Arginina – Aminoácido polar básico, a arginina, proveniente da síntese de moléculas fundamentais para o organismo humano, é importante para a manutenção da resposta imunológica e cicatrização de feridas no corpo do ser humano. Comumente conhecida como ácido 2-amino-5-guanidino-pentanoico ou l-arginina, possui ação direta no transporte de nitrogênio no corpo e também na preservação da massa muscular no organismo.
No artigo de hoje vamos citar todos os benefícios da arginina, e suas funções ativas no organismo.
Afinal, o que é Arginina?
Ácido 2-amino-5guanidino-pentanoico, ou arginina, é essencial para a manutenção das funções biológicas no organismo. O aminoácido, considerado polar básico, age na absorção proteica no corpo. A arginina fomenta o suporte de nutrientes necessário em uma dieta balanceada no organismo.
O aminoácido é encontrado em alimentos, como a carne vermelha e em vegetais, mas também em suplementos alimentares. Ademais, a arginina possui ação direta na conversão do óxido nítrico – essencial para a regulação do fluxo sanguíneo – e sendo importante para o tratamento de patologias relacionadas a pressão sanguínea, e problemas cardíacos.
Para que serve a arginina?
A arginina tem como a sua principal função o transporte de nitrogênio no organismo, a qual participa ativamente na síntese de moléculas importantes para a manutenção do sistema imunológico e no processo de cicatrização do corpo.
O aminoácido, que pode ser obtido através da suplementação artificial, estimula a produção de linfócitos, com isso ela inibe o crescimento de tumores.
Além disso, o aminoácido age diretamente na regeneração muscular, pois ela participa da oxigenação e na circulação sanguínea dos tecidos e dos órgãos no organismo humano. Além do estimulo direcionado ao desempenho muscular, a arginina é ótima na redução da fadiga corporal, e é fundamental no processo de eliminação de toxinas no organismo.
O aminoácido, é importante frisar, é potencializador da formação de queratina no corpo, por isso recomendada para o tratamento do fortalecimento capilar. A arginina possui outros benefícios, como:
- Ação anti-inflamatória;
- Ajuda na regeneração celular;
- Ajuda na circulação sanguínea;
- Estimula a cicatrização dos tecidos corporais;
- Manutenção do sistema imunológico;
- Manutenção da massa magra corporal;
Ademais, a arginina ajuda na eliminação da gordura corporal, decorrente na sua ação retentora de nitrogênio. O aminoácido possui função intermediária da síntese do fosfato e da creatina – componentes fundamentais para a regeneração muscular pós-treino. Como o aminoácido estimula a produção de óxido nítrico, a vasodilatação é potencializada. O consumo da arginina é fundamental para o crescimento da massa magra corporal, sendo assim, a sua suplementação possui alto valor biológico quando vinculada a prática de exercícios físicos.
Como tomar a Arginina?
A arginina compõe a cadeia dos vinte aminoácidos que o organismo humano consegue absorver, porém o corpo não a produz de forma natural. Devido a isso, a suplementação, por meio de dietas ou de complementos alimentares, é importante para a obtenção do aminoácido no corpo.
O aminoácido pode ser obtido por meio de alimentos que contém a substância de forma natural, como as carnes vermelhas. Entretanto, o seu consumo por meio de suplementos alimentares, com acompanhamento médico, pode ser uma solução eficaz para indivíduos que buscam os benefícios de forma rápida.
O uso do suplemento é recomendado em doses matinais e após a prática de exercícios físicos. O seu consumo é indicado com a soma de uma dieta balanceada, assim se faz possível a manutenção de doses recomentadas para a sustentação de nutrientes no corpo.
Recomenda-se o uso de 50mm até 20g de arginina por dia. A quantidade está estritamente relacionada com as necessidades e características de cada indivíduo. Ademais, o aminoácido está presente em produtos estéticos, por conter queratina em sua composição, como máscaras de hidratação e xampus.
A Vasodilatação e a Arginina
Um dos efeitos mais conhecidos da Arginina é a vasodilatação. O aminoácido é o principal responsável pelo estímulo de produção ao óxido nítrico. Este, por sua vez, relaxa os músculos que envolvem os vasos sanguíneos (principalmente veias e artérias), fazendo com que o sangue flua de maneira significativamente mais fácil.
