Aplicativo de Exercícios Físicos – Uma das maiores críticas ao desenvolvimento tecnológico experienciado nos dias atuais é fato de que a grande quantidade de aplicativos e ferramentas digitais deixam as pessoas preguiçosas e alienadas.

De fato, esse é um problema que pode ser relacionado às facilidades e conforto proporcionados pelo mundo contemporâneo, mas, assim como todas as ferramentas, cabe ao usuário decidir como fazer o melhor uso possível.

Existem vários aplicativos que podem tornar dos smartphones e outros gadgets que na verdade ajudam a sair do sedentarismo e criar uma rotina de exercícios saudáveis e melhorar a saúde!

Listamos alguns dos apps mais populares para exercícios físicos e algumas dicas para quem deseja praticar alguns exercícios dentro de casa e para quem não tem muito tempo para longas corridas ou mesmo ir em uma academia.

Aplicativo de exercícios físicos mais populares

– My fitness Pal – Aplicativo de Exercícios Físicos

MyFitnessPal é outro aplicativo popular que ajuda você a acompanhar a sua ingestão de alimentos, exercício e chamar seus amigos para ajudar a mantê-lo motivado. Este aplicativo, de propriedade da Under Armour é um dos mais famosos dentre os que se dedicam a saúde e estética.

MyFitnessPal inclui acesso a um milhão de alimentos e itens em um banco de dados pesquisável que permite que você adicione facilmente seu registro de alimentos ao seu iPhone ou Android. Existem também aplicativos para BlackBerry e Windows Phone.

Este aplicativo e serviço é gratuito, com aplicativos que facilitam o registro em log e um perfil de dieta personalizado que ajuda você a definir uma meta de dieta saudável e uma meta de exercício saudável.

Há opções para fazer amizade com outros usuários e se conectar com seus contatos e amigos do Facebook para obter suporte e motivação.

O MyFitnessPal também se conecta a uma variedade de aplicativos e acessórios como o FitBit, o Withings, o Runtastic, o Endomondo, o Jawbone UP, o Pact e outros que ajudam você a acompanhar seu progresso com apps e acessórios especializados. Há também um aplicativo Apple Watch.

– Nike + – Aplicativo de Exercícios Físicos

Se você não sabe por onde começar um novo exercício que ajudará a perder peso, use o aplicativo Nike Training Club.

Este aplicativo ajuda você a escolher um treino ou um programa de quatro semanas que irá ajudá-lo a ficar magro. São mais de 100 treinos e o aplicativo pode ajudar usuários iniciantes, intermediários ou avançados.

Você pode até usar o aplicativo no seu tablet ou na sua TV, para que você possa treinar da maneira que ele funciona para você. A parte de TV funciona com AirPlay, ChromeCast ou um cabo HDMI.

– 7 minute workout – Aplicativo de Exercícios Físicos

Você é uma pessoa ocupada sem muito tempo para se exercitar. Você pode não ser capaz de ir ao ginásio para se exercitar, que é onde o aplicativo NYT 7-Minute Workout chega para tocar. Este é um treino científico que maximiza o seu tempo gasto em exercício, entregando o Treino Científico de 7 Minutos e o Exercício Avançado de 7 Minutos que o New York Times reportou no início deste ano.

Você precisará adicionar este aplicativo da Web à sua tela inicial. No iPhone, toque em Compartilhar e, em seguida, Adicionar à tela inicial. No Android Toque em Menu e depois em Adicionar à tela inicial.

Este treino de alta intensidade pode ajudar a manter seu apetite no controle, melhorar a saúde metabólica e a saúde cardiovascular.

– 8Fit – Aplicativo de Exercícios Físicos

8fit é um aplicativo que ajuda você a lidar com os principais pontos problemáticos da perda de peso; Encontrar tempo para trabalhar, sabendo o que fazer quando você tem o tempo e chegando com um plano de refeições que você pode furar e que irá ajudá-lo a perder peso.

Este aplicativo inclui 100% de programas de exercícios personalizados que combinam com seus objetivos e seu atual nível de condicionamento para ajudar você a ter sucesso. Cada um dos exercícios é projetado para ser feito sempre que você tiver tempo sem equipamento especial.

Um ponto positivo que os exercícios se concentrem em ajudá-lo a atingir seus objetivos e o aplicativo faça um bom trabalho ao explicar o modo correto de fazer o exercício. Com os planos de refeição, você ainda tem alternativas de ingredientes que facilitam a adesão ao plano. Você pode até gerar listas de compras para simplificar as compras.

O 8fit é gratuito para começar com treinos limitados, mas para obter o benefício completo, você precisará comprar uma assinatura com preços promocionais para quem assinar por períodos mais longos.

– Weight Loss Fitness – Aplicativo de Exercícios Físicos

O aplicativo Weight Loss Fitness é um aplicativo focado que irá ajudá-lo a perder peso, trabalhando fora e você começa com um plano de seis semanas. Isso ajudará você a se concentrar em áreas específicas e trabalhar para objetivos mais gerenciáveis.

À medida que trabalha com os planos, pode dar feedback à aplicação e ajustará a intensidade do treino e ajudá-lo-á a alcançar melhor o seu objetivo. Pode começar com apenas 6 minutos de treinos por dia com orientação de áudio e vídeo.

