A liberação miofascial é uma técnica que tem o objetivo de trabalhar com a Fáscia assim ajudando a relaxar e alongar os músculos. É um treino que pode ser feito pelos profissionais(Personal, massoterapeutas, fisioterapeutas) também pelo próprio atleta.

O que é fáscia?

A fáscia é uma membrana do nosso tecido conjuntivo, e é localizada logo embaixo da nossa pele, ela é extremamente resistente e elástica. É como se fosse uma capa que cobre e protege os músculos do nosso corpo.Dependendo do tipo de movimento a fáscia pode sofrer alguma lesão e atrapalhar o trabalho dos músculos, gerando alta dor.

Motivo das dores:

Muitas coisas podem ser responsáveis pelas dores da fáscia como: treinos de alta intensidade, uma prática esportiva não supervisionada, problemas de postura, padrões de movimentos incorretos, stress e outros desgastes emocionais podem também prejudicar esta dor.

O corpo reage então de uma forma gerando pontos gatilhos. Que acumulam toxinas e atrapalham um funcionamento bom do nosso sistema musculoesquelético, que também alteram a coordenação, nossa força e a nossa flexibilidade.

Com todo este desgaste, formando nódulos, culminando diversos problemas e lesões, e por isso existe a liberação miofascial que é: (mio=músculo + fáscia = tecido conectivo) trabalha liberando as restrições.

Benefícios da liberação miofascial:

É uma técnica que é especializada no alongamento que libera todas as tensões e ajusta o nosso corpo.É um objetivo que é alcançado com pressão, com dedos, alguns pontos do nosso corpo, que haja maior liberdade dos músculos e fáscia. Existem diversos benefícios como:

• Liberar tensões e dores musculares crônicas;
• Modificar a distribuição da massa muscular;
• Liberar o movimento das articulações e melhor a flexibilidade geral;
• Promover mudanças de forma progressiva, nos níveis físicos e emocionais;
• Aumento da consciência corporal;
• Reduz a rigidez da artéria e melhorar as funções endotelial vascular.
• Melhorar a respiração e circulação

Liberação Miofascial Depois ou antes do treino?

Não existe horário ideal para se fazer as massagens de liberação miofascial. Pode ser realizada tanto antes como depois dos treinos em qualquer parte do dia.

Quando são feitas antes do treino:

• Melhoram a mobilidade da articulação;
• Melhora a execução dos movimentos;
• Libera e ativa os músculos;
• Diminui a sobrecarga e a tensão dos músculos articulares;
• Prepara os músculos que irão ser trabalhados.

Quando são feitas depois do treino:

• Relaxa a musculatura;
• Auxilia a liberação de tensões musculares;
• Auxilia na liberação do ácido lático;
• Ajuda na recuperação dos músculos e evitar dores posteriores;
• Proporciona um bem estar;
• Previne diversas lesões.

Auto-liberação:

Nem sempre possui um profissional para lhe fazer uma massagem relaxante, especialmente quando está treinando, neste caso, possui um modo de auto massagem de auto liberação.

Para realizar uma massagem miofascial em si mesmo, usando acessórios específicos como:

Rolo: Acessório que é capaz de trabalhar quase todos os grupos.

Bola de tênis: É utilizada para massagear a planta dos pés e das partes anteriores e posteriores da perna.

Bastão: É usado para o quadríceps e isquiotibiais, é menos eficiente que os outros métodos mas é muito bom para se levar para viagens.

Contra-indicações:

É um procedimento que pode ser realizado sem muitas restrições, mas alguns grupos devem evitar.

• Problemas de circulação ou inchaço;
• Lesões musculares ou ósseas
• Pessoas que usam medicamentos anticoagulantes
• Regiões do corpo recentemente feridas
• mulheres em curto período de gravidez