Suplementos para ganhar massa muscular

Muita gente tem dúvida de quais são os melhores suplementos para ganho de massa muscular. Então, nós da NextFit vamos listar os melhores suplementos para ganho de massa muscular em ordem crescente e, claro, último suplemento é o REI deles e amado por todos os praticantes de musculação do Brasil e do mundo. Uma lista com 12 suplementos que podem mudar os seus resultados e, não se esqueça, você não precisa de todos eles. Entretanto, musculação é como uma empresa. Logo, quanto mais você investir em tempo de treino, dieta e suplementação maiores serão os seus ganhos de massa muscular.

Primeiro vamos entender como funciona o processo de ganho de massa muscular. Primeiro, o corpo precisa de um estímulo para que ele seja força a aumentar sua capacidade física. Entretanto, para que isso aconteça ele precisa de matéria prima. Matéria prima essa que os alimentos fornecem, mas o problema é que muitas vezes os alimentos do dia a dia não são o suficiente para suprir as necessidades básicas e ainda sobrar matéria para aumentar o volume muscular. Aí que entram os suplementos com dosagens elevadas de proteínas, carboidratos e diversos micronutrientes como vitamina E, vitamina B, dentre outras vitaminas essenciais para o ganho de massa muscular.

Antes de irmos especificamente para a lista dos suplementos mais conhecidos e indicados para ganho de massa muscular, é preciso compreender esse fenômeno que tomou conta do mundo nesse século, mas de uma forma que pode ser definida como bastante positiva independente da peculiaridade que cada pessoa está em busca. Digo isso porque muitos, de fato, querem os benefícios estéticos que um corpo bem definido pode oferecer, mas isso é algo muito bom quando feito da maneira correta, pois traz consigo vários benefícios também para a saúde de maneira geral, na medida que os nutrientes para o organismo são tratados como prioridade na alimentação e nos suplementos.

A preocupação com a saúde chamou muitas pessoas para as academias, que viraram a segunda casa de boa parcela das pessoas, falando até mais especificamente do Brasil mesmo. Esse interesse inicial foi puxando outros, e o mercado se aproveitou de forma muito efetiva para ampliar toda a gama de opções dos usuários, que demandavam mais devido ao crescimento e estimulação. O resultado é essa imensa lista de suplementos capaz de te ajudar a ter um melhor desempenho, recuperação e um corpo mais definido com o ganho de massa muscular de forma mais efetiva.

Agora sim, vamos apresentar a lista dos 12 melhores suplementos para ganho de massa muscular que lhe foi prometida, discutindo logo na sequência cada um deles. Não perca!

Suplementos para ganhar massa muscular

BCAA

Creatina

Whey Protein

Glutamina

Hipercalórico

Batata doce em pó

Waxy Maize

Melatonina

Carnivor

Albumina

Polivitaminicos

Pack

BCAA

BCAA significa Aminoácido de Cadeia Ramificada. Se você gosta de musculação ou esportes, deve ter ouvido que os Aminoácidos de Cadeia Ramificada, também conhecidos como BCAAs, ajudam a ganhar massa muscular, regular os níveis de açúcar no sangue, etc. Você também deve ter pensado em comprar e experimentar. Mas antes de comprar o suplemento de BCAA, você deve coletar alguns conhecimentos básicos sobre ele. Vamos discutir alguns fatos interessantes sobre o BCAA:

• Consumir BCAA e suplemento de treino amino com as suas refeições significa menos gordura e mais massa muscular.
• Ativa a síntese de proteínas e restringe a quebra das células musculares.
• Os BCAAs são utilizados durante o exercício, portanto, o seu papel torna-se vital na construção muscular e produção de energia durante os treinos.

Três aminoácidos essenciais são encontrados nos BCAAs: leucina, isoleucina e valina. O consumo de BCAAs torna-se importante porque pode atender a 40% das necessidades diárias de nove aminoácidos. Os BCAAs estão naturalmente presentes em alimentos ricos em proteína, como carne, frango, ovos, salmão e proteína de soro de leite. Fisiculturistas e esportistas precisam de grande quantidade de BCAAs, assim, tomar os melhores BCAAs e suplementos de treino de aminoácidos é uma boa maneira de conseguir isso.

