Como tomar Dextrose – Apesar das proteínas serem as protagonistas quando o assunto é musculação e ganhar massa muscular, não podemos esquecer que outros nutrientes também podem ser essenciais no processo. Não adianta de nada consumir apenas a proteína e não ter carboidratos no seu corpo, por exemplo.
É importante estar completamente nutrido para que o corpo consiga trabalhar da melhor maneira, e que o crescimento dos músculos aconteça de forma rápida e eficiente. E uma das fontes preferidas de carboidratos dos atletas e não atletas praticantes da musculação é a Dextrose. Mas você sabe quais são efeitos desse suplemento no corpo? Como tomar Dextrose?
O que é a Dextrose? – Como tomar Dextrose
A Dextrose é um tipo de carboidrato que pode ser isolado de vários alimentos do nosso dia a dia, como o amido de milho, por exemplo. É classificada como um carboidrato simples, ou seja, por si só é uma molécula de glicose (diferente da maltodextrina, por exemplo, que é formada por dextrose, sacarose, frutose, dentre outras).
Por esse motivo, a dextrose não precisa passar pelo fígado para ser quebrada, fazendo com que o seu caminho até as células de diferentes partes do corpo seja consideravelmente reduzido. A dextrose pode ser obtida de vários alimentos, mas geralmente está acompanhada de carboidratos complexos.
Diante disso, a indústria de suplementos disponibiliza a substância de forma isolada, com o objetivo de ajudar no desempenho dos atletas e não atletas praticantes de musculação.
Para que serve a Dextrose? – Como tomar Dextrose
É necessário que o corpo tenha energia para que consiga desempenhar todas as atividades. Nesse sentido, os carboidratos podem ser a melhor opção, tendo em vista que proporciona uma energia de forma mais rápida e simples. Isso é otimizado quando o assunto são os carboidratos simples, como a dextrose, já que ela pode ser digerida em poucos minutos pelo nosso organismo.
Sabendo dessas características, podemos falar para que serve a dextrose quando se trata dos frequentadores de academia. Primeiramente, a substância é a melhor opção para aquele indivíduo que irá desempenhar uma atividade de curta duração e que necessita de muita energia. Treinos muito intensos de até trinta minutos podem ser altamente beneficiados com a energia fornecida pela dextrose.
Além disso, o aumento de glicose que a dextrose proporciona no corpo de seus consumidores faz com que mais insulina seja produzida e jogada na corrente sanguínea. Esse hormônio, além de ser responsável pelo equilíbrio da glicose no corpo humano, também pode “abrir” as células, de forma que recebam os nutrientes com mais eficiência e rapidez.
Sendo assim, além de proporcionar energia para exercícios rápidos, a dextrose aumenta a absorção de outras substâncias. Toma-la com uma dose de whey protein, por exemplo, potencializa os efeitos desse suplemento.
Como tomar Dextrose?
Como falado acima, a dextrose pode ser bastante benéfica para quem pratica exercícios físicos de alta intensidade, principalmente aqueles ligados à musculação. No entanto, para que isso aconteça, é necessário consumir o suplemento da forma correta.
O melhor horário irá depender dos seus objetivos: se for energia, antes da prática dos exercícios, se for maior absorção, logo depois da prática, juntamente com outro nutriente. No entanto, é importante ressaltar que a dextrose não é indicada para a energia em casos de exercícios com duração maior do que 30 minutos. Isso se deve ao fato de que é digerida em muito pouco tempo, o que faz com que toda a energia acabe rapidamente.
A quantidade recomendada por dose varia entre cada indivíduo, mantendo uma média de 20 a 30 gramas. No caso do aumento de absorção, a quantidade deve ser o dobro que a do outro nutriente. Se tomar 10 gramas de whey protein, por exemplo, tome 20 gramas de dextrose para que os seus efeitos sejam potencializados.
Consulte o seu nutricionista ou o seu educador físico antes de adicionar qualquer um dos elementos citados a sua dieta. O suplemento não é indicado para pessoas que possuem diabetes ou que estão em fase de pré diabetes. Isso se deve ao fato de que pessoas com essa condição já possuem altos níveis de glicose no sangue, e não seria interessante aumenta-lo, nem que seja de forma temporária.
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