“Quero emagrecer, e agora ?” uma dúvida muito comum de quem quer emagrecer. Pois afinal, por onde  começar  ? O que fazer ?  Como Fazer ? Conseguir resultados efetivos na perda de peso sem se frustar com os resultados  esse vai ser nosso papel agora, responder todas as dúvidas e os passos que você precisa tomar para alcançar o corpo que você sempre sonhou. Vamos ver se você se enquadra em alguma dessas personalidades. Já tentou alguns dessas loucuras  dietas de famosos, sucos, cápsulas milagrosas e tratamentos absurdos e ainda NÃO conseguiu alcançar seu objetivo. Para emagrecer, os detalhes importam. Por isso, em vez de ensinar centenas de dicas, vou ensinar apenas os conceitos principais, mas que vão dar fundamento para saber se um hábito ou atitude auxilia ou atrapalha sua evolução. Não se preocupe agora vamos dar você o passo a passo de como emagrecer de forma eficiente para conquistar o seu objetivo no menor tempo possível.

Quero emagrecer e agora ? – Dica 01 – Redução da ingestão de alimentos

Para emagrecer e preciso começar a reduzir a quantidade de energia que o corpo absorve. Então, comece a fazer pequenas reduções na quantidade de alimentos ingeridos e de preferência na qualidade que esses alimentos tem. Atenção não faça mudanças muito radicais, pois provavelmente você não conseguira manter esse ritmo por muito tempo. Um redução leve e gradual vai trazer mais  benefícios a sua saúde e a  longo prazo resultados duradouros, evitando o famoso efeito sanfona. Inicie reduzindo, de preferência, os alimentos ingeridos na parte da noite, pois provavelmente seu corpo não esta tendo tempo para consumir a energia consumida com esses alimentos e , geralmente, não sentimos muita fome na parte da noite, porque já vamos descansar em breve e nosso corpo gasta poucas energias quando está em repouso ,em média 60 kcal hora. Coma o suficiente para se deitar com saciedade o ideal e acordar na parte da manhã com leve apetite e fazer um café da manhã com alimentos ricos em nutrientes e fibras para aumentar sua saciedade ao longo do dia.

Quero emagrecer e agora ? – Dica 02 – Atividades

Aumente a sua prática de atividades físicas para aumentar seu gasto de energia durante o dia. De preferencia a atividades aeróbicas que aumentam a capacidade respiratória como caminhadas, corridas, natação dentre outras e se possível a prática de musculação pode ajudar no ganho de músculos que vão facilitar o emagrecimento também. Algumas atividades que podem auxiliar você são:

• Caminhada
• Corrida
• Musculação
• Natação
• Zumba
• Futebol
• Peteca
• Bicicleta

Quero emagrecer e agora ? – Dica 03 – Suplementação

Se você quer emagrecer e precisa de uma ajudinha especial recomendamos conhecer os famosos emagrecedores ou popularmente conhecido nas academias e entre os marombeiros como termogênicos. O mercado  esta cheio deles, que de fato vão aumentar a velocidade com que você vai alcançar os seus objetivos. Emagrecer traz inúmeros benefícios para sua saúde e vida como um todo, mas algumas substâncias podem fazer mal para seu organismo, então, muito cuidado com o que vai ingerir. Comece por substancias mais fracas e eficientes na mesma proporção. Leia o artigo sobre termogênicos para iniciantes. ou caso tenha pressa em acelerar esse processo conheça o melhor termogênico do mercado. Stimerex-Es.

Alguns reações favoráveis dos termogênicos, geralmente são:

• Aumento do metabolismo
• Melhora a disposição
• Reduza a fome
• Diminui a retenção hídrica (Aquela sensação de sapo cheio de água).

Quero emagrecer e agora ? – Dica 04 – Paciência

Essa dica é simples, mas se você não seguir esse conselho, essa super dica, provavelmente você estará aqui a alguns messes ou semanas pesquisando na internet e provavelmente nesse mesmo artigo como emagrecer. Para evitar essa frustração preste bastante atenção. Emagrecer é um processo muito simples, um balanço calórico. Onde, se deve ingerir menos do que se gasta. Porém simples e diferente de fácil. Então tenha paciência, trabalhe de forma consciente e toda vez que aplicar um novo hábito ou atitude faça a seguinte pergunta “Consigo manter esse hábito por quanto tempo ?” Se a resposta for a vida inteira, provavelmente seus resultados vão aparecer de uma forma ou outra com essa atitude. Exemplo:

• Consigo caminhar 30 minutos todos os dias da minha vida ?
• Consigo comer uma fruta entre as principais refeições ?
• Consigo parar de comer alimentos gordurosos, pelo menos 4 vezes na semana ?
• Consigo frequentar um academia 3 vezes por semana ?
• Consigo beber pelo menos 4 copos de água por dia ?
• Consigo ir até a padaria a pé ao invés de ir de carro ?

Se a resposta é SIM. Esse hábitos vão trazer o resultado o que você procura. Agora, vamos listar algumas atitudes que provavelmente você já pensou ou imaginou que é o correto, mas que vão simplesmente destruir completamente a sua trajetória até o seu objetivo.

• Correr horas na esteira;
• Ficar horas dentro de uma academia;
• Ficar horas com fome;
• Nunca mais comer pizza, hambúrguer ou qualquer outra coisa do tipo;
• Tomar litros e litros de suco ou chá detox (Eles podem ajudar, mas não fazem milagres).

Considerações finas:

Uma dica muito valiosa para quem quer perder peso e manter o resultado é ter CONSISTÊNCIA é isso mesmo. Essa deveria ser a dica número um, pois o mais importe para se perder peso e reeducar o organismo. Sendo assim, ir com muita cede ao pote pode fazer você desistir do seu objetivo com mais facilidade que imagina e não reeducar seu corpo. Conquiste resultados menores, mas com um frequência maior. O que isso significa, é melhor perder 500 gramas por semana e manter a dieta por 20 semanas, do que  perder 1 kg por semana e manter a dieta por apenas 2 semanas e ainda ganhar tudo depois ficando ainda pesado. Os resultados com o corpo tendem a ser duradouros quando a mudança e feita de forma lenta e gradual. Mudanças radicas tendem a ser passageiras e causar o famosos efeito rebote. Se mesmo depois dessas dicas fundamentais você ainda em alguma dúvida ou dica deixe seu comentário abaixo para enriquecer o artigo para os próximos leitores.