Com mais sangue chegando aos tecidos musculares, os músculos receberão mais nutrientes. Isso fará com que dois benefícios sejam sentidos: os músculos terão mais vitalidade para a prática de exercícios físicos, resultando em treinos mais intensos e extensos.
Além disso, com a maior chegada de proteínas aos músculos, estes crescerão mais em um menor espaço de tempo. Isso fará com que o indivíduo atinja a hipertrofia mais rápido.
Alimentos ricos em arginina
Como visto anteriormente, a Arginina possui uma série de benefícios para os seus consumidores. Algumas pessoas preferem ingerir os nutrientes através de uma alimentação natural, utilizando os suplementos apenas em últimos casos. Por esse motivo, nesse tópico iremos falar quais são os alimentos ricos em arginina.
- Peito de Peru: Um peito de peru cozido de tamanho médio possui aproximadamente 16 gramas de Arginina, o que é uma concentração consideravelmente alta.
- Peito de Frango: O Peito de Frango também é outra boa fonte de arginina que pode ser adicionada à dieta alimentar. Um peito de frango de tamanho médio possui por volta de 9 gramas de Arginina;
- Soja: Para quem é vegetariano ou vegano, a melhor fonte de proteínas pode ser a soja. Uma xicara de chá de soja torrada possui uma concentração média de 4,6 gramas de arginina;
- Grão de Bico: Outra importante fonte de proteínas de origem vegetal, o grão de bico possui uma concentração aproximada de 1,3 gramas de Arginina em uma xícara;
- Leite e derivados: Os laticínios também podem ser uma ótima alternativa para a ingestão de proteínas. Um copo de leite possui por volta de 0,2 gramas de Arginina, o que se estende para queijos, iogurtes, dentre outros;
- Outros alimentos ricos em arginina: Outros alimentos do nosso dia a dia também possuem boas concentrações de arginina em sua composição, tais como: chocolate amargo, frutos do mar (principalmente salmão), frutas, amendoim, dentre outros;
Consulte o seu nutricionista para montar uma dieta alimentar rica em arginina e todos os nutrientes essenciais para a sua saúde.
Qual o preço médio da Arginina?
O preço médio da Arginina dependerá do suplemento e do estabelecimento que você escolher para fazer a compra do seu produto. Algumas marcas especializadas em suplementos são conhecidas por vender a arginina em sua forma isolada, cada uma com um valor distinto.
A Arginina da Oficial Farma é uma das mais conhecidas, onde são vendidas 100 cápsulas de 500 Mg cada por pote. Seu preço médio gira em torno de R$ 64,90.
Benefícios da Arginina
São vários os benefícios que podem ser obtidos a partir de uma maior concentração de Arginina no corpo humano. Apesar de ser um aminoácido já produzido pelo corpo humano, suplementar com Arginina (ou ter uma dieta alimentar voltada para esse elemento) pode beneficiar o indivíduo de várias maneiras.
– Melhora no ganho muscular:
Como já falado anteriormente, a Arginina provoca uma vasodilatação nas veias e artérias. Dessa forma, mais nutrientes chegarão aos tecidos musculares (principalmente proteínas), e isso fará com que o ganho muscular seja mais rápido e eficiente.
– Atua na cicatrização:
Indivíduos com altas concentrações de arginina no organismo tem uma cicatrização bem mais eficiente. Isso se deve ao fato de que o aminoácido tem atuação na formação de tecidos, ajudando o corpo a se regenerar quando é necessário.
– Trata a disfunção sexual:
A disfunção sexual é uma condição séria, onde o homem não consegue ter relações sexuais, tendo em vista que o sangue não flui da maneira desejada. Como já falado, a arginina ajuda na vasodilatação, o que pode ajudar no tratamento da disfunção sexual.
– É boa para os cabelos:
A queratina é um importante elemento para os fios capilares, atuando no fortalecimento e na hidratação. A arginina aumenta a produção de queratina, e, por esse motivo, é boa para a saúde e a aparência dos cabelos.
