Saúde

Benefícios do ciclismo

Os benefícios do ciclismo são quase tão infinitos quanto as pistas do país que você poderia explorar em breve. Se você está pensando em ir de bicicleta e pesar em relação a outras atividades em potencial, estamos aqui para dizer que o ciclismo é a melhor opção.

Evidentemente, somos parciais – mas há muitas boas razões para escolher o ciclismo como seu mais novo passe. Aqui estão apenas alguns…

Benefícios do ciclismo

Ciclismo melhora o bem-estar mental

Um estudo da YMCA mostrou que pessoas que tinham um estilo de vida fisicamente ativo tinham uma pontuação de bem-estar 32% maior do que os indivíduos inativos.

Existem muitas maneiras pelas quais o exercício físico pode impulsionar o seu humor: há a liberação básica de adrenalina e endorfinas, e a confiança aprimorada que resulta da obtenção de novas coisas (como completar um esportivo ou se aproximar desse objetivo).

O ciclismo combina o exercício físico com estar ao ar livre e explorar novas vistas. Você pode andar sozinho – dando-lhe tempo para processar preocupações ou preocupações, ou você pode andar com um grupo que amplia seu círculo social.

O ex-recordista da Graeme Hour Graeme Obree sofreu de depressão durante grande parte de sua vida, e nos disse: “Sair e andar ajudará [pessoas que sofrem com depressão]… Sem pedalar, eu não sei onde estaria. ”

Ciclismo pode ajudar na perda de peso

A equação simples, quando se trata de perda de peso, é “as calorias devem exceder as calorias”. Então você precisa queimar mais calorias do que consome para perder peso. O ciclismo queima calorias: entre 400 e 1000 por hora, dependendo da intensidade e do peso do ciclista.

É claro, existem outros fatores: a composição das calorias que você consome afeta a frequência de seu reabastecimento, assim como a qualidade do seu sono e, claro, a quantidade de tempo que você gasta queimando calorias será influenciada pelo quanto você gosta sua atividade escolhida.

Supondo que você gosta de andar de bicicleta, você estará queimando calorias. E se você comer bem, você deve perder peso.

Ciclismo constrói músculos

O elemento de resistência do ciclismo significa que ele não apenas queima gordura: ele também constrói músculos – particularmente em torno dos glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. O músculo é mais magro que a gordura, e as pessoas com maior porcentagem de músculos queimam mais calorias, mesmo quando sedentárias.

Para ser claro – você não vai acabar com quads como um velocista de pista, a menos que você invista uma quantidade considerável de tempo no rack de agachamento. Mas você vai desenvolver um bom traseiro tonificado.

Aproveite outras refeições

Se você decidir ir de bicicleta para o trabalho, terá uma ótima desculpa para adicionar alguns lanches sem culpa ao seu dia.

Como uma viagem de meia hora para o trabalho deve estar queimando entre 200 e 500 calorias, você tem uma licença para desfrutar de um segundo café da manhã em sua mesa.

Se você está falando sério sobre a queima de gordura, você pode fazer sua manhã de jejum (sem café da manhã) – mas isso é principalmente um hábito reservado para os mais dedicados dos malucos.

Melhor saúde pulmonar

Você não ficará sozinho se este ponto parecer contraditório ao senso comum. Mas um estudo recente sugere que pessoas que andam de bicicleta estão realmente expostas a menos fumaça perigosa do que aquelas que viajam de carro.

Um estudo da Healthy Air Campaign, do Kings College London e do Camden Council, viu detectores de poluição do ar instalados em um motorista, um usuário de ônibus, um pedestre e um ciclista usando uma rota movimentada pelo centro de Londres.

Os resultados mostraram que o motorista experimentou níveis de poluição cinco vezes mais altos do que o ciclista, além de três e meio a mais que o andador e duas vezes e meia mais que o usuário do ônibus. Longa história curta: o ciclista ganhou.

Diminui as chances de doenças cardíacas e risco de câncer

O ciclismo eleva o ritmo cardíaco e faz com que o sangue circule em torno do corpo e queima calorias, limitando as chances de você estar acima do peso. Como resultado, está entre uma seleção de formas de exercício recomendadas pelo NHS como formas saudáveis de reduzir o risco de desenvolver doenças graves, como doenças cardíacas e câncer.