Como sabemos que os BCAAs possuem uma cadeia ramificada, cada aminoácido é convertido em energia convenientemente durante o treino intenso. Quanto mais BCAAs estiverem presentes nos músculos, mais energia será gerada a partir deles, com lenta quebra dos tecidos musculares, evitando a perda muscular. Além disso, a melhoria da saúde da insulina e redução dos riscos de diabetes estão entre outros benefícios dos BCAAs.

Além de aumentar o crescimento muscular, os BCAAs podem ser de grande benefício se você estiver fazendo uma pausa, já que o aumento da ingestão de BCAAs minimiza a perda muscular.

Pele bonita: O colágeno é encontrado naturalmente em todo o corpo, mas é mais abundante na pele, nos ossos e nos tecidos conjuntivos. Cada molécula de colágeno em seu corpo é composta de cerca de 20 aminoácidos. Estes aminoácidos suportam a produção de colagénio; ajudar a manter a umidade na pele; fornecer nutrientes para a pele, cabelos e unhas; e fortalecer o tecido conjuntivo.

Antienvelhecimento: a capacidade do seu corpo de produzir colágeno diminui naturalmente com a idade; portanto, a suplementação pode ser uma adição benéfica a qualquer regime antienvelhecimento.

Perda de peso: Tomar um suplemento de BCAA pós-treino pode ajudá-lo a substituir os nutrientes perdidos, evitar a fome, reduzir os desejos de comida e apoiar a perda de peso. Não é só não estar com fome, mas também não se sentir lento ou exaurido, o que pode fazer dos BCAAs uma ajuda eficaz para a perda de peso.

Utilização de Carboidratos: Mais BCAAs na corrente sanguínea significam uma melhor capacidade de processar carboidratos como combustível. Quando os carboidratos são convertidos mais facilmente no corpo, ajuda a preservar a massa muscular magra.

Regulação Hormonal: Os BCAAs podem ajudar a diminuir a quantidade de cortisol no seu corpo. O cortisol é um hormônio que é liberado quando você está sob estresse e é responsável pelo aumento da gordura abdominal.

Creatina

As pesquisas mostraram que a creatina oferece esses benefícios e efeitos colaterais descritos a seguir:

Benefícios de tomar creatina:

Melhora a força máxima

Melhora o crescimento muscular

Melhora a resistência muscular

Melhora o poder anaeróbico

Melhora o desempenho do cérebro

Combate a Inflamação após o Exercício

Efeitos colaterais de tomar creatina:

Não há evidências científicas de que a suplementação de creatina cause efeitos colaterais negativos (EX: prejudicial aos rins, cãibras musculares, desidratação, etc.)

Quanta creatina você deve tomar por dia?

5g / dia – Alguns dirão que o pós-treino é o melhor momento para tomar creatina e outros dirão pré-treino. Para ser sincero, não acho que isso realmente importe. Apenas certifique-se de tomá-lo uma vez por dia, se você decidir começar este suplemento.

Com tudo isso dito, você não precisa tomar creatina. Treinar duro, comer direito e dormir adequadamente são as três MELHORES coisas que você pode fazer para melhorar o desempenho na minha opinião. A creatina ajuda? Sim, mas não é necessário.

Whey Protein

Whey protein é a proteína contida no soro de leite, a porção aquosa de leite que se separa da coalhada ao fazer queijo. A proteína whey é comumente usada para melhorar o desempenho atlético, mas as evidências que sustentam esse uso são variadas.

Se há um nutriente que é uma necessidade absoluta em sua dieta, é proteína. Proteína é feita de aminoácidos, que são os blocos de construção do tecido muscular. Sem ele, seu corpo não teria uma parte importante necessária para a massa muscular até mesmo existir. A proteína de soro de leite é uma das melhores fontes de aminoácidos absorvidas,

Quais são os benefícios e riscos do whey protein?

