Frutas que engordam – Para comer uma dieta saudável e equilibrada , comer frutas é uma obrigação. No entanto, existem alguns mais calóricos do que outros. Nós falamos sobre as frutas que engordam mais .

Entre os principais benefícios das frutas está sua grande contribuição de vitaminas, minerais e antioxidantes, seu alto teor de água, que favorece a hidratação e sua riqueza em fibras , essencial para regular o trânsito intestinal e satisfazer o apetite, entre outras coisas

No entanto, devemos ter em mente que as frutas têm carboidratos, como frutose e que alguns também contêm gorduras. Outro carboidrato presente nas frutas é o amido. Isso não significa que tenhamos que reduzir o consumo de frutas, pois é sempre bom lembrar que os nutricionistas recomendam tomar 5 porções de frutas e verduras por dia , o que significa que há frutas que não devem ser abusadas.

Como há frutas de baixa caloria, como maçãs ou melancias , há outras que fornecem muitas calorias, como coco ou banana . Conhecer as frutas que engordam mais pode ser de grande ajuda para controlar melhor a ingestão de calorias em nossa dieta.

Se você quiser começar uma dieta para perder peso , esta informação também será muito útil, pois pode ajudá-lo a escolher quais pedaços de frutas você colocará na sua fruteira. Naturalmente, descarta a ideia de fazer uma dieta baseada somente em frutas (que todos nós ouvimos sobre elas) porque, ao fazer isso, estamos privando o corpo de outros nutrientes básicos. Uma dieta verdadeiramente saudável é variada e equilibrada.

Um hambúrguer ou um pedaço de fruta? Escusado será dizer que a escolha é clara nestes casos. A fruta é um alimento saudável e embora nós decantar um que tem mais calorias, irá sempre ser melhor do que comer uma rosquinha, um hambúrguer com pão, molhos e batatas fritas ou qualquer outro tipo de alimentos processados. Além disso, embora uma fruta forneça calorias, ela tem muitas outras propriedades que se traduzem em benefícios para o corpo, algo que não acontece com outros alimentos ricos em gordura e calorias. Em seguida, deixamos a lista das frutas que mais engordam .

Coco

O coco é uma das frutas que engorda mais , pois tem cerca de 354 calorias por 100 gramas. No entanto, para não estigmatizá-lo, também devemos dizer que ele contribui com uma grande quantidade de fibras, tem uma grande porcentagem de água e é muito rico em potássio .

Uvas passas

As passas são muito calórica, pois eles trazem cerca de 300 calorias por 100 gramas . Não se esqueça que, como as ameixas, elas são frutas frescas que foram secas, ou seja, a partir do qual o conteúdo de água foi extraído e os nutrientes e açúcares foram concentrados (a partir de seu alto teor calórico).

Abacate

O abacate contribui com cerca de 160 calorias por 100 gramas. Contém gorduras saudáveis. É muito rico em vitamina E, potássio e entre seus benefícios é atribuída a capacidade de reparar a massa muscular.

Ameixas secas

As ameixas  passas fornecer cerca de 170 calorias por 100 gramas. A ameixa seca é uma ameixa desidratada, e nesse processo perdem grande parte da água que contêm. Eles são ricos em vitaminas e minerais, como potássio e magnésio .

Maracujá

O maracujá é uma fruta exótica que fornece 100 calorias por 100 gramas e é rica em cálcio, ferro, fósforo, fibra, vitamina C e vitamina A.

Banana

A banana é outra fruta que engorda mais e consumimos com mais frequência. Fornece cerca de 100 calorias por 100 gramas. Seu alto teor de potássio é um dos seus principais pontos fortes. Além disso, também é rico em magnésio. É perfeito para enfrentar cãibras musculares.

Romã

A romã fornece cerca de 80 calorias por 100 gramas. No entanto, contribui muito poucas gorduras e é notável pelo seu alto teor de água .

Graviola

É muito rico em água, contém poucas gorduras, no entanto, sua ingestão calórica é de cerca de 75 calorias por 100 gramas. O chia grabiolarimoya também fornece potássio, de cálcio e de vitamina C e vitaminas do complexo B

Caqui

O caqui é baixo em gordura, rica em água, carotenos e vitamina E, vitamina A e de potássio. Fornece 70 calorias por 100 gramas.

Lichia

É outra fruta tropical que experimentou um boom de popularidade nos últimos anos. Esta fruta contribui com cerca de 70 calorias por 100 gramas. A lichia é conhecida por ser muito rica em vitamina A.

Figo

Na lista de frutas que engordam mais você também deve incluir o figo , uma vez que contém 66 calorias por 100 gramas. No entanto, sua contribuição nas gorduras é reduzida e se destaca pela grande riqueza em cálcio e potássio.

Uvas

As uvas , aquelas que tomamos a cada véspera de Ano Novo, fornecem 65 calorias por 100 gramas. Entre suas vantagens, suas propriedades antioxidantes devem ser destacadas .

Cerejas

O problema de cerejas , sem ser fruto altamente calórica, é que ele é fácil de tomar mais deles, por isso, se 100 gramas de cerejas fornecer cerca de 50 calorias, se comer muito durante o dia, que o aumento da ingestão calórica . No entanto, as cerejas são ricas em vitaminas, ferro, cálcio e magnésio.

Manga

A manga é uma fruta tropical que se destaca pelo seu sabor intenso e propriedades nutricionais benéficas para o corpo. Naturalmente, fornece 61 calorias por 100 gramas , o que não faz parte do grupo de frutas mais leves. Entre as suas vantagens é digno de nota o elevado teor de vitamina B, vitamina A e vitamina C.

Comer frutas antes ou depois das refeições? – Frutas que engordam

Esta é uma das grandes questões que muitos de nós nos perguntamos: é melhor tomar a fruta antes ou depois das refeições? A resposta não é fácil, pois há especialistas que dizem uma coisa e outros o contrário . Não há dúvida de que o fruto é exatamente o mesmo se for colhido e que, para controlar o peso, é fundamental equilibrar a quantidade de carboidratos (grupo em que se encontram os frutos), proteínas e gorduras. que são tomadas em cada refeição.