Balas de Cafeína – A cafeína tem sido tradicionalmente usada como um dos suplementos mais recorrentes para estimular o nosso corpo e prepará-lo para o esporte. E é que um dos grandes benefícios da cafeína é que ela nos ajuda a queimar calorias, desde que façamos um consumo responsável e não sejamos viciados em cafeína.

Para saber mais sobre o uso das balas de cafeína na dieta esportiva e como fazer uso racional dela, continue a ler!

O que é a cafeína

É um alcaloide pertencente ao grupo das xantinas. Tem efeitos psicoativos que modificam o funcionamento do cérebro e alteram o modo de funcionamento de outras partes do corpo humano.

Conhecido sob o nome de “Trimetilxantina ” “guaranin” “teina” e “metilteobromina” é uma substância que parece amarelo quando aquecido até à secura com ácido nítrico e de hidróxido de amónio.

Existem vários tipos de xantinas, a que pertence a cafeína pura, e que são utilizados para fins medicinais. Estes incluem o uso de doses de teofilina, que serve para estimular o sistema nervoso central e ser broncodilatador.

A teobromina também aparece, elemento da composição e parte das propriedades do chocolate puro. Ambas estas duas substâncias e cafeína fazem parte das metilxantinas.

Benefícios das balas de cafeína

A bala cafeína usada com moderação, é capaz de fornecer múltiplos benefícios para o nosso corpo. Alguns o usam em suplementos nutricionais como parte de dietas ou tratamentos para perda de peso, porque ajuda a queimar calorias.

No caso dos atletas, é comum consumir cafeína como parte dos chamados auxílios ergo gênicos. Seu objetivo é estimular a energia do atleta durante as sessões de treinamento e nos períodos de competição. Além disso, pessoas que realizam exercícios anaeróbicos (pesos, barras) acham positivo aumentar a resistência muscular. Em nível neurológico, a cafeína não apenas proporciona maior poder de concentração, mas também promove sensações de relaxamento e bem-estar.

Dentro da variante de suplementos nutricionais de cafeína, há aqueles que, combinados com outros elementos, são usados ​​em casos de disfunção erétil ou para aumentar o desejo sexual, tanto em homens quanto em mulheres.

Precauções sobre o uso de cafeína por atletas

A cafeína é, sem dúvida, apreciada por muitos atletas como um suplemento nutricional básico na dieta diária. No entanto, devemos levar em conta uma série de considerações importantes se você quiser combinar exercícios físicos com cafeína. O principal deles é ter em mente as medidas de doping. Para estes casos existem também algumas proteínas essenciais para tomar antes da atividade esportiva e que podem nos ajudar a encontrar a energia extra que nosso corpo precisa.

As competições oficiais aceitam até 12 miligramas de cafeína por quilo de massa corporal, embora em algumas disciplinas haja tolerância de até 15 miligramas.

Deve-se notar que exceder a dose indicada, não apenas expõe o atleta a ser desqualificado por doping, mas a sofrer efeitos contraproducentes, como ansiedade, insônia, arritmias e até fadiga. A maioria dos nutricionistas concorda que doses inferiores a 9 miligramas por quilo de massa corporal não precisam ser perigosas para qualquer atleta em boa saúde.

Balas de cafeína nos esportes

A cafeína é um estimulante do sistema nervoso, que contribui para melhorar nosso desempenho nas atividades esportivas, pois aumenta a resistência à exaustão física.

Especificamente, a bala de cafeína ajuda a restaurar a energia para os músculos, através do uso de reservas de gordura. Desta forma, podemos recuperar mais rapidamente do esforço feito durante um movimento específico e continuar com a atividade esportiva. A esse respeito, pesquisas mais recentes indicam que o consumo de cafeína pode melhorar o desempenho atlético em disciplinas de resistência, como natação, ciclismo e esportes. tênis.

Como contrapartida, descobrimos que para conseguir uma mudança significativa em nosso desempenho esportivo, será necessário tomar grandes quantidades de café (três xícaras), o que exigirá sua posterior eliminação pela via urinária, e poderá interromper nosso treinamento. Nesse caso, você pode querer saber mais sobre algum tipo de suplemento nutricional que contenha uma quantidade adequada de cafeína. Lembre-se de evitar excessos.

Balas de cafeína em exercícios de resistência

O uso de cafeína na dieta esportiva sempre foi objeto de controvérsias. No entanto, em 1970, estudos científicos determinaram que o consumir em certos mediatos pode aumentar a produção de adrenalina no sangue. Desta forma, os músculos ganham mais atividade e resistência.

Da mesma forma, em estudos posteriores, concluiu-se que a cafeína reduz a necessidade de carboidratos do atleta, o que é importante para atenuar as sensações de fadiga. Como um auxílio ergogênico para atletas, ainda é difícil determinar o quanto ele pode influenciar metabolicamente. No entanto, muitos atletas que praticam corridas de resistência têm sido capazes de perceber um aumento significativo de energia depois de consumirem cafeína uma hora antes da competição. A este respeito, a dose recomendada por alguns treinadores para aumentar a resistência física é de 3 a 9 miligramas. por quilo de peso corporal, o que equivale a dois xícaras de café.