– Fortalece o sistema imunológico:
O sistema imunológico é formado por células e órgãos, responsáveis por proteger o corpo contra corpos estranhos, como bactérias, vírus e fungos. A Arginina promove um estímulo para a produção de células que compõe o sistema imune e, dessa forma, o fortalece.
Como tomar Arginina?
São dois os fatores mais importantes relacionados ao consumo de um suplemento alimentar: o horário e a quantidade diária.
São dois os horário que a arginina deve ser tomada: o primeiro é logo ao acordar, para fornecer todos os benefícios relacionados a esse aminoácido. O segundo é logo depois da prática de exercícios físicos, mais indicados para aqueles que desejam a hipetrofia.
No caso da quantidade por dia, no entanto, não há um consenso entre os especialistas. Dessa forma, a melhor alternativa é consultar o seu nutricionista ou educador físico, a fim de saber qual a melhor quantidade para o seu tipo físico e os seus objetivos. As marcas geralmente recomendam um consumo de 4 cápsulas ao dia.
Arginina ou Ornitina?
A Arginina e a Ornitina são aminoácidos naturalmente produzidos pelo nosso organismo, mas que podem oferecer vários benefícios caso sejam tomados em forma de suplementos alimentares.
Muitas pessoas comparam os dois, tendo em vista que possuem efeitos parecidos. No entanto, o melhor a se fazer é tomar os dois juntos. Isso se deve ao fato de que a combinação ornitina e arginina pode trazer vários benefícios ao indivíduo, principalmente para aqueles que praticam a musculação.
Arginina Efeitos Colaterais
Não há nenhum efeito colateral notado com o consumo de arginina como suplemento, tendo em vista que esse já é um aminoácido presente no organismo humano. No entanto, é importante respeitar a quantidade recomendada pelo seu nutricionista ou pelo seu educador físico. Caso contrário, efeitos indesejados podem ocorrer.
A Arginina é contra indicado para pessoas diabéticas, mulheres grávidas ou amamentando e crianças. Consulte imediatamente um médico em caso de qualquer efeito colateral. Caso você já seja um portador do vírus da herpes e esteja com a imunidade baixa, evite o consumo de suplementos de arginina.
Lisina e Arginina
Como falado no último tópico, indivíduos que já possuam o vírus da herpes e estejam com imunidade baixa não devem tomar a Arginina. Isso se deve ao fato de que, apenas nessa situação, o aminoácido pode ajudar no aparecimento de herpes.
No entanto, esse problema pode ser facilmente resolvido. Adicione suplementos de lisina a sua dieta. Este impede o vírus de atuar. Grande parte dos suplementos alimentares ricos em arginina atualmente já possuem lisina.
Dilatex ou Arginina
O Dilatex é um suplemento alimentar produzido e distribuído pela Power Suplements, uma marca muito famosa nesse segmento. Ele possui dois aminoácidos interessantes para quem pratica exercícios físicos: Arginina e Alanina.
Estes dois, em conjunto, trabalham para uma verdadeira dilatação dos vasos sanguíneos. Como já falado anteriormente, isso pode ajudar para melhor performance no treino e também para potencializar os resultados da musculação.
Esse é um dos efeitos mais importantes da Arginina, e por isso muitas pessoas ficam em dúvida sobre qual suplemento muscular. O Dilatex é um produto consideravelmente mais potente, e dará mais resultados em um espaço menor de tempo. No entanto, a arginina é um produto mais natural, o que pode ser da preferência de muitos indivíduos.
Dessa forma, optar por um ou outro é uma escolha totalmente pessoal. Ainda é importante dizer que o Dilatex possui grandes concentrações de Alanina, outro aminoácido que ajuda na vasodilatação.
Onde comprar arginina?
O aminoácido pode ser encontrado em farmácias de todo o país ou em lojas especializadas em suplementos alimentares. Somos o Mercado Bom Sucesso, uma loja online, especializada em suplementações alimentares no mercado brasileiro. Com produtos de qualidade, e foco em soluções, possuímos preços especiais para melhor atender os nossos clientes.
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