Por certo, já sabemos o quão importante para o nosso organismo são os aminoácidos. No entanto, é preciso abrir os olhos para outras substâncias, que podem te ajudar inclusive para outras vertentes que você pode considerar importante, principalmente você que segue hábitos saudáveis. É por exemplo o caso do ácido linoleico conjugado.
O ácido linoleico conjugado (ALC) é um ácido graxo que ocorre naturalmente, semelhante a um ácido graxo ômega-6, mas com benefícios à saúde para a pele e perda de peso. É uma das “boas gorduras”, presente em alimentos como carne bovina e laticínios, mas apenas em níveis baixos. Ironicamente, a carne bovina e os produtos lácteos são os mesmos alimentos que também são ricos no que consideramos “gorduras ruins”, ou gorduras saturadas, de modo que obter esse ácido apenas através da dieta é problemático.
Também ironicamente, embora o ácido linoleico conjugado seja uma gordura, estudos mostram que 1,4 a 3,0 gramas por dia dessa substância levarão à perda de gordura corporal de 1,2.
E, no entanto, para obter tanto ácido linoleico conjugado em seu sistema naturalmente, você teria que consumir mais de 2 quilos de carne, um quilo de queijo ou 100 copos de leite todos os dias!
O aumento do consumo de desse ácido não tem que vir de produtos lácteos ou carne bovina, mas sim da suplementação, que vai lhe oferecer grandes benefícios.
Ácido linoleico conjugado é bom?
Pode parecer estranho que um ácido graxo possa ajudar a reduzir a gordura corporal enquanto aumenta a massa muscular magra, mas é isso que a ciência sugere!
Embora tecnicamente seja uma gordura trans, o ácido linoleico conjugado é naturalmente representado em nossas fontes de alimento e é diferente das gorduras trans produzidas industrialmente, como o óleo vegetal. Como muitos agentes naturais, o ácido linoleico conjugado tem um lugar orgânico e significativo em nossa dieta.
Ácido linoleico conjugado emagrece?
Especificamente, o ácido linoleico conjugado ajuda a reduzir o desejo por ingerir alimentos desnecessários e inibe a produção de gorduras adicionais. Basicamente, é um tipo especial de gordura que toma o lugar da nossa necessidade de outras gorduras insalubres.
O ácido linoleico conjugado nos convence a ficarmos magros e limpos, ajudando-nos a queimar as calorias que já existem, em vez de desejar calorias adicionais que não servem para nada.
Um estudo recente que investigou o efeito de 4,2 gramas de ALC por dia em 53 indivíduos saudáveis mostrou uma diminuição significativa (3,8 por cento) na gordura corporal em comparação com indivíduos que não tomavam o ácido linoleico conjugado.
Um estudo adicional em populações obesas e com sobrepeso demonstrou que pelo menos 3,4 gramas de ALC por dia durante um período de 12 semanas era realmente necessário para ver uma redução significativa na gordura corporal. Em outras palavras, sem a ingestão desse ácido, não houve perda significativa de gordura.
Ácido linoleico conjugado para treino
Um ensaio, monitorando os benefícios da suplementação de ALC no desenvolvimento muscular, mostrou que consumir 7,2 gramas desse ácido por dia, quando acompanhado por um regime de musculação, levou a um aumento na circunferência do braço corrigida, ganhos de pressão de pernas e massa corporal total, em comparação com um grupo placebo que realizou a mesma rotina sem receber as doses de ácido linoleico conjugado.