As pessoas comumente usam o whey como suplemento, juntamente com exercícios de resistência, para ajudar a melhorar a síntese de proteína muscular e promover o crescimento da massa muscular magra. Mas o que é, e quais são os benefícios de usá-lo?

O leite é feito de duas proteínas, caseína e soro de leite. A proteína do soro pode ser separada da caseína no leite ou formada como um subproduto da fabricação do queijo. A proteína do soro é considerada uma proteína completa, pois contém todos os 9 aminoácidos essenciais. É baixo teor de lactose.

Há muitos benefícios associados ao consumo de whey protein e os pesquisadores estão constantemente encontrando novas propriedades terapêuticas possíveis. Aqui, explicamos quais são os benefícios e analisamos alguns dos efeitos colaterais e riscos potenciais.

Fatos rápidos sobre o whey protein:

Muitos dos benefícios potenciais são baseados em estudos únicos e mais evidências são necessárias antes de se fazer um julgamento definitivo.

Whey protein é uma mistura de beta-lactoglobulina, alfa lactalbumina, albumina de soro bovino e imunoglobulinas.

Possíveis benefícios incluem perda de peso e redução do colesterol.

Os possíveis perigos incluem náusea e dores de cabeça, mas em doses moderadas, a proteína whey não é considerada perigosa.

Glutamina

Suplementos são provavelmente a substância mais onipresente em academias e na indústria de fitness. Mesmo quando eu era mais jovem e fazia sombra em meu irmão em seus treinos, lembro-me dos vestiários e das bolsas de ginástica das pessoas parecendo uma loja de suplementos. Na minha opinião, eles poderiam ter passado facilmente como vendedores de suplementos.

Com o passar dos anos, mais empresas surgem, as associações de academias estão passando pelo teto e a suplementação ainda está crescendo em popularidade. Algumas delas são besteiras e algumas valem uma fração do seu salário. Eu vi tantos suplementos que parecem projetos científicos diretos e suplementos que as pessoas compram só porque parecem bacanas na rotulagem. No entanto, existem alguns que são legítimos e não vão colocar uma usina química nuclear em seu corpo e danificar o sistema nervoso para sempre. Entre o rebanho de suplementos, a glutamina é algo que você deve considerar tomar. Vamos dividi-lo e obter alguns dos princípios básicos do caminho primeiro.

A glutamina é o aminoácido mais abundante no músculo e você pode produzir glutamina através da digestão de fontes de proteína. A glutamina também pode ser produzida pelo organismo de várias maneiras…

Captação de glutamato na corrente sanguínea

Quebra da proteína muscular (catabolismo) para produzir glutamina diretamente

Uso de esqueletos de carbono a partir de carboidratos, como glicogênio muscular e glicose no sangue

Você provavelmente está pensando: “Bem, desde que meu corpo pode produzir glutamina naturalmente, então eu não preciso desperdiçar meu dinheiro com este suplemento” … Devagar lá, campeão, perdendo seu dinheiro da noite com este suplemento pode ser mais de um investimento do que um desperdício.

Há muitas maneiras de reduzir o peso para você parecer magra ou ralada para o verão. Um em particular que parece estar crescendo em popularidade é o ciclismo de carboidratos. Isto é simplesmente ter dias com alto teor de carboidratos e baixo carboidrato. Algumas pessoas estruturam seu treinamento nesses dias, mas, para aqueles que não o fazem, isso pode ser útil.

Quando em um corte de peso, quanto mais você começa a chegar ao seu objetivo de perda de peso, você pode começar a tomar glutamina. Aqui está o porquê…

Como o músculo liberará glutamina durante o exercício, durante os períodos de exercício prolongado, os níveis plasmáticos de glutamina também diminuirão. A razão para isso ainda é desconhecida. A diminuição da glutamina no plasma pode ser representada pelo equilíbrio, combinação ou falta dela, da produção de glutamina pelos tecidos e captação de glutamina pelo fígado e pelos linfócitos (células imunes). É durante esses períodos de exercício que o hormônio do estresse, conhecido como cortisol, aumenta. Quando o cortisol aumenta, promove a captação de glutamina pelo fígado para a produção de glicose.

