Benefícios da Musculação – Dieta e exercício andam de mãos dadas uns com os outros, mas sua relação é muito mais complicada do que a ingestão de calorias versus a produção de calorias. Este princípio é baseado no uso de mais energia do que você consome, resultando em uma perda de excesso de peso; no entanto, nem todo uso de energia é o mesmo, e nem todos os alimentos nos fornecem energia da mesma maneira. Entender como o seu corpo processa e usa a energia ajudará você a planejar melhor uma rotina de dieta e fitness que atenda às suas necessidades.

Por que o corpo armazena gordura?

Em termos simples: o corpo armazena o excesso de energia como gordura para uso posterior, caso a comida se torne escassa. É uma adaptação natural para a sobrevivência, da mesma forma que os esquilos acumulam nozes para o inverno. A gordura é acumulada consumindo grandes quantidades de calorias que não são necessárias no momento.

Para parar o processo de armazenar gordura, precisamos regular nossa dieta com nossos padrões de exercício. Comer grandes quantidades de calorias antes de ir dormir ou ficar sentado por longos períodos de tempo (tv, videogames, trabalho de escritório, etc.) provavelmente aumentará a produção de gordura; no entanto, comer grandes quantidades de alimentos durante os períodos de grande esforço (exercícios exaustivos, trabalho manual, esportes, etc.) ajudará a evitar que o corpo armazene gordura.

O que estou fazendo de errado? Eu tentei comer menos calorias e malhar, mas a gordura não vai embora!

Treinar nem sempre queima gordura. Para entender isso, você tem que reconhecer a diferença em estar em forma e parecer em forma. Eles não são os mesmos. Estar em forma significa que você é saudável e fisicamente capaz de lidar com seu peso corporal. A menos que seja afetado por lesão ou incapacidade, você deve ser capaz de realizar exercícios básicos de peso corporal sem sentir a necessidade de visitar um hospital. Se você não tem certeza sobre o seu nível de condicionamento físico, o Darebee oferece uma avaliação on-line gratuita. Atividades físicas regulares e exercícios podem ajudá-lo a ficar em melhor forma, independentemente do seu tamanho.

Queimar a gordura é complicado. É muito mais fácil evitar que o seu corpo armazene gordura, programando suas refeições de acordo com suas atividades diárias ou comendo alternativas saudáveis; mas se você quiser atingir a gordura que você já tem, aqui estão três estratégias que funcionam.

Não coma carboidratos antes do treino.

Comer carboidratos dentro de duas horas de um treino reduz o consumo de gordura, já que os carboidratos são melhores em abastecer seu corpo. Isso significa que seu corpo irá escolher usar os carboidratos disponíveis, em vez de usar suas reservas de gordura.

Realize exercícios de baixa a média intensidade com longa duração (mais de 20 minutos).

Seu corpo queima gordura como sua fonte primária de cerca de 25% a 65% de intensidade máxima. Exercícios de resistência como corrida, ciclismo, natação e até mesmo caminhada rápida podem colocá-lo na posição privilegiada para queimar gordura durante o exercício.

Realize exercícios de alta intensidade com curta duração.

Exercícios de alta intensidade acima de 70% do máximo não queimam tanta gordura durante o treino, mas usam reservas de energia nos músculos para energia mais imediata. Após o treino, seu corpo usa suas reservas de gordura para reabastecer a energia perdida em seus músculos, dando-lhe queima de gordura residual por quase uma hora.

Então, o que exatamente devo fazer?

O corpo de cada pessoa processa a dieta e o exercício de forma diferente, pelo que terá de encontrar o plano que funciona melhor para si. Se você quer um lugar para começar, aqui está um bom plano de ação:

Treinamento de resistência de baixa a média intensidade, no período da manhã, logo após o despertar (antes de tomar o café da manhã).

Coma sua maior refeição após seus treinos matinais.

Exercício de alta intensidade à noite, duas ou mais horas após a última refeição.

Descanso é essencial para um corpo saudável, então pule seus treinos dois dias por semana e durma bem à noite.