Dicas para se exercitar sem sair de casa –

Há muitas pesquisas e relatórios científicos que falam sobre os benefícios do exercício, mas apenas a ideia de comprar equipamentos caros ou pagar por um ginásio desencoraja um grande número de pessoas, para não mencionar a dificuldade de encontrar tempo dentro do nosso agitado vida, trabalho e social.

Deixando de lado as estatísticas que buscam determinar exatamente quanto exercício deve ser feito, aqui oferecemos uma série de recomendações para que você possa começar a se encaixar sem gastar dinheiro e pode se acomodar a qualquer momento na sua agenda.

Ative as pulsações 

Os exercícios cardiovasculares baseiam-se em fazer movimentos para aumentar a frequência cardíaca e aumentar a circulação sanguínea ao redor do corpo.

O serviço de saúde pública do Reino Unido (NHS) elaborou uma rotina de exercícios de 10 minutos para melhorar a condição do seu coração (lembre-se de que é um músculo), perder peso, limpar a mente ou simplesmente melhore a saúde.

Fazer os exercícios regularmente também melhorará sua condição aeróbica.

Pular

Coloque os pés em paralelo, ligeiramente separados. Dobre os joelhos um pouco e empurre-se para cima, esticando os braços para cima enquanto salta. Cerca de 15 repetições com intervalos de 15 segundos de recuperação.

Agachamento

É um trabalho menos energético, mas que requer força nas pernas. Com os braços estendidos para a frente ou para os lados, dobre os joelhos até formar um ângulo de quase 90 graus das coxas com o chão. É importante manter as costas retas. Cerca de 10 repetições.

Passos para trás

De pé e com as mãos estendidas para frente, mova uma perna para trás. Recupere a posição inicial e mova a outra. Faça isso de forma consistente e ritmada. Se você quiser um pouco mais de dificuldade, faça um ligeiro salto ao trocar as pernas. Cerca de 15 repetições com intervalos de 15 segundos de recuperação.

Fortalecimento muscular

O trabalho de força e resistência irá ajudá-lo a fortalecer seus músculos e melhorar sua mobilidade.

Normalmente você pode fazer o mesmo site e eles não vão fazer você suar tanto quanto os exercícios de trabalho cardiovascular, mas eles definitivamente irão melhorar sua forma física e contribuir para a sua saúde.

Não é necessário ter pesos ou elásticos para realizar esses exercícios, já que algumas latas de alimentos ou sacos de arroz podem lhe servir.

Flexões

Coloque as mãos no chão em linha reta com os ombros. Estique as pernas completamente para trás para formar uma linha reta com as costas. Estenda os braços e depois dobre os cotovelos, abaixando o corpo para deixá-lo a cerca de duas polegadas do chão. Se você achar muito difícil, você pode descansar os joelhos no chão. 12 repetições.

Tríceps

Sente-se no chão com as pernas para a frente. Coloque as mãos no chão, dobre os joelhos e levante os quadris do chão. Dobre os cotovelos para abaixar o corpo e depois estenda os braços. 12 repetições

Bíceps

Pegue um objeto com algum peso com uma mão. De pé, estenda o braço para baixo e, em um único movimento, levante a mão dobrando o cotovelo. Faça o mesmo movimento cerca de 20 vezes por braço.

Ombros

Com o mesmo objeto na mão e o braço estendido, levante-o para frente até colocá-lo acima da cabeça. 12 repetições Este movimento alterna com outro lado onde os braços são colocados ao lado e sobem até a altura dos ombros.

Pernas

Para os agachamentos trabalhe os agachamentos explicados acima e a estocada é usada (passadas, estocadas, alongamento). O último baseia-se em colocar uma perna um passo à frente da outra e, a partir daí, dobrar os joelhos para alcançar quase um ângulo reto em ambas as pernas. O peso é mantido nos calcanhares. A posição inicial é restaurada e as posições das pernas são alternadas.

Abdominais

Com a parte inferior das costas em contato com o chão, os joelhos dobrados e as mãos atrás das orelhas impulsionam os ombros para cima em cerca de sete centímetros. Em seguida, abaixe e repita o movimento por cerca de 15 vezes. Não coloque pressão sobre o pescoço ou dobre-o.

Flexibilidade e equilíbrio

Exercícios que aumentam a flexibilidade do corpo oferecem benefícios adicionais, não importa quantos anos você tem.

Fazer regularmente uma rotina desse tipo de exercício ajuda a evitar lesões e reduz a dor nas articulações, além de melhorar o equilíbrio e a coordenação.

Yoga, pilates e taichi são algumas das modalidades que estimulam a flexibilidade, a partir das quais alguns movimentos básicos podem ser incorporados à atividade física diária em casa.

Enquanto este tipo de exercício não faz parte dos minutos recomendados deve ser dedicado a uma atividade física de intensidade moderada por semana, o NHS salienta que uma série de alongamentos para aumentar a flexibilidade do corpo proporciona benefícios adicionais ao fazer outras rotinas. de exercícios cardiovasculares ou de força. (Aplicativo de Exercícios Físicos)