença de Alzheimer. Também pode aumentar o risco de disfunções cognitivas.

– Fósforo é bom para o equilíbrio hormonal: – Benefícios do fósforo para a saúde

O fósforo ajuda a regular o equilíbrio de hormônios no corpo. Ajuda a alcançar uma boa saúde reprodutiva, garantindo que quantidades equilibradas de hormônios estejam presentes. O fósforo interage com as glândulas endócrinas e ajuda a controlar a produção e liberação de hormônios.

– Fósforo ajuda na produção de energia: – Benefícios do fósforo para a saúde

O fósforo ajuda a criar energia que é usada pelo corpo todos os dias. Ela ajuda no fluxo de energia e garante que seja usada eficientemente pelos diferentes órgãos. O mineral ajuda a quebrar os nutrientes, liberando a energia na comida que come. Isso evita que você se sinta fatigado ou cansado.

Uma quantidade adequada de fósforo no corpo ajuda a manter um alerta e energético. Ele ajuda a tratar problemas menores, como fraqueza muscular, dormência, fraqueza sexual, impotência, perda da libido, frigidez, motilidade dos espermatozoides, dentre outros. O fósforo atua como participante de todas as reações químicas que ocorrem no corpo.

– O fósforo ajuda na absorção de vitaminas: – Benefícios do fósforo para a saúde

O fósforo ajuda a absorver as vitaminas, especialmente a vitamina B, no organismo. As vitaminas são essenciais para o bom funcionamento do corpo. O fósforo ajuda a reparar e manter as várias células do corpo que sofrem desgaste diário. Isso garante que as células estejam bem desenvolvidas e ativas.

– O fósforo ajuda na produção de proteínas: – Benefícios do fósforo para a saúde

O fósforo também ajuda a criar proteínas. Nosso corpo cresce e se mantém com o metabolismo da proteína. O mineral também ajuda no processo de reprodução. Também ajuda o corpo a utilizar os carboidratos e as gorduras presentes.

Alimentos ricos em fósforo

Existem vários alimentos ricos em fósforo, e muitos estão comumente presentes nas dietas do nosso dia a dia. Como vimos, o fósforo é um mineral de vital importância para o nosso corpo e, por esse motivo, ingerir alimentos que tenham esse nutriente é essencial para a saúde do organismo humano.

Alguns dos alimentos que são ricos em fósforo são:

• Sementes de abóbora: Em uma porção com apenas cem gramas de sementes e abóbora é possível encontrar uma concentração aproximada de 1200 mg de fósforo;
• Castanha do pará: A castanha do Pará é uma semente advinda da Bertholletia excelsa, uma árvore original do norte do Brasil. Em uma porção de 100 gramas é possível encontrar 720 mg de fósforo;
• Vieiras: Vieiras são espécies de moluscos abundantes na América do norte, principalmente em águas frias. É uma boa fonte de fósforo, tendo em vista que possui 432 mg a cada 100 gramas;
• Lombo de porco (magro): O lombo de porco sem gordura também possui bons níveis de fósforo. São 311 mg em uma porção de 100 gramas;
• Iogurte magro (sem gordura): Uma boa opção para o café da manhã, o iogurte sem gordura também tem ótimas concentração desse mineral. São aproximadamente 320 mg a cada 200 gramas da bebida;
• Salmão: Espécie de peixe muito apreciada em todo o mundo, que pode ser comida de várias formas (inclusive cru, como na culinária japonesa), o salmão é outra boa fonte de fósforo. São aproximadamente 435 mg desse mineral a cada 100 gramas de salmão, que também é rico em vários outros nutrientes, como o ômega 3;
• Manjuba: Mais um peixe na lista, a manjuba também é uma ótima fonte de fósforo, fornecendo aproximadamente 700 mg a cada porção de cem gramas do alimento;
• Bife magro de boi: O bife de boi sem gordura também pode ser uma boa alternativa para aquelas pessoas que desejam obter o fósforo. São aproximadamente 400 mg do mineral por porção de 100 gramas;
• Tofu: Alimento feito a partir da soja, o tofu é enriquecido com fósforo, com o principal objetivo de favorecer os vegetarianos. Uma porção de 100 gramas possui aproximadamente 290 mg do mineral;
• Lentilhas: Outro alimento rico em fósforo são as lentilhas. Uma porção de 100 gramas contém 150 mg de fósforo, além de muito ferro e outros nutrientes;
• Queijo parmesão: O queijo parmesão é uma das maiores fontes de fósforo encontrada no nosso dia a dia. Uma porção de apenas 100 gramas desse nutriente possui impressionantes 750 mg de fósforo;
• Sardinha: Os peixes são realmente uma das maiores fontes de nutrientes na nossa dieta alimentar. A sardinha é um deles, e uma porção de apenas 100 gramas desse alimento tão comum em nosso dia a dia possui uma concentração de aproximadamente 600 mg de fósforo;
• Fígado de boi: O fígado de boi não é um dos alimentos que são apreciados por todas as pessoas. Ou você ama ou você não suporta. No entanto, o que não dá para negar é a sua riqueza em nutrientes e minerais. Uma porção de 100 gramas de fígado bovino possui em volta de 400 mg de fósforo;
• Amendoim: Outro alimento muito comum do nosso dia a dia, adicionado a vários cereais e muito consumido como petisco, o amendoim também é risco em fósforo. Em cem gramas desse elemento é possível encontrar 400 mg de fósforo. Apesar disso, o consumo de amendoim deve ser controlado, tendo em vista que é um alimento altamente calórico;
• File mignon: Se você gosta de carne, com certeza irá adorar essa notícia: o filet mignon também é uma ótima fonte de fósforo, possuindo mais de 400 mg em cada porção de 100 gramas;
• Aveia: Presente em praticamente todos os cereais matinais e podendo também ser comida com leite e para fazer mingau, a aveia é uma fonte de fósforo, contendo aproximadamente 170 mg do mineral a cada 100 gramas;
• Feijão carioca: Não é uma concentração tão grande quanto a outros alimentos da lista, mas o feijão também possui uma boa quantidade de fósforo em sua composição. Isso é uma ótima notícia, tendo em vista a popularidade desse alimento na culinária brasileira. São aproximadamente 90 mg a cada 100 gramas;