Para quando as reservas de glicogênio estão esgotadas e você tem poucos carboidratos por alguns dias, a suplementação com glutamina pode ajudar a manter os níveis plasmáticos de glutamina nas proteínas musculares, que diminuem durante o exercício. Em 2000, Walsh et al publicaram um estudo mostrando os efeitos da suplementação de glutamina no pós-treino e descobriram que a suplementação de glutamina 2 horas após o exercício a 60% da intensidade impediu que os níveis de glutamina no plasma caíssem. É por isso que é uma boa ideia comprar um suplemento de BCAA ou um suplemento pós-treino que contenha glutamina! Na minha opinião, eu apenas compraria o suplemento como um todo para que fique mais prontamente disponível para o seu corpo.

Se você já se perguntou se deveria ou não tomar este suplemento, agora você tem o conhecimento para fazer uma escolha com um propósito e um motivo. Devo notar que você nunca deve tomar suplementos ergogênicos sem propósito e razão. Fora das centenas de suplementos no mercado, este é um a considerar definitivamente quando se pensa em saúde em geral!

Hipercalóricos

São suplementos energéticos contendo proteínas de alto valor biológico, lipídios, vitaminas, sais minerais e uma alta concentração de carboidratos, cuja principal função é a alta oferta de calorias.

Hipercalóricos são usados, principalmente, por pessoas que trabalham fora e buscam uma forma de ganhar massa (magra e gorda) em um curto período de tempo. Normalmente, as pessoas que têm dificuldade em ganhar peso devido a um metabolismo acelerado escolhem este suplemento.

Quando você deve tomar?

Pode ser tomado a qualquer hora do dia. No entanto, tome-o com pequenas refeições, assim você aumenta a ingestão calórica.

Qual é o valor ideal diário?

Se você está tentando manter seu peso com seu plano de refeições atual, é recomendável não alterar nada na dieta e adicionar uma porção equivalente a 600 ou 700 calorias.

Agora, se você está perdendo peso, a primeira coisa que você precisa fazer é reconsiderar a quantidade e a qualidade dos alimentos ingeridos ao longo do dia (você pode contar com a ajuda de um nutricionista para isso). E só depois disso, você deve adicionar o suplemento hipercalórico.

E se eu exceder isso?

Primeiro de tudo, um alerta: se você tem distúrbios hepáticos ou renais, muita proteína pode sobrecarregar esses órgãos. Portanto, sempre consulte um médico antes de tomar suplementos. Além disso, muito carboidrato também causará problemas.

Alguns deles são: náusea, vômito e até diarreia. Pessoas com diabetes ou suscetíveis a isso devem consultar um médico também.

Batata doce em pó

As batatas doces são a melhor fonte de carboidratos para reabastecer e ajudar no crescimento muscular. Arroz e glicose em pó podem ser úteis, mas nada se compara ao poder da batata-doce. As batatas-doces não só são cheias de nutrientes, como a vitamina A, a vitamina C, as vitaminas do cobre e do complexo B, as batatas-doces são ricas em potássio.

Muitas pessoas têm uma relação pobre de potássio: sódio. Isso é resultado de comer muitos alimentos processados ​​e refinados. O aumento do potássio pode, portanto, diminuir o risco de doenças cardiovasculares e ajudar na densidade óssea e na pressão arterial. Mais importante, o potássio protege a massa muscular magra.

Quando os níveis de potássio são baixos, o corpo quebra o tecido muscular para liberar potássio. Para crescer e aumentar a massa muscular, devemos fornecer ao organismo potássio adequado. Batata-doce é uma maneira saborosa de conseguir isso.

A batata-doce também fornece ao corpo carboidratos de qualidade. Sessões de treinamento exaustivas queimam as reservas de glicogênio no fígado e nos músculos. Ganhos de força, crescimento e combustível para treinamento de hipertrofia de maior volume podem ser auxiliados pela ingestão de carboidratos extras.

