Você não precisa recorrer a dietas de fome ou a apetite insalubre para perder peso. Há uma abundância de dicas naturais, truques e até mesmo alimentos que podem impedi-lo de alcançar essa segunda ajuda. Confira algumas dicas que podem ajudar a controlar o apetite:

– Equilibrar Níveis de Açúcar no Sangue

Manter estáveis seus níveis de glicose no sangue estáveis ​​é fundamental quando se trata de controlar a fome e evitar efeitos colaterais desagradáveis, como dores de cabeça, ganho de peso, flutuações de humor.

– Polvilhe canela em sua comida

A canela reduz a absorção de carboidratos do intestino delgado. Isso levou o grupo de canela a se sentir mais satisfeito por mais tempo do que quem não usa a especiaria em seus pratos.

Naturalmente, o tempero de alimentos com ervas e especiarias serve para torná-los mais saborosos – e os alimentos que são mais saborosos são mais satisfatórios do que os mais suaves, o que também ajuda a evitar excessos.

– Adicione pimenta caiena às receitas

Pimenta caiena é bem conhecida por sua capacidade de aliviar a dor no corpo, graças à presença de um composto chamado capsaicina.

A capsaicina também é um dos segredos por trás dos efeitos supressores de apetite. A capsaicina também tem propriedades termo-genéticas – o que significa que a temperatura do corpo aumenta, aumentando o fluxo sanguíneo e o metabolismo.

Inibidor de apetite caseiro

– Beber chá verde

O chá verde é um incrível tônico com inúmeros benefícios para a saúde. Mas também é uma ótima bebida para evitar o excesso de comida.

Estudos têm demonstrado que o chá verde aumenta naturalmente o metabolismo, e seus antioxidantes polifenóis ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e a aumentar a sensibilidade à insulina.

Além disso, esses polifenóis também têm efeitos semelhantes aos antidepressivos, que podem ajudar a combater a ansiedade e a depressão que levam à ingestão emocional.

Se você não é vendido sobre os benefícios do chá verde para a supressão do apetite e perda de peso, considere isto: o chá verde aumenta a liberação de colecistocinina (CCK), um hormônio digestivo que realmente diz ao cérebro que o corpo está cheio!

– Comece com salada ou sopa

Comer uma salada ou uma tigela de sopa à base de caldo antes do almoço ou jantar pode suprimir o apetite e ajudá-lo a comer menos da sua refeição principal.

Estudos descobriram que consumir duas porções de sopa de baixa caloria diariamente pode levar a uma perda de peso 50% maior do que consumir a mesma quantidade de calorias de um lanche!

– Vá para a cama na hora certa

O sono é vital para nos ajudar a recarregar as baterias e permitir que o corpo se cure. O sono também é necessário para que nossos “hormônios da fome” sejam redefinidos. A privação do sono é conhecida por diminuir os níveis de leptina – o hormônio supressor do apetite, enquanto aumenta a grelina, que estimula a sensação de fome.

– Gerencie seu estresse

Nós todos sabemos que o estresse e a ansiedade podem levar a excessos emocionais e compulsão alimentar em muitas pessoas. Mas agora os cientistas podem explicar exatamente por que isso acontece! O estresse crônico faz com que os níveis de grelina (o hormônio estimulante do apetite) aumentem no corpo. Isso serve para diminuir sentimentos de depressão e ansiedade a curto prazo.

Então, enquanto os corpos estão nos fazendo um favor, ajudando-nos a relaxar e melhorar nosso humor, um efeito colateral é que comemos mais! A melhor coisa a fazer é reduzir o estresse e, portanto, a fome, naturalmente – através de exercícios, massagens, meditação, hidroterapia e uso de óleos essenciais.

– Evite adoçantes artificiais e calorias vazias

Calorias vazias referem-se aos alimentos que fornecem calorias, mas quase sem nutrientes! Pense em batatas fritas, refrigerantes, doces e na maioria dos produtos processados, e você está no caminho certo.

Como alimentos como esse não existem na natureza, nossos corpos estão naturalmente esperando que uma dose de vitaminas e minerais acompanhe o rápido influxo de açúcar e calorias. Quando eles não pegam, eles precisam usar alguns dos nossos nutrientes armazenados para queimar essas calorias, deixando-nos em “dívida de nutrientes”. O corpo então almeja mais comida para compensar esses nutrientes esgotados.

Da mesma forma, adoçantes artificiais e aqueles encontrados em refrigerantes diet podem estimular o apetite, pois o corpo espera uma onda de nutrientes após o consumo.

– Cozinhe com óleo de coco

O óleo de coco pode atribuir muitos de seus benefícios para a saúde ao fato de que é composto de uma alta porcentagem de ácidos graxos de cadeia média, em vez dos ácidos graxos de cadeia longa encontrados em muitos outros óleos.

Os cientistas provaram que os AGCMs são oxidados no fígado e são mais propensos a serem queimados como combustível, em vez de serem armazenados como gordura.

Troque seu óleo de cozinha regular por coco e desfrute de níveis reduzidos de apetite. Na verdade, aqui estão seis maneiras que o óleo de coco pode ajudá-lo com seus objetivos de perda de peso!

– Comece o dia com café

A bebida energética favorita de todos também é um inibidor de apetite eficaz, com estudos mostrando que uma xícara de café pode reduzir seu desejo de comer a curto prazo.

Além disso o café acelera o metabolismo e contém propriedades termogênicas, o que significa que ele atua deixando as gorduras mais propensas a serem usadas como fonte de energia, já que proteínas e carboidratos são gastos com mais facilidade.

– Hidrate-se!

Muitos especialistas em nutrição recomendam beber um copo ou dois de água quando a fome chegar. Isso porque às vezes nossos corpos pensam que estão com fome quando estão desidratados.

Estudos podem apoiar este conselho. Um grupo de pesquisadores descobriu que pessoas que bebiam 500ml de água antes de cada refeição perderam 44% mais peso em um período de 12 semanas do que aquelas que não consumiram.

Os pesquisadores acreditam que isso ocorreu porque a água aumentou os sentimentos de plenitude e impediu os participantes de comer mais do que o necessário.