Balas de cafeína na dieta

A cafeína é um alcaloide da substância que existe naturalmente em certas plantas, como é produzido sinteticamente como um aditivo em alguns produtos alimentares. Suas ações podem ser benéficas, tanto para aumentar a energia quanto para aliviar dores de cabeça.

Não é necessário tomar café ou as balas de cafeína para aproveitar as propriedades da cafeína, pois está presente em outros alimentos para consumo diário, como chocolate, chá, nozes, etc. Da mesma forma, alguns atletas e pessoas em geral, passam por vários suplementos nutricionais.

Outra forma muito comum de encontrar cafeína é em bebidas energéticas, onde geralmente são misturadas com taurina para aumentar a concentração mental. Dentro de uma dieta média, considera-se que três xícaras de café de 8 onças por dia (250 ml) é uma quantidade moderada, ideal para tirar proveito de seus benefícios energéticos, sem grandes contratempos. Também na dieta de chocolate, o chocolate é considerado uma parte da sua dose de café durante o dia.

Efeitos Colaterais das balas de cafeína

Se consumo de pequenas doses ou lotes de cafeína traz benefícios, o abuso desta em qualquer de suas formas representa desvantagens que podem se tornar prejudiciais à nossa saúde, em seguida, alguns deles:

Uma das desvantagens mais óbvias da cafeína é que ela é uma substância muito viciante e pode criar síndromes de abstinência muito importantes, causando irritabilidade e nervosismo.

Um excesso de cafeína está tomando mais de 500 ou 600 mg desta substância por dia.  Os efeitos deste excesso podem ser insônia, aumento da atividade cardíaca, náusea, cãibras musculares.

O excesso também pode ter efeitos emocionais e psicológicos, como ansiedade.

Se você está sofrendo de um ou mais desses sintomas, verifique a quantidade de cafeína que você consome por dia, não apenas café, mas chá, refrigerantes ou qualquer medicamento que contenha esta substância entre seus ingredientes. Vá reduzindo o consumo da substância pouco a pouco para poder equilibrar o consumo e parar de sofrer com esses sintomas.

Como as balas de cafeína atuam em nosso organismo

O que acontece dentro do nosso corpo depois de consumir cafeína? Várias coisas acontecem. Primeiro, a adenosina é uma substância que o cérebro gera diariamente e que à noite atinge seu nível mais alto causando o sono. A cafeína consumida através do café ou de outras bebidas, como o chá (teína), bloqueia, por assim dizer, o efeito sedativo da adenosina. Desta forma, a sensação de fadiga ou fadiga é cancelada.

O nosso organismo absorve cafeína muito rapidamente, devido à sua solubilidade (aparece no sangue entre 15 e 45 minutos após a ingestão), e o fígado é o órgão responsável pela metabolização. As enzimas são responsáveis ​​por convertê-lo em 3 tipos de metabólitos: paraxanthine, teofilina e teobromina, que são responsáveis ​​por seus efeitos posteriores.

A cafeína também secreta adrenalina em nosso corpo, fornecendo energia e maior resistência à atividade física. Outra das últimas descobertas em termos de café é que seu consumo “nos faz sentir mais felizes”. A cafeína gera uma série de substâncias semelhantes às endorfinas que estimulam o suprimento de sangue e as fibras nervosas, proporcionando-nos essa sensação de felicidade e bem-estar em geral. Também é capaz de inibir a dor, por isso pode-se dizer que a cafeína também tem propriedades analgésicas.

O que a cafeína faz é agir como um antagonista do receptor de adenosina. Isto é, os blocos de cafeína que a adenosina se liga aos seus receptores no cérebro, uma vez que ambas as moléculas têm a estrutura química suficientemente semelhante para enganar estes receptores cerebrais, ficando bloco em vez de ativa-los. Então, a cafeína desligaria os receptores, os mesmos que seriam ativados pela adenosina.

Em apenas 15 minutos, a cafeína já começa a produzir esses efeitos, que estão associados a outros sintomas corporais, como aumento da frequência cardíaca e da pressão sanguínea e até micção. Exceder com cafeína também pode causar insônia e ansiedade. Seus efeitos podem continuar até seis horas.

Também é bem conhecido que o consumo de cafeína pode levar à tolerância e dependência.  Em outras palavras, mais e mais cafeína é necessária para causar os mesmos efeitos, e até mesmo o corpo pode sentir a necessidade de seu consumo se for privado dele.

Isso ocorre porque, ao bloquear continuamente os receptores de adenosina, o corpo tende a produzir receptores extras para que a adenosina possa continuar a funcionar mesmo com a cafeína competindo com ela. Portanto, a longo prazo, o corpo acaba se adaptando ao consumo de cafeína e precisa cada vez mais, pois há mais receptores para bloquear.

No entanto, deixar de consumir cafeína pode levar a sintomas de abstinência, pois há muitos receptores de adenosina a serem usados ​​e não há moléculas suficientes para alcançá-la. Portanto, a privação de cafeína pode causar dores de cabeça, fadiga e até humor depressivo. Essa dependência da cafeína é resolvida em apenas alguns dias, quando os receptores extras de adenosina desaparecem.

Assim, a cafeína causa uma alteração química no cérebro, interpondo-se no caminho químico que leva ao sono. Se os sintomas de distúrbio do sono devido à cafeína começarem a aparecer, é aconselhável reduzir e até mesmo eliminar seu uso.