Waxy Maize

Waxy Maize é benéfico porque é um produto de amido de milho sem sabor e natural em suplementos de proteína. Existem algumas versões disponíveis no mercado que são aromatizadas, mas pode ser usado como uma fonte preferível de carboidratos se você estiver treinando com pesos para construir massa muscular magra. A principal razão por trás disso é que ele oferece uma menor taxa de osmolaridade do sangue e maior peso molecular do que a maltodextrina ou dextrose, o que significa que ele pode ser absorvido diretamente pelos intestinos após um treino quase o dobro da taxa.

Em suma, o Waxy Maize fornece uma série de benefícios como o amido em pós de carboidratos para o corpo, especialmente se você pretende treinar, queimar gordura e construir massa muscular magra:

Waxy Maize em pós de carboidratos ajuda drasticamente com as taxas de absorção de muitas proteínas, se você está tomando pós de carboidratos para melhorar o seu treino. Ao tomar carboidratos em pó normais, a proteína pode ser deixada no estômago com uma taxa de absorção mais baixa. O Waxy Maize ajudará a proteína a ser rapidamente absorvida com nutrientes no corpo, para que possa ser usada como combustível proteico para a recuperação muscular.

Waxy Maize em pós de carboidratos também ajudará a reabastecer rapidamente os estoques de glicogênio dentro do corpo mais rapidamente do que qualquer outro carboidrato. Waxy Maize em pós de carboidratos vai trabalhar para contornar rapidamente o estômago e ajudar imediatamente na absorção nos intestinos. Esta é a bomba dentro de carboidratos em pó que você está procurando para abastecer imediatamente os músculos para aumentar e recuperar após um treino intenso. Em suma, este carboidrato em pó de carboidratos irá direcionar seus músculos para que eles se tornem redondos e fortes na barriga do músculo.

O Waxy Maize também pode ser usado em pós de carboidratos para recuperação muscular, fornecendo carboidratos imediatamente após o treino. Se você está tentando comer carboidratos em vez de usá-los em pó de carboidratos para se recuperar, então você provavelmente se sentirá inchado e cheio como resultado. O Waxy Maize fornece o benefício mais rápido dentro dos pós de carboidratos, pois é diretamente absorvido pelo intestino, para que você veja o máximo de benefícios de todos os nutrientes que ingeriu nos pós de carboidratos.

O Waxy Maize é fácil de usar em pós de carboidratos, porque é insípido. Isso significa que você não precisa se preocupar com quaisquer sabores desagradáveis ​​ou desconfortáveis ​​dentro dos pós de carboidratos, já que esse carboidrato não tem sabor e é uma forma natural de amido de milho. Ele também pode ser rapidamente misturado a outras bebidas e alimentos ricos em proteínas em pós de carboidratos para serem absorvidos diretamente nos músculos.

O Waxy Maize fornece os resultados mais rápidos na redução da fadiga através de pós de carboidratos. Um dos principais problemas com que muitos atletas lutam é manter a intensidade e evitar a fadiga. Muitas vezes é por isso que um fisiculturista ou atleta competitivo vai depender de pós de carboidratos, e o uso do Waxy Maize em pós de carboidratos proporcionará um benefício adicional em rapidamente oferecer proteínas e nutrientes ao corpo para que a resistência e o tempo de recuperação sejam aumentados com fadiga mínima. Isso também é algo que irá prevenir a dor muscular extrema através do uso desta opção em pós de carboidratos, para que você possa contar com a recuperação mais rápida para completar todos os seus treinos.

Melatonina

Produzido na glândula pineal, a melatonina age como um condutor sinfônico para sinalizar e desencadear a produção de hormônios em momentos específicos, de acordo com “Power Aging”, de Gary Null. A melatonina também desencadeia a liberação de GH, ou hormônio do crescimento. E regula os ritmos circadianos, dizendo ao seu corpo quando dormir. Com a idade, você produz muito menos melatonina, o que explica por que algumas pessoas mais velhas têm dificuldade em dormir. A melatonina, por si só, não desencadeia a construção muscular, mas, em momentos oportunos, em conjunto com uma dieta e treinamento adequados, ela pode melhorar seus resultados de condicionamento físico.