Novas evidências foram apresentadas na forma de um estudo realizado pela Universidade de Glasgow, no início deste ano. Pesquisadores estudaram mais de 260.000 pessoas ao longo de cinco anos – e descobriram que andar de bicicleta para o trabalho pode reduzir o risco de um piloto desenvolver doença cardíaca ou câncer pela metade. O estudo completo pode ser lido aqui.

O Dr. Jason Gill, do Instituto de Ciências Cardiovasculares e Médicas, comentou: “Andar de bicicleta no todo ou em parte do caminho para o trabalho estava associado a um risco substancialmente menor de resultados adversos na saúde”.

Andar de bicicleta é de baixo impacto

Muitos dos resultados que discutimos quando falamos sobre os benefícios do ciclismo são relacionados ao exercício. Acha que pode ser mais fácil ir correndo?

Correr é suportar peso – e, portanto, as taxas de lesões são maiores. Andar de bicicleta, em contraste com a corrida, não é de peso.

Quando os cientistas compararam grupos de praticantes – corredores de longa distância e ciclistas, eles descobriram que os corredores sofreram danos musculares 133-144% mais, 256% a mais, inflamação e DOMS 87% maior.

Embora seja menos provável que o ciclismo resulte em uma lesão por uso excessivo, eles ainda podem surgir. Um ajuste de bicicleta profissional é uma boa ideia – poupar aqui é uma falsa economia se você acabar gastando mais dinheiro em fisioterapia.

A falta de peso também significa que o ciclismo não contribui tanto para aumentar a densidade óssea quanto para outros esportes. Por isso, é uma boa ideia adicionar um pouco de treinamento de força ao seu programa.

Ciclismo economiza tempo

Compare estas três experiências:

  • Entre no carro, sente-se no trânsito, entre na fila para entrar no estacionamento, estacione, pague para estacionar, chegue
  • Caminhe até o ponto de ônibus, espere o ônibus, reclame de que o ônibus está atrasado, pegue o ônibus (pago), observe enquanto ele percorre as redondezas, chegue a cerca de 800 metros do seu destino
  • Suba na moto, filtre o trânsito, tranque a bicicleta, chegue

Viagens curtas contribuem maciçamente para os níveis globais de poluição, e frequentemente envolvem uma quantidade razoável de olhar fixamente para o pára-choque na frente. Suba na bicicleta e você economizará gasolina ou dinheiro em transporte público, bem como tempo.

Ciclismo melhora sua noção geográfica

Ciclismo melhora sua noção geográfica
Ciclismo melhora sua noção geográfica

No mundo dos carros e dos mapas do Google, às vezes não há muito incentivo para aguçar seu senso natural de direção (por mais superior ou diferente que seja).

A menos que você tenha investido em um computador de GPS com recursos de mapeamento como Garmin 1000, sair e explorar as pistas pode fornecer exercícios essenciais para seus recursos internos de mapeamento, dando a você (com prática) uma ideia melhor de qual caminho é o Oeste.

Pode melhorar sua vida sexual

A maioria de nós sabe que sexo é bom, mas nem todo mundo sabe que isso é bom para sua saúde geral. De fato, o sexo regular pode prolongar sua vida.

O Dr. Michael Roizen, que preside o Instituto de Bem-Estar da Cleveland Clinic, diz: “O homem típico que tem 350 orgasmos por ano, contra a média nacional de cerca de um quarto disso, vive cerca de quatro anos mais. ” Números parecidos foram encontrados para mulheres também.

Então, o ciclismo pode melhorar sua vida sexual? Bem – isso cria alguns grupos musculares bastante essenciais. O Dr. Matthew Forsyth, urologista e entusiasta ciclista de Portland, Oregon, comentou: “Todos esses músculos [trabalhavam na bicicleta] são usados ​​durante a relação sexual. Quanto melhor desenvolvidos forem esses músculos, mais longa e mais atlética será a relação sexual ”.

Acrescente isso – graças a gastar muito tempo exibindo todos os caroços e solavancos em uma lycra colada à pele (e, ocasionalmente, duplo-oh-E-sete) – os ciclistas tendem a ser bastante confortáveis ​​em sua própria pele, e você tem uma receita para sucesso.