Benefícios da musculação

Fazer musculação ou exercícios físicos tem sido ligado à aptidão física por tempo, imemorial. Sim, alcançamos a aptidão física, mas é apenas um subproduto benéfico. As coisas mais importantes que conseguimos graças à musculação são:

Disciplina

Quando forçamos nosso corpo preguiçoso para fora da cama e para a academia, para uma hora de intenso exercício físico, estamos nos ensinando uma importante lição de disciplina. Esta lição de disciplina, uma vez aprendida, pode ser aplicada a todos os outros campos da vida.

Foco

Tudo ao nosso redor é destinado a quebrar nosso foco. Da incrível série de TV do Netflix às tentadoras notificações do Facebook. Em meio a todo esse caos, trabalhando para forçá-lo a focar na lendária conexão mente-músculo.

O foco nítido a laser que desenvolvemos durante um treino, inevitavelmente nos ajudará a concentrar-se durante o resto do dia. Por exemplo, posso me concentrar muito melhor no trabalho nos dias em que começo com um treino intenso.

Metabolismo

A maioria de nós está preso a um trabalho de escritório. Se você mora em uma cidade movimentada como eu, você está perpetuamente preso no trânsito. Tudo o que está por aí puxa o nosso metabolismo para um nível baixo de todos os tempos. Como um resultado –

Nos sentimos pesados durante todo o dia

Nós raramente sentimos fome

Nossa energia é inexistente

A solução mais rápida para o problema do metabolismo está funcionando. Apenas uma semana de treino intenso melhora o seu metabolismo. Para manter esse metabolismo melhorado, você precisa continuar trabalhando.

Sono

Muitas vezes, tendemos a desconsiderar a importância do sono, mas todos nós precisamos entender que o sono sadio (na maioria dos dias) é um importante determinante da boa saúde. Como nossos dias nos obrigam a gastar muito pouca energia, não estamos realmente cansados quando nos deitamos. O sono que se segue é insatisfatório, desagradável e indesejado!

Você já esteve na cama cansado? Você consegue imaginar o sono que você teve depois?

Um estilo de vida saudável deve ser uma maneira de viver a vida. Uma vez adquirido o hábito de manter uma rotina saudável e saudável, você será capaz de sentir e experimentar os benefícios de um estilo de vida saudável. Há muitos benefícios consideráveis ​​e de longo prazo para melhorar a maneira como você vive para garantir que você tenha uma vida longa e saudável. Além disso, fazendo seu corpo tonificado de fora, o exercício tem alguns benefícios a seguir:

Reduz o estresse: Um dos melhores benefícios do exercício é o alívio do estresse. Ajuda na gestão do estresse físico e mental de uma pessoa. Da próxima vez que você se sentir mentalmente cansado depois de um dia agitado, não vá para a sua cama, vá ao ginásio.

Curas Depressão: Exercício aumenta o número de endorfinas no cérebro, o que leva a sentimentos de felicidade. E a felicidade pode ajudar a curar a depressão clínica entre os indivíduos.

Melhorando a autoconfiança: Quando você atinge a melhor forma de seu corpo, você se sentirá bem consigo mesmo por dentro. O exercício pode trabalhar para tonificar, fortalecer e apertar os músculos do corpo, e todos esses fatores podem melhorar sua auto-imagem.

Nos mantém mentalmente afiados: À medida que envelhecemos, nosso cérebro começa a desacelerar. Ao incluir o exercício em nossa rotina de vida diária, podemos diminuir a probabilidade de muitas doenças cerebrais. Para as pessoas do grupo de meia-idade, o exercício é mais importante porque pode prevenir os aspectos de nossa mente que são dedicados à memória e ao aprendizado. Por isso, não permita que a sua idade afete a sua saúde física e mental, vá ao centro de fitness Feminino especializado em Columbus, Ohio e recompense o seu corpo com uma saúde incrível.

Diminui a ansiedade: A ansiedade pode ser devastadora e, por vezes, muito cansativa. Você pode reduzir os sintomas de ansiedade através do exercício. Seu cérebro libera algumas substâncias químicas antes ou depois do exercício que podem ajudá-lo a se acalmar.

