Abacate engorda? – Sair do sedentarismo é algo complicado. Abandonar uma vida pacata para começar a ter diferentes hábitos relacionados a alimentação e parte física pode exigir alguns sacrifícios que devem ser feitos de forma gradual. Não é indicado que as mudanças ocorram de forma drástica, pois pode ser demais para seu corpo suportar, além de talvez te desanimar a continuar em prol do seu objetivo.

Isso vale para a alimentação e também para os exercícios. Não mude sua dieta drasticamente ou comece com exercícios já de alta intensidade que você não realizará com qualidade. Conheça seus limites e tenha paciência. No começo, você pode inclusive precisar ganhar peso (massa muscular) para obter uma melhor performance e isso pode ser fornecido por alguns alimentos de forma saudável. É o caso do abacate, fruta rica em gorduras boas que está presente em grande parte das dietas de quem se encaixa nesse cenário.

A questão é surgem algumas inverdades sobre alimentos desse tipo que devem ser debatidas. Afinal, o abacate engorda ou não?

Abacate engorda?

Para começar, é preciso saber fazer uma leve diferenciação entre os diferentes tipos de gordura para compreender os benefícios do abacate. Existem as gorduras ruins, que aumentam o colesterol e estão relacionadas a diversas doenças (gorduras saturadas ou trans), mas também existem as gorduras boas, responsáveis por diversos processos no nosso corpo (insaturadas).

O abacate também é conhecido por aí como a “manteiga da mãe natureza”, justamente por suas propriedades benéficas enquanto possui alto teor de gorduras. Dessa forma, compreende-se que o abacate é, na verdade, uma ótima fonte de gorduras monoinsaturadas e também de proteínas.

Até poderíamos dizer que o abuso de abacate obviamente pode causar um acúmulo desnecessário de gorduras e, consequentemente, ganho de peso, mas uma das características dessa fruta é também sua capacidade de proporcionar saciedade. Além disso, as gorduras monoinsaturadas presentes no abacate são ótima fonte de vitaminas e sais minerais essenciais para uma melhor absorção e regulação do corpo.

O abacate ainda pode também ser consumido em forma líquida, com sua vitamina sendo também famosa e nutritiva.

Benefícios do abacate

Como vimos no tópico acima, o abacate não possui tanta influência no processo de ganho de gordura corporal. Pelo contrário, essa fruta tão famosa e presente no dia a dia do brasileiro pode apresentar vários benefícios para os seus consumidores, seja ingerida em sua forma comum ou em vitaminas e outras bebidas!

Veja abaixo alguns dos benefícios do abacate:

– Ajuda na absorção de nutrientes:

O nosso metabolismo funciona a partir de milhares de reações químicas e físicas que ocorrem a todo o momento. Para que estas possam acontecer da maneira correta, é necessário que haja os nutrientes necessários, os quais podem ser encontrados nos alimentos.

No entanto, além de consumir esses alimentos, é necessário propiciar a sua absorção, ou seja, consumir outros elementos que ajudem o organismo a captar esses nutrientes. Os carotenoides, por exemplo, são elementos antioxidantes que, além de prevenir a queda de cabelos e a flacidez da pele, é precursor da vitamina A, que possui vários benefícios para o corpo humano.

Os carotenoides, no entanto, são substâncias lipossolúveis, isto é, são absorvidos através de gorduras. O problema, no entanto, é que os alimentos que possuem esses elementos são pobres em gorduras e, por isso, sua absorção pode ser prejudicada.

Nesse sentido, comer o abacate (rico em gorduras boas) juntamente com cenoura, beterraba, espinafre, dentre outros, pode ser muito saudável. Por esse motivo, tomar suco detox que contém vários desses ingredientes pode ser muito interessante para a sua saúde!

– Possui propriedades anti inflamatórias:

Gotas, artroses, artrites, reumatismos. Todas essas são condições relacionadas com a inflamação de diferentes estruturas do nosso corpo. Se você é uma pessoa que constantemente se vê nessas situações, provavelmente se beneficiará – e muito – ao adicionar o abacate a sua dieta.

Primeiramente, o abacate aumenta os níveis do colesterol HDL (conhecido como bom colesterol) na corrente sanguínea. Este, por sua vez, é responsável por proteger as articulações e vasos sanguíneos, prevenindo as inflamações.

Além disso, como já falado anteriormente, o abacate é rico em gorduras benéficas para o organismo. Estas, com o auxílio da vitamina E, também possuem efeito anti inflamatório no corpo humano!

– Benéfico para o coração:

O abacate pode também ser benéfico para o coração! Esse feito se dá a partir de vários princípios ativos presentes na fruta, como o ácido oleico, uma gordura muito benéfica para o corpo humano. Esta, por sua vez, atua diminuindo as concentrações do colesterol ruim (LDL) na corrente sanguínea e, consequentemente, aumentando os níveis do colesterol bom (HDL).

– Pode auxiliar no emagrecimento:

Muitas pessoas dizem que o abacate pode engordar, como já foi falado anteriormente. Isso se deve principalmente ao fato de que a fruta possui altos níveis de gordura, o que teoricamente poderia auxiliar no ganho de peso. No entanto, como também já foi citado no artigo, essas gorduras são, na verdade, benéficas para o organismo.

É claro que não se deve exagerar na ingestão do abacate (e nem de nenhum alimento), principalmente pelo fato de que possui altos níveis calóricos.

No entanto, o abacate, se consumido da maneira correta, pode, na verdade, ajudar no processo do emagrecimento! Isso se dá pelo fato de que uma porção de apenas 150 gramas de abacate possui cerca de 10 gramas de fibras alimentares.

Esses nutrientes, por sua vez, são considerados inibidores de apetite naturais. Isto significa que, ao comer o abacate, você sentirá um prolongamento na sensação de saciedade. Sendo assim, diminuirá a ingestão de calorias ao longo do dia e, por esse motivo, resultará em uma perda de peso.

– Possui efeito antioxidante:

A oxidação é um efeito que ocorre em todos os corpos presentes na atmosfera. Trata-se, basicamente, de uma reação química onde o oxigênio reage com os elementos químicos desse corpo (como, no caso dos humanos, o carbono) e libera radicais livres. Esses radicais livres, por sua vez, podem trazer vários malefícios para o corpo, como a flacidez da pele, inflamações, queda de cabelo, dentre outros.

O abacate possui vários elementos antioxidantes em sua composição. Esses podem fazer com que o efeito da oxidação ocorra de forma mais lenta, combatendo os radicais livres!