Carnivor

Carnivor é o primeiro isolado de proteína de carne de bovino produzido pela bioengenharia. Após extensa pesquisa, foi concluído que usuários fizeram seus melhores ganhos musculares com a ingestão de carne bovina, em seguida, ao suplementar whey ou caseína.

Todo mundo sabe que a carne bovina é uma das melhores fontes de proteína para a construção muscular. Agora você pode obter a proteína mais eficaz, encontrada em carne bovina, em um pó de proteína de bioengenharia.

A proteína da carne é mais concentrada do que o bife e mais concentrada do que o whey protein. Um dos principais benefícios do Carnivor é a creatina adicionada. A creatina suporta a volumização celular e o crescimento muscular. Cada porção de Carnivor contém mais creatina do que bife para saturar seus músculos para promover força e crescimento.

Quais são os benefícios do Carnivor?

Grande fonte de proteína

Ajuda a construir músculos

Adicionado aminoácidos para recuperação

Carregado com creatina

Sabor fantástico

Absorção rápida

Albumina

O uso de suplementos pode ter diferentes finalidades, mas um dos principais sempre vai ser a busca por mais massa muscular. A albumina, do mesmo modo que distintos aminoácidos essenciais, tem a capacidade de fazer com que suas fibras musculares recebam nutrientes importantes como ferro, magnésio e zinco. O resultado disso é uma regeneração de tecidos acelerada, o que evita o catabolismo tradicional que acontece naturalmente após atividades físicas mais intensas.

A albumina já foi muito estudada por pesquisadores. Um desses estudos, realizado em idosos, cientistas fizeram relação entre níveis baixos de albumina com uma força muscular abaixo do esperado. O resultado dessa pesquisa foi definido qual seria o principal benefício ligado ao consumo de suplementos de albumina, já que ficou evidente que essa proteína abordada aqui nesse artigo tem como grande virtude aumentar a capacidade e a funcionalidade de nossos músculos.

A albumina tem atuação no catabolismo, atuando para a diminuição do mesmo. Ao possuir um bom valor biológico, a albumina repõe perdas musculares que são consequência de seus treinamentos físicos intensos e seu esforço realizado nos treinos. Outra virtude é promover o ganho de massa muscular, já que possui uma boa disponibilidade biológica plasmática.

Polivitamínicos

Não importa se você é fisiculturista, atleta ou apenas alguém que é sério em relação à boa forma física, seus níveis aumentados de atividade significam que você tem necessidades nutricionais diferentes da média da pessoa não ativa. Os polivitamínicos facilitam a obtenção do essencial, com algumas fórmulas fornecendo ainda mais ”antioxidantes, enzimas digestivas, aminoácidos e fitonutrientes” para uma cobertura completa do que sua dieta pode estar faltando.

Como alguns dos nutrientes dos polivitamínicos, como a vitamina D, são lipossolúveis, são mais bem absorvidos quando tomados com uma refeição que inclui uma pequena quantidade de gordura saudável (azeite, nozes, manteigas, etc.). Adquira o hábito de levar o seu alimento logo após uma das suas principais refeições do dia, e você estará no caminho certo para ter uma sólida base nutricional para apoiar seus objetivos de musculação.

Pack

O Mega Pack é um suplemento especialmente desenvolvido para atletas profissionais e amadores que desejam obter mais resultados a partir de seus treinamentos. Esses resultados podem ser vistos a partir de uma melhor resistência física, aumento da massa muscular e melhoria na definição dos músculos.

Para ajudar nesses objetivos, a estratégia apresentada pelo Mega Pack é justamente a descrita na introdução desse texto: unir várias substâncias já conhecidamente potentes na modulação muscular e administrá-las de uma só vez.

O Mega Pack concentra em sua fórmula ingredientes potentes e, muitas vezes, usados de forma individual, como a maca peruana, os aminoácidos de cadeia ramificada, a leucina, a creatina, a cafeína, o ZMA e diversas vitaminas do complexo B.