Ácido Pantotênico –  Nosso organismo necessita de nutrientes básicos que são ingeridos através da alimentação, a fim de funcionar perfeitamente e desempenhar as reações metabólicas necessárias. Dessas substâncias, as vitaminas figuram entre as mais importantes e que possuem maior variação.

As vitaminas podem ser encontradas em vários complexos, como o C, A, K, B, dentre outros. Os nutrientes do complexo B são substâncias hidrossolúveis e que são transportadas através da circulação sanguínea. Nesse grupo encontramos a vitamina B5, que também chamada de ácido pantotênico, desempenha papeis importantes no corpo humano.

O que é o ácido pantotênico?

Como já dito anteriormente, o ácido pantotênico é uma substância solúvel em água que realiza diferentes funções no corpo humano. Tendo em vista que qualquer excesso do nutriente é excretado pelo organismo, este deve ser obtido através de alimentação ou suplementação.

Benefícios do ácido pantotênico

Algumas vantagens podem ser obtidas a partir dos níveis ideais de ácido pantotênico no corpo, consumidos através de alimentos ou suplementação alimentar. Essas vantagens são, principalmente:

Energético 

O ácido pantotênico auxilia no aumento de energia, que podem ser usados, principalmente, na prática de exercícios físicos. Isso ocorre devido à propriedade da vitamina B5 estimular, eficientemente, a queima de gorduras e carboidratos já presentes no organismo.

Perda de Peso 

Como citado no item anterior, o ácido pantotênico atua como estimular de uma maior queima de gorduras e carboidratos presentes no organismo, usando estes primeiros como fonte alternativa para o corpo. Diante disso, uma maior ingestão desse nutriente resulta em uma maior queima de gordura, ocasionando uma perda de peso.

Beleza da pele

A Vitamina B5, ou ácido pantotênico, reduz a produção de sebos responsáveis por obstruir os poros da pele, causando os cravos e acnes. Diante disso, níveis ideais desse nutriente podem auxiliar em uma incidência menor desses problemas dermatológicos.

Saúde capilar

Todas as vitaminas do complexo B são conhecidas por ajudarem na saúde dos cabelos. O ácido pantotênico, em especial, atua na síntese de nutrientes necessários para os fios capilares. A deficiência dessa substância pode resultar em cabelos com aparência fosca, menor crescimento e até queda capilar.

Regula os níveis de colesterol 

Estudos que ainda permanecem em andamento apontam que o ácido pantotênico auxilia para uma diminuição dos níveis de colesterol ruim no corpo. Desse mesmo modo, a substância estimula uma maior produção do colesterol bom.

Alimentos ricos em ácido pantotênico

A vitamina B5 pode ser encontrada em alimentos comuns do nosso dia a dia, os quais são, principalmente:

– Fígado;

– Carne vermelha;

– Batata;

– Tomate;

– Abacate;

– Ovo;

– Gérmen de trigo;

Como tomar ácido pantotênico

Além dos alimentos, uma deficiência em vitamina B5 pode ser notada por um indivíduo. No entanto, ao notar os sintomas, que incluem insônia, fadiga, ansiedade, náuseas e vômitos, sensação de ardência nos pés, dentre outros, a pessoa deve consultar um médico a fim de analisar a situação.

A dose diária da suplementação varia de acordo com a idade de indivíduo. Para crianças de até 2 anos, deve-se tomar 2mg por dia. De 2 a 8 anos, 3mg. 9 a 13 anos, 4mg. A partir de 14 anos, o consumo recomendado é de 5mg diárias.

Para mulheres grávidas ou amamentando que apesentarem deficiência desse ácido, a dose diária recomendada é de 6,5mg.