Meditação Adventista – Os humanos têm feito alguma forma de meditação há milhares de anos. Mas parece que só recentemente começamos a nos aquecer com a ideia de que é uma forma de exercício benéfico para a mente – muito parecido com correr ou flexões para o corpo. Até certo ponto, eu posso entender por que nós resistimos. Queríamos dados, queríamos análises revisadas por pares, duplamente cegas e publicadas em universidades. Nós queríamos a ciência!

Bem, a ciência está dentro, e mostra um monte de dados para apoiar a ideia de que a meditação é benéfica. Mas eu não estou necessariamente interessado nessa ciência. Porque no final do dia, há apenas uma pessoa cujos dados sobre meditação são importantes: você. E esses dados são fáceis de coletar. Você só precisa sentar e relaxar por alguns minutos.

Mas aqui está a coisa. Os dados que representam os benefícios da meditação são sutis. Depois de meditar, você pode sentir o mesmo que antes de se sentar. Em alguns casos, você pode meditar por uma semana ou duas, e ainda se sentir praticamente o mesmo que você fez antes de começar. Mas em algum lugar ao longo da linha – se você continuar fazendo isso – você capta algo sutil: o espaço. E esse espaço é a fonte da qual fluem todos os outros benefícios da meditação.

O espaço é o ponto – Meditação Adventista

O principal benefício de meditar não é a iluminação (seja lá o que isso realmente significa). De fato, qualquer expectativa além de simplesmente estar presente durante esta sessão de meditação é, na verdade, antitética à prática da própria meditação.

O ponto de meditar – independentemente do tipo – é esculpir um pouco de espaço entre estímulo e resposta – entre pensamento e ação. Um pouco de espaço pode haver a diferença entre arrependimento e contentamento. Pode ser a diferença entre alcançar seus objetivos e atrapalhar seus planos. Pode ser a diferença entre um relacionamento aberto e solidário e uma rivalidade tóxica.

Ainda mais abaixo na toca do coelho, a meditação é sobre a criação de outro tipo de espaço: o espaço entre seus pensamentos e seu conceito de si. Cada um de nós tem milhares de pensamentos e emoções por dia, o que significa que há milhares de oportunidades todos os dias para cometer o erro de identificar quem somos com algum pensamento em nossa mente. Mas fazer isso é ridículo. Cada um de nós tem tantos pensamentos conflitantes a cada dia que identificar-se com qualquer dois pode nos colocar em desacordo conosco inúmeras vezes a cada dia.

Mas quando você medita, você cria um espaço entre seu conceito de quem você é e o que quer que aconteça na sua cabeça naquele momento. Você vem para ver pensamentos pelo que eles são – passando por coisas que sobem e desaparecem. São coisas que simplesmente caem em sua mente – a maneira como uma pena cai em um lago. Mas nós nunca pensamos que a pena é uma parte importante da identidade da lagoa, então por que pensar que pensamentos aleatórios são parte da nossa?

Criar esse espaço ajuda você a conhecer melhor seus pensamentos e padrões de pensamento. A menos que você tenha meditado por qualquer período de tempo, você ficará surpreso com a frequência com que pensa em coisas sem nem perceber o que está pensando, ou que está pensando em tudo. E até pensei que você nem sempre percebe o que está acontecendo em sua mente ao longo do dia, seu corpo faz e sua mente subconsciente faz. E os dois ficam exaustos – muitas vezes bem antes de você mesmo tomar uma xícara de café pela manhã.

Mesmo um pouco é muito bom – Meditação Adventista

Assim como com o exercício, simplesmente fazer um pouco de meditação ainda é muito benéfico. Então, por mais agitada que seja sua agenda, você pode se encaixar em 5 minutos, ou mesmo 1 minuto apenas sentado, observando o que está acontecendo em sua mente e deixando que ela se acalme.

Na mesma linha de um pequeno caminho, há também isso: atenção plena não é uma competição. O objetivo não é se divertir ou levantar uma certa quantia. Não há acompanhamento, nem medida de progresso de maneira formal. Há apenas sentado, observando e criando espaço. Você então carrega esse espaço com você durante o dia e, eventualmente, impede que você reaja tão rapidamente e tão impensadamente às coisas. Isso evita que você trate mal as pessoas. Isso evita que você seja arrastado por padrões de pensamentos negativos e desça por um buraco de coelho de ansiedade.

Meditação nunca irá impedi-lo de fazer essas coisas negativas completamente. Na verdade, isso só pode causar um pequeno dano nesses hábitos negativos. Mas um pequeno dente – multiplicado por cada dia – causa um grande impacto. Estou disposto a colocar alguns minutos por dia para perceber esse benefício de composição. E quanto a você?

A meditação viável mínima – Meditação Adventista

Meditação é simples. Você pode fazer isso agora e fazer da mesma maneira que os profissionais antigos fazem. Você pode receber os benefícios assim que estiver pronto. Aqui está um conjunto rápido de instruções de meditação sobre mindfulness.

Sente-se em qualquer lugar onde você esteja confortável, mas não tão confortável que adormeça.

Isso pode ser literalmente em qualquer lugar – um avião, um ônibus, sua cadeira em casa, etc.

Com os olhos fechados ou não, inspire e expire enquanto se concentra no que parece quando a respiração está acontecendo.

Por quantos minutos você decidir meditar, faça o seguinte:

– deixe sua respiração simplesmente acontecer sozinha (o máximo que puder)

– Concentre-se totalmente em sua respiração como observador, mas não como controlador

– quando sua mente vagar (o que acontecerá rapidamente), simplesmente observe o que está fazendo e simplesmente guie-a de volta para a inspiração e a inspiração.

É isso – 3 etapas. É apenas sentar-se em silêncio, tentando se concentrar em sua respiração, e quando sua mente inevitavelmente se afasta desse foco para algum pensamento aleatório, gentilmente (e sem julgamento) guiá-lo de volta para a respiração. Essa é a prática. É simples, mas não é fácil. Sua mente vai vagar – toda vez. Mas de vez em quando, não vai. Quando isso acontece, o sentimento é realmente notável – e ajuda a mente e o corpo a se tornarem melhor condicionados para ficarem em paz.

Mas aqui está o benefício sorrateiro da meditação. Essa quietude e a alegria que vem com isso são boas, mas fugazes. Você não pode esperar ou tentar segurá-lo, porque então você está se preparando para o desapontamento. O benefício secreto é que você está coletando dados em sua mente. Esses dados estão ajudando você a tirar uma conclusão sobre o relacionamento que você tem com seus pensamentos, e a conclusão é a seguinte: vocês não são seus pensamentos. Seus pensamentos são turbulentos, contraditórios, fugazes e incontroláveis. Você é apenas o veículo deles e não precisa seguir para onde eles levam. Esse conhecimento sozinho – quando verdadeiramente acreditado e posto em prática – é o benefício real da meditação, e vale a pena qualquer quantidade de minutos sentados.