Benefícios da Vitamina E – As vitaminas são importantes para várias reações básicas do nosso corpo. Além disso, muitas delas podem oferecer benefícios extras para quem as inclui em sua dieta do dia a dia, ou mesmo toma suplementos que são concentrados nessas substâncias. Uma das vitaminas mais conhecidas e que contém muitos benefícios para o nosso organismo é a vitamina E.

Você pode associar a vitamina E com a saúde da pele, mas você sabia que ela pode fazer muito mais por você? Além desse nutriente ser uma parte importante da saúde da pele, ela também é um poderoso antioxidante, que pode melhorar a saúde do coração, a visão, os sintomas da artrite e a saúde imunológica, além de muitos outros benefícios.

Por esse motivo, nesse artigo iremos falar mais sobre essa vitamina e vários benefícios que ele pode trazer para a saúde!

 

O que é a vitamina E?

A vitamina E é o nome comum de um grupo de oito compostos que possuem propriedades antioxidantes. No entanto, embora a forma natural da vitamina exista em oito variações químicas, é principalmente a forma alfa ou a-tocoferol que atende às necessidades humanas e é a mais biodisponível. Dessa maneira, todas as vezes que tratamos de vitamina E estamos falando dessa forma do nutriente.

No corpo humano, a vitamina E atua como um poderoso antioxidante e é comum em alimentos como nozes, peixe e muitas frutas e vegetais. Produtos de cuidados da pele muitas vezes contêm e suplementos de vitamina E, o que os torna uma maneira comum de aumentar os níveis do mesmo no corpo.

Como um antioxidante, o alfa tocoferol ajuda a limpar os radicais livres, que são essencialmente o “escape” do corpo, já que são produzidos como um subproduto do combustível que se converte em energia nas células. Os radicais livres também podem vir da fumaça do tabaco, da luz direta do sol, da poluição do ar e de outras fontes externas, embora, independentemente da fonte, causem danos celulares, incluindo danos oxidativos no DNA da célula. Isso pode levar ao envelhecimento prematuro, doenças cardíacas, aumento da inflamação no corpo e aumento do risco de câncer.

Outras funções desta vitamina chave é o seu envolvimento no fortalecimento da função imunológica, e também a ajuda para dilatar os vasos sanguíneos, a fim de inibir a coagulação das plaquetas sanguíneas, bem como a impedir que os componentes das células sanguíneas adiram à superfície dos vasos.

O que é uma vitamina solúvel em gordura?

 Para entender mais sobre a vitamina E e sobre os seus efeitos no corpo, é necessário saber mais sobre as vitamina no geral. Dessa forma, ter o conhecimento do que é uma vitamina solúvel em gordura torna-se essencial.

Antes de qualquer coisa, existem dois tipos diferentes de vitaminas que são biodisponíveis para o corpo humano, sendo uma solúvel em gordura e a outra solúvel em água. E, assim como os nomes dizem, um se dissolve nas gorduras, enquanto o outro se dissolve na água – simples assim. A vitamina E é solúvel em gordura, o que significa que é capaz de ser dissolvido por essas estruturas e armazenado nelas por todo o corpo, até que a sua utilização necessária. No entanto, o que isto significa quando se trata de vitaminas em seu corpo é que, enquanto a água passa prontamente durante o processo de micção e transpiração, as gorduras não são tão facilmente passadas. De fato, a maioria das gorduras precisa ser metabolizada pelo organismo, e raramente são passadas como resíduos ou transportadoras de resíduos, de modo que permanecem no corpo por mais tempo do que a água.

Em outras palavras, isso que dizer que enquanto as vitaminas solúveis em água tenham pouco tempo de armazenamento no corpo e sejam repassadas diariamente, as vitaminas lipossolúveis são armazenadas por períodos mais longos, e não precisam da mesma reposição diária que suas equivalentes solúveis em água.

Com a vitamina E, depois de ser absorvida pelo intestino delgado, ela é absorvida pelo fígado, que determina as concentrações séricas no organismo. Como é armazenado no fígado e em outros tecidos gordurosos do corpo, os níveis podem ser acumulados com o tempo, ao contrário de uma vitamina solúvel em água (como o complexo B ou vitamina C), que precisa ser substituída diariamente.

Outros exemplos de vitaminas lipossolúveis são as vitaminas A, D e K, que ocorrem naturalmente em muitos alimentos e também podem ser adicionadas à sua dieta em forma de suplemento. No entanto, é aconselhável que os níveis sejam monitorados ao suplementar, uma vez que, ao contrário das vitaminas solúveis em água, o acúmulo ao longo do tempo pode atingir níveis de toxicidade.

Altos níveis de vitamina E não costumam representar um risco para a toxicidade, embora, como um anticoagulante, altas doses possam ser perigosas para aqueles que tomam medicamentos que afinam o sangue.

 

Benefícios da Vitamina E

Quando se trata de sua saúde, poucos compostos são tão benéficos para a função imunológica, a saúde da pele, a saúde do coração, o equilíbrio hormonal e a visão quanto a vitamina E.

Alguns dos benefícios relacionados a esse nutriente:

 

– Saúde da Pele:

Sua pele é o maior órgão do seu corpo e cuidar dela vai além de simplesmente ficar limpo e usar sabão natural de boa qualidade. Como a vitamina E é o antioxidante lipossolúvel mais abundante na pele, é natural imaginar que a sua deficiência faz mal para a pele. A boa notícia é que os níveis desse nutriente na pele podem ser mantidos através de tratamentos internos e tópicos, que são facilmente absorvidos pela epiderme (onde os níveis são mais elevados) e pela derme.