Métodos de musculação

Se você é novo em musculação ou está interessado em começar, é útil entender as diferentes maneiras de se exercitar. Tornando-se ativo e exercitando regularmente, abriu um novo mundo para mim. Uma vez que construí um hábito em torno do treinamento de força, fiquei curioso sobre outros métodos de treinamento e diversificação de meus treinos.

Se você quiser formar um hábito de academia, pode ser difícil saber o que fazer ou como se exercitar. Uma vez que você se torna imerso no exercício, pode parecer que não há tempo suficiente para experimentar todas as coisas diferentes! Puro e simples, isso é apenas uma lacuna de conhecimento. Aprender a treinar é como aprender qualquer outra coisa, requer tempo, pesquisa e estudo. Contratar um personal trainer é o caminho mais rápido em torno disso, mas também ajuda a ser um “estudante do jogo”, continuando a se educar.

Treinamento de Resistência (Aeróbica)

O exercício de resistência refere-se à capacidade de fazer um exercício prolongado de intensidade moderada. Resistência de força, especificamente, refere-se à capacidade de exercer um nível de força baixo a moderado por longos períodos de tempo. “Aeróbico” significa a presença de oxigênio e inclui atividades que aumentam sua respiração e ritmo cardíaco, como caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta. O exercício aeróbico, como a corrida, pode ser feito em qualquer lugar, no entanto, não constrói músculos, o que é um aspecto essencial da boa forma.

Treinamento anaeróbico

Alternativamente, anaeróbico significa uma “ausência de oxigênio livre”. É qualquer forma de exercício de alta intensidade que o deixe exausto relativamente rápido. Um sistema aeróbico bem desenvolvido pode produzir energia por um longo tempo, enquanto suas capacidades anaeróbicas cessam de 10 a 120 segundos. Halterofilismo, corrida, pliometria e HIIT são exemplos de exercícios anaeróbicos. A explosividade e a capacidade de gerar potência e / ou velocidade em pequenas explosões é uma característica de atletas que exigem capacidades anaeróbicas. Curiosamente, quanto mais desenvolvido for seu sistema aeróbico, mais tempo levará para queimar seu sistema anaeróbico. A este respeito, você pode pensar em exercícios aeróbicos como um bloco de construção para capacidade anaeróbica.

Treinamento de força

Exercícios de treinamento de força (ou “peso”) constroem músculos. O corpo naturalmente desenvolve músculos até os 25 anos. À medida que envelhecemos, nosso corpo progressivamente perde músculos – a menos que você faça um esforço para mantê-lo ou construí-lo. A força é boa para todos, independentemente do sexo ou da idade, e ajuda nas atividades cotidianas. A massa muscular pode diminuir significativamente suas chances de obesidade, diabetes, câncer e osteoporose. O sexo não afeta a capacidade de crescimento muscular, mas os homens podem desenvolver mais massa muscular do que as mulheres, porque os homens naturalmente têm uma porcentagem maior de massa muscular magra. Mulheres, você não vai se transformar no Incrível Hulk por treinamento de força – eu digo isso porque muitas mulheres não fazem treinamento de força com medo de ficar “grandes”. Eu queria que fosse assim tão fácil!

Treinamento de Circuito

O treinamento em circuito é um exercício baseado em um número definido de estações ou exercícios que você repete por um período específico de tempo em circuitos. Veja um exemplo que se concentra em quatro estações diferentes. Você executaria cada exercício por um minuto com um intervalo de um minuto no final, feito quatro vezes.

O treinamento em circuito é uma maneira divertida de se concentrar na força e no exercício aeróbico e é ótimo, especialmente se você adora alguma variedade e um ritmo mais rápido de malhar. Vale a pena notar que o treinamento em circuito não oferece o mesmo nível de condicionamento que a força e o exercício aeróbico fazem por conta própria. Especificamente, se o seu objetivo de fitness for ser forte, o treinamento em circuito não é a melhor maneira de alcançar esse objetivo. Você pode fazer treinamento em circuito em grupos ou classes, bem como sozinho. Este artigo oferece uma maneira fácil de criar suas próprias rotinas de circuito.