BCAA em pó: para que serve – O BCAA é um dos suplementos alimentares mais famosos das academias. Ele é comumente vendido em pó ou em cápsulas, e a grande diferença entre esses dois é o tempo de absorção. Nesse artigo iremos falar sobre O BCAA em pó: para que serve e o que é!
O que é o BCAA? – BCAA em pó: para que serve
Existem 20 aminoácidos diferentes que compõem as milhares de proteínas diferentes no corpo humano. Nove dos 20 são considerados aminoácidos essenciais, o que significa que não podem ser produzidos pelo seu corpo e devem ser obtidos através da sua dieta. Dos nove aminoácidos essenciais, três são os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs): leucina, isoleucina e valina.
“Cadeia ramificada” refere-se à estrutura química dos BCAAs, que são encontrados em alimentos ricos em proteínas, como ovos, carne e produtos lácteos. Eles também são um suplemento dietético popular vendido principalmente em pó. Este, por sua vez, pode gerar vários benefícios para os seus consumidores.
BCAA em pó: para que serve
– BCAA favorece o crescimento muscular:
Um dos usos mais populares dos BCAAs é aumentar o crescimento muscular. O BCAA leucina ativa uma determinada via no corpo que estimula a síntese protéica muscular, que é o processo de formação muscular;
Em um estudo, pessoas que consumiram uma bebida com 5,6 gramas de BCAAs após o treino de resistência tiveram um aumento de 22% na síntese de proteína muscular em comparação com aqueles que consumiram uma bebida placebo.
Dito isso, esse aumento na síntese de proteína muscular é aproximadamente 50% menor do que o observado em outros estudos em que as pessoas consomem um shake de proteína de soro de leite – whey protein – contendo uma quantidade similar de BCAAs (4, 5).
Whey protein contém todos os aminoácidos essenciais necessários para construir músculos. Portanto, enquanto os BCAAs podem aumentar a síntese de proteína muscular, eles não podem fazê-lo ao máximo sem os outros aminoácidos essenciais, como aqueles encontrados no whey protein ou em outras fontes completas de proteína. Sendo assim, para esse benefício, é mais proveitoso que tome suplementos de BCAA juntamente com doses de whey protein.
– BCAA diminui a dor muscular:
Algumas pesquisas sugerem que os BCAAs podem ajudar a diminuir a dor muscular após um treino. Não é incomum sentir-se dolorido um dia ou dois depois de um treino, especialmente se sua rotina de exercícios for nova.
Essa dor é denominada dor muscular de início tardio (DOMS), que se desenvolve 12 a 24 horas após o exercício e pode durar até 72 horas.
Embora a causa exata do DOMS não seja claramente entendida, os pesquisadores acreditam que seja o resultado de pequenas lágrimas de cortisol nos músculos após o exercício. Os BCAAs demonstraram diminuir o dano muscular, o que pode ajudar a reduzir o comprimento e a gravidade do DOMS.
Vários estudos mostram que os BCAAs diminuem a quebra de proteína durante o exercício e diminuem os níveis de creatina quinase, que é um indicador de dano muscular.
– BCAA reduz a fadiga durante o exercício:
Assim como os BCAAs podem ajudar a diminuir a dor muscular durante o exercício, eles também podem ajudar a reduzir a fadiga induzida pelo exercício. Todo mundo experimenta fadiga e exaustão de exercício em algum momento. A rapidez com que você se cansa depende de vários fatores, incluindo intensidade e duração do exercício, condições ambientais e seu nível de nutrição e condicionamento físico.
Seus músculos usam BCAAs durante o exercício, fazendo com que os níveis no sangue diminuam. Quando os níveis sanguíneos de BCAAs diminuem, os níveis do aminoácido essencial triptofano no cérebro aumentam.
Em seu cérebro, o triptofano é convertido em serotonina, uma substância química cerebral que, acredita-se, contribui para o desenvolvimento da fadiga durante o exercício.
Em dois estudos, os participantes que suplementaram com BCAAs melhoraram seu foco mental durante o exercício, que é pensado para resultar do efeito redutor de fadiga dos BCAAs.
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