Assim como no resto do corpo, a vitamina E funciona para evitar danos causados ​​pelos radicais livres na pele, e também pode ajudar a prevenir danos causados ​​pelos raios UV. Uma vez que funciona como um composto anti-inflamatório, a o nutriente ajuda a prevenir o inchaço da pele, a espessura e o edema, e também pode ser benéfica na prevenção de urticária e outras condições decorrentes da inflamação crônica da pele.

Isso ajuda a pele a manter sua elasticidade e aparência suave, embora à medida que envelhecemos, os níveis de vitamina E da pele são reduzidos, o que pode ser agravado pela exposição à luz ultravioleta ou ao ozônio – ambos podem esgotar o suprimento da pele.

Nesse momento, o mais indicado é que mais alimentos ricos em vitamina E sejam adicionados a nossa dieta. Suplementos alimentares ricos nesse nutriente também podem ser uma boa alternativa.

 

– Saúde do Coração:

Para aqueles sob alto estresse oxidativo, a vitamina E pode fornecer proteção do coração, particularmente para aqueles que são diabéticos ou em diálise. Outros estudos nos mostram que, quando usada sozinha e sem outros antioxidantes, a vitamina reduziu em 20% o risco de ataque cardíaco em dezesseis testes controlados de forma randômica.

 

– Previne doenças nos olhos:

Quando tomado em conjunto com a vitamina C, vitamina A e zinco, estudos mostraram uma redução de até 25% na degeneração macular relacionada à idade (DMRI) ao suplementar diariamente com alfa tocoferol. Além disso, outros estudos mostram o risco para a catarata ser 60% menor para aqueles que usam suplementos contendo a-tocoferol em sua forma natural – em oposição à sintética – por um período de mais de 10 anos.

 

– Melhora a Artrite:

Estudos têm mostrado que a vitamina E pode reduzir a dor nas articulações em humanos, tanto em repouso quanto durante o movimento após 6 semanas de suplementação. Além disso, existem evidências de que a vitamina E tem um efeito altamente benéfico nas lesões do côndilo femoral lateral, as quais foram colhidas durante um teste envolvendo 16 cães, dos quais 8 receberam um placebo. A redução dos marcadores pró-inflamatórios mostrou-se promissora no tratamento e prevenção da artrite em humanos, assim como em caninos.

 

– Fortalece o Sistema Imune:

À medida que envelhecemos, nossa resposta imune diminui, mas isso pode ser retardado pelo uso de vitamina E. Em uma série de estudos realizados entre 1990-1997, foi sugerido que suplementos de vitamina E usados ​​por idosos podem melhorar sua resposta imunológica.

Há também evidências de que uma dieta rica em vitamina E pode melhorar a imunidade celular induzindo maior diferenciação em células T imaturas através de uma seleção positiva aumentada, o que também pode ajudar a melhorar o tempo de recuperação da atrofia tímica após tratamento com radiação.

 

– Equilíbrio hormonal:

A vitamina E tem propriedades estrogênicas, androgênicas e semelhantes à progesterona, que agem em sinergia com os hormônios ovarianos e a testosterona. De acordo com as descobertas de um estudo, isso torna a vitamina E um verdadeiro fator anti-lesional. De fato, foi constatado que a vitamina E melhorou a fertilidade em machos e fêmeas, bem como ajudou a proteger embriões e fetos da morte.

 

ALIMENTOS QUE CONTÊM VITAMINA E

Embora o uso de um suplemento de vitamina E totalmente natural e de alta qualidade, que fornece todos os 8 isômeros de vitamina E naturais, seja uma excelente maneira de aumentar os níveis séricos dessa importante vitamina, você também pode adicionar alguns alimentos à sua dieta, como :

 

• Amêndoas;
• Mangas;
• Marisco;
• Sementes de girassol;
• Salmão fresco ou truta;
• Avelãs;
• Espinafre;
• Abacates;
• Sementes de Abóbora
• Azeite;
• Pimentas vermelhas doces;

 

Deficiência de Vitamina E

Além de ingerir alimentos ou suplementar a fim de obter vitamina E para obter os seus benefícios, isso também é necessário a fim de evitar problemas a deficiência dessa vitamina. Também chamada de hipovitaminose E, raramente essa condição é ocasionada por dieta pobre, tendo como causas mais comuns problemas como a má absorção de gorduras (causadas por quadros como a Doença de Chrohn) ou uma anormalidade genética.

Casos mais leves – e, consequentemente, mais comuns – de deficiência de vitamina E são praticamente assintomáticos, podendo ocasionar em algumas manchas claras por toda a pele. Em condições mais severas, sintomas mais graves podem aparecer. Os principais sintomas relacionados a uma deficiência grave de Vitamina E são:

 

• Movimentos involuntários e anormais nos olhos;
• Fraqueza nos músculos e perda de massa muscular;
• Anemia;
• Sistema imunológico fraco;
• Problemas de visão;

 

Conclusão

Embora a vitamina E seja comumente conhecida como um importante nutriente, suas muitas funções e benefícios podem ser menos conhecidos do grande público. No entanto, assegurando que os níveis deste nutriente no organismo sejam ideais, o indivíduo poderá desfrutar de uma melhor saúde da pele, saúde ocular, saúde do coração, resposta imunitária, equilíbrio hormonal e resposta inflamatória.

Além disso, adicionando um suplemento natural de vitamina E de qualidade, ou alguns alimentos integrais naturais à sua dieta, você pode aproveitar melhor todos os benefícios desta vitamina essencial que tem para oferecer.