Melhore seu sono

Provavelmente não é ciência de foguetes que se cansar na moto irá melhorar o seu sono – mas agora está provado. Pesquisadores da Universidade da Geórgia estudaram homens e mulheres com idades entre 20 e 85 anos em um período de 35 anos, e descobriram que uma queda na aptidão de 2% para homens e 4% para mulheres resultou em problemas de sono.

O Dr. Rodney Dishman foi um dos autores principais e comentou: “O declínio mais acentuado da aptidão cardiorrespiratória acontece entre os 40 e os 60 anos. É também quando os problemas de duração e qualidade do sono são elevados. ”

À procura de causas por trás do link, os cientistas sugeriram que poderia ser uma redução na ansiedade, provocada pelo exercício, que eleva a capacidade de dormir. O exercício também protege contra o ganho de peso com a idade, que é outra causa de disfunção do sono.

Melhore seu poder cerebral

O exercício tem sido repetidamente ligado à saúde do cérebro – e à redução das alterações cognitivas que podem nos deixar vulneráveis à demência mais tarde na vida.

Um estudo de 2013 descobriu que, durante o exercício, o fluxo sanguíneo dos ciclistas no cérebro aumentou em 28% e até 70% em áreas específicas. Não só isso, mas após o exercício, em algumas áreas, o fluxo sanguíneo permaneceu acima de 40%, mesmo após o exercício.

O fluxo sanguíneo melhorado é bom porque o material vermelho fornece todos os tipos de guloseimas que nos mantêm saudáveis – e o estudo concluiu que deveríamos percorrer de 45 a 60 minutos, a 75-85 por cento do máximo de “taxa de frequência cardíaca” (frequência cardíaca máxima menos frequência cardíaca em repouso) quatro vezes por semana. Nada te impedindo de andar mais, claro.

Melhore o manejo e a consciência espacial

Andar de bicicleta não significa apenas aumentar sua frequência cardíaca e deixá-lo sem fôlego – a menos que você esteja fazendo isso no Zwift. Existem elementos técnicos – escalada, descida e curva, todos ensinam a usar seu peso corporal para levar a bicicleta até onde você quer.

Ganhar as habilidades para gerenciar esses elementos técnicos pode proporcionar um enorme aumento de confiança – especialmente quando você começa a ver melhorias. Além disso, você pode apenas encontrar suas habilidades para gerenciar esse carrinho de compras desonesto com as rodas wonky melhora consideravelmente.

Fortaleça seu sistema imunológico

O Dr. David Nieman e seus colegas da Universidade Estadual dos Apalaches estudaram 1000 adultos até a idade de 85 anos. Eles descobriram que o exercício tinha enormes benefícios na saúde do sistema respiratório superior – reduzindo assim os casos do resfriado comum.

Nieman disse: “As pessoas podem reduzir os dias de folga em cerca de 40% ao se exercitarem aerobicamente na maioria dos dias da semana enquanto, ao mesmo tempo, recebem muitos outros benefícios para a saúde relacionados ao exercício”.

O professor Tim Noakes, de exercício e ciência do esporte na Universidade da Cidade do Cabo, na África do Sul, também nos diz que o exercício leve pode melhorar nosso sistema imunológico aumentando a produção de proteínas essenciais e despertando glóbulos brancos preguiçosos.

Por que escolher a moto? Andar de bicicleta para trabalhar pode reduzir o tempo de viagem e libertá-lo dos limites de autocarros e comboios infundidos com germes.

Existe um “mas”. Evidências sugerem que, imediatamente após um exercício intenso, como uma sessão de treinamento intervalado, o sistema imunológico está diminuído – mas a recuperação adequada, como comer e dormir bem, pode ajudar a reverter isso.

Aumente seu círculo social

Andar de bicicleta é um esporte incrivelmente sociável. O ciclismo de base gira em torno da cultura do clube de ciclismo – que por sua vez gira em torno da corrida de sábado ou domingo: várias horas de pedalada em uma intensidade que facilita o bate-papo, interrompida apenas por uma parada de café.

Participar de um clube de ciclismo ou grupo é uma excelente maneira de aumentar seu círculo social e, se você é novato em viagens de bicicleta, provavelmente encontrará todos os conselhos de manutenção e  treinamento que talvez tenha procurado por lá.

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