Correr é uma das atividades mais benéficas para o corpo humano e também para a nossa mente. Quem pratica esse tipo de atividade de forma constante está sempre em contato com o mundo exterior, com a natureza, faz o metabolismo funcionar da maneira correta, pode fazer novos amigos e até ser mais feliz.

Com a maior difusão da informação, hoje sabemos que o sedentarismo pode ser o motivo de muitas doenças e condições, principalmente aquelas ligadas ao coração. Nesse sentido, correr pode ser a melhor alternativa para quem deseja deixar esse estilo de vida para trás e ser mais saudável.

Por esse motivo, nesse artigo iremos falar mais sobre a corrida e todos os benefícios que ela pode trazer para o corpo e para a mente dos seus praticantes. Além disso, falaremos qual é a maneira certa de correr e o que um bom praticante precisa ter para obter todos os efeitos positivos!

Leia todo o texto e descubra essas e mais informações sobre o assunto e dicas para a sua corrida!

Qual a forma correta de correr?

Existem vários pontos que devem ser observados durante a prática de uma boa corrida. Principalmente para aqueles que são iniciantes, o mais indicado é que se consulte um educador físico, para que ele possa avaliar o que você deve fazer o correr de acordo com o seu tipo físico.

No entanto, algumas informações podem ser tomadas como gerais para todos os praticantes e, dessa forma, podem ser falado nesse artigo. No entanto, isso não exclui a importância de um educador físico para guiar o seu exercício.

– Quanto à amplitude e freqüência: 

Primeiramente, é necessário ressaltar que, ao falarmos de amplitude e freqüência, estamos tratando de duas coisas: a primeira é o tamanho da passa, a distância máxima que terá entre o calcanhar de um dos pés até a ponta do outro no momento da corrida. A freqüência se refere à velocidade que isso irá ocorrer.

Bom, tudo irá depender do seu tipo físico. Em relação à amplitude, é impossível dar uma resposta geral para todas as pessoas. No entanto, o que pode ser falado é: tente correr da forma mais natural possível, não force para dar nem passadas maiores nem passadas menores, pois isso pode resultar em conseqüências negativas e acabar com os benefícios da corrida.

Já em relação a freqüência, essa deverá ser medida de acordo com a base da sua passada. Dessa forma, você deverá correr em uma velocidade que permita que todo o seu pé toque o chão por alguns milésimos de segundo. Ele não poderá apenas encostar o calcanhar e ser retirado.

– Quando à passada:

A passada é um dos pontos mais importantes quando estamos falando da corrida. É necessário estar atento para uma passada bem feita. O mais indicado é que o seu pé vá tocando o chão de forma gradativa, onde primeiro a ponta do pé encosta e, de forma gradativa, o calcanhar vai fazendo o movimento de cima para baixo.

É importante que, no momento que o seu calcanhar toque o chão, você já o retire imediatamente. Caso não seja feito da maneira correta, a passada pode causar sérias lesões em praticantes de corridas.

 – Quanto ao movimento das pernas:

Esse ponto é geralmente bem intuitivo, mas também é importante. Com o pé que está a frente, você vai se projetar, empurrando o chão para trás. No entanto, quando o seu pé deixar de encostar na superfície, você não deverá travar o movimento, e sim deixa-lo fluir. Isso fará com que o seu pé quase encoste no glúteo, e isso mostrará que o movimento está sendo feito da maneira correta.

– Quanto ao movimento dos braços:

O movimento dos braços também não é muito difícil, principalmente pelo fato de ser bem intuitivo. É importante ficar com os punhos firmes e formar um ângulo de aproximadamente 90 graus do braço com o antebraço.

Além disso, o movimento de todo o membro deve ser contrário com o dos membros inferiores. Dessa forma, ao mesmo tempo em que a sua perna direita estiver indo para trás, indo quase encontro aos glúteos, o seu braço direito deve estar indo para frente, chegando perto dos ombros.

Benefícios da corrida

Como já falado anteriormente, a corrida é um dos exercícios físicos que mais proporciona benefícios para os seus praticantes. Para você que tem interesse em começar a praticar essa atividade, nesse tópico falaremos de todos os benefícios mais importantes que a corrida poderá lhe proporcionar.

– A corrida é boa para o coração:

Todo mundo sabe que correr faz bem para o coração. Estudos comprovam que pessoas que fazem corrida regularmente tem quase cinco vezes menos chances de ser atingido por uma doença do coração do que pessoas sedentárias.

Isso se dá, principalmente, por dois motivos. O nosso coração é um músculo e, como toda estrutura desse tipo, se fortalece se for exercitada da maneira certa. Quando estamos correndo, a freqüência cardíaca aumenta o necessário para que os músculos do coração se exercitem e se fortaleçam.

Além disso, pessoas que correm regularmente tem as suas artérias e veias expandidas, fazendo assim com que pressão arterial abaixe, o que pode ajudar – e muito – o trabalho do coração.

– A corrida é boa para o bem estar:

Estamos muito estressados hoje em dia. As rotinas do dia a dia, cada vez mais pesadas, faz com que cresça o número de pessoas que se sentem estressados e de mau humor. A corrida pode ser o remédio perfeito para isso.

Isso se dá pelo fato de que, ao correr, o nosso corpo libera um hormônio chamado endorfina. Este, por sua vez, é responsável por estimular a produção de outros hormônios do cérebro. Um deles é a serotonina, uma substância que está diretamente ligada ao nosso bem estar.

A partir de uma maior produção de serotonina é possível se sentir mais feliz e melhorar o humor de forma instantânea!

– A corrida é boa para o sono:

E não é só no bem estar que a corrida pode beneficiar os seus praticantes. De forma bastante parecida com o último tópico, a endorfina também estimula a produção da melatonina, outro hormônio do nosso cérebro.

Este, por sua vez, é conhecido como o hormônio do sono e é essencial para que as pessoas consigam ter uma boa dormida à noite!

– A corrida emagrece:

Todos sabemos que, para perder peso, a premissa básica é queimar mais calorias do que ganhamos. E correr é uma das melhores formas de queimar calorias, até mesmo depois que acabamos o exercício.

No entanto, é importante lembrar que, para obter o resultado do emagrecimento, o indivíduo precisará ter uma dieta equilibrada e bem balanceada. Isso não significa deixar de comer o que gosta e ficar com fome. Pelo contrário, uma dieta só é realmente benéfica quando o indivíduo come de tudo, mas sem exagerar em nada.

O mais indicado é consultar um nutricionista, que indicará qual é a melhor forma de alimentação para o seu físico.

– Fortalecimento de ossos e articulações:

Se você continuar praticando a corrida por um bom tempo, os benefícios serão cada vez melhores. Um dos efeitos a longo prazo de correr é o fortalecimento dos ossos e dos tendões, principalmente nos membros inferiores. Dessa forma, os riscos de lesões e torções são consideravelmente menores.

Além disso, continuando a praticar a corrida o exercício pode funcionar como uma prevenção para a osteoporose.

– Regulador do apetite:

 Correr pelo menos três vezes na semana e da maneira certa pode até regular o apetite dos seus praticantes. Além disso, praticar esse tipo de exercício pode fazer  com que a vontade de comer alimentos gordurosos diminua de forma considerável.

Isso também se dá devido à maior produção de serotonina. Quando o corpo sente falta desse hormônio pede por alimentos gordurosos, uma vez que eles também podem estimular a sua produção.

– Melhora da audição:

 Bom, esse benefício ainda não está comprovado, mas já existem estudos avançados que dizem que correr regularmente pode até melhorar a audição. As principais pesquisas estão sendo feitas pela Universidade Belarmino, nos Estados Unidos da América.

O condutor da pesquisa diz que é possível estabelecer uma relação entre a corrida e a melhoria da audição, mas que é difícil comprovar o porquê de ocorrer. Para ele, o provável motivo é que a corrida estimule uma maior circulação sanguínea próximo ao ouvido.

Dicas para uma corrida saudável

 Como vimos, são muitos os benefícios que podem ser obtidos a partir da corrida. No entanto, para que todos sejam obtidos, podemos dar algumas dicas para melhorar a experiência:

• Use um tênis próprio para corridas: Existem muitos tênis com amortecedores que são vendidos em lojas com artigos esportivos. Esses itens podem ser importantes para proteger o nosso corpo lesões, a partir da redução de impactos pelos amortecedores;
• Use roupas largas e confortáveis: Para a corrida proporcionar todos os seus benefícios, precisa ser realizada da maneira correta. Entre outros pontos, se movimentar de forma natural é essencial e, para isso, é importante usar roupas largas e confortáveis;
• Coma carboidratos de fácil absorção antes: Carboidratos de fácil absorção são aqueles que são digeridos pelo corpo mais rapidamente. Podem ser importantes para fornecer a energia necessária para o organismo;
• Mantenha uma dieta equilibrada: Comer bem é essencial para que o seu organismo funcione bem. Da mesma forma que apenas uma dieta não vá te beneficiar da maneira desejada, apenas correr também não. O ideal é fazer a junção das duas coisas;
• Não exija muito do seu corpo: Vá aumentando as distâncias e a freqüência de forma gradativa. Não teve correr por vários quilômetros logo na primeira semana. Isso, além de não trazer os benefícios, pode causar lesões;
• Respire da maneira correta: Respirar da melhor forma pode ser essencial para que o seu organismo consiga resistir por muito tempo. É preciso prestar atenção na respiração pois naturalmente, quando estamos necessitando de muito oxigênio, podemos respirar pela boca. No entanto, o certo é sempre, em todas as situações, puxar o ar pelo nariz e soltar pela boca. Se não conseguir, pare um pouco de correr ou diminua ou ritmo.
• Se alongue depois da corrida: O alongamento após a corrida é importante para evitar lesões e para aumentar, de forma gradativa, a flexibilidade do seu corpo. Com uma flexibilidade maior você terá uma amplitude maior, aumentado assim os seus resultados;
• Se hidrate bastante: É muito comum suar bastante durante a corrida, e isso significa que estamos perdendo água. A maioria das reações do nosso metabolismo possui a participação da água e, por esse motivo, é importante beber antes, durante e depois da prática;
• Consulte profissionais: Esse texto é apenas um panorama geral sobre a prática  da corrida. Para informações personalizadas, consulte profissionais, como educadores físicos, nutricionistas e outros profissionais da área da saúde;