Benefícios do ferro para a saúde – Os benefícios para a saúde do ferro incluem principalmente o fornecimento de oxigênio vital aos sistemas orgânicos, por meio de seu papel na produção de glóbulos vermelhos. Cerca de dois terços do ferro do corpo são encontrados na hemoglobina. Outros benefícios para a saúde incluem prevenção e redução da (principalmente durante o período de gestação), doenças crônicas, tosse, anemia pré-diálise e muitos outros.
O que é o ferro? – Benefícios do Ferro para a saúde
O ferro é um dos minerais mais vitais. Embora todas as células humanas contenham ferro, elas são encontradas principalmente nos glóbulos vermelhos. Os benefícios para a saúde de ter bons níveis de ferro no organismo incluem eliminar a fadiga e muitos outros. O ferro também desempenha um papel vital na função do sistema imunológico, tratando a anemia, aumentando a hemoglobina e muito mais.
As overdoses de ferro são raras e, na maioria das vezes, se houver mais ferro no corpo do que o necessário, o corpo irá “estoca-lo” para uso futuro. A maioria das pessoas obtém todo o ferro necessário de suas dietas, mas certas doenças tornam necessário o uso de suplementos de ferro no dia a dia.
Benefícios do ferro para a saúde
Como falado anteriormente, o ferro pode proporcionar uma série de benefícios para a saúde do ser humano. Grande parte desse mineral é obtida através de alimentos do dia a dia, mas algumas condições fazem com que seja necessária a suplementação. Ter baixos níveis de ferro no corpo pode causar alguns efeitos indesejados, tais como a anemia.
Alguns dos benefícios do ferro para a saúde podem ser vistos abaixo:
– O Ferro trata a Anemia: – Benefícios do Ferro para a saúde
O ferro é útil no tratamento da anemia, uma das deficiências nutricionais mais comuns do mundo. Anemia resulta quando a hemoglobina está abaixo dos intervalos normais. Os sintomas da anemia incluem fadiga, tontura, ritmo cardíaco acelerado e mal-estar, ou uma sensação geral de doença e fraqueza.
– O Ferro aumenta a produção de hemoglobinas: – Benefícios do Ferro para a saúde
A principal função do ferro é formar hemoglobina, uma proteína vermelha cuja principal finalidade é transportar oxigênio no sangue. A hemoglobina adicional é importante porque os seres humanos perdem sangue de várias maneiras, especialmente a partir de ferimentos. As mulheres perdem sangue todos os meses durante os ciclos menstruais, o que é uma das razões mais comuns pelas quais as mulheres podem sofrer de anemia.
– O Ferro pode reduzir a fadiga: – Benefícios do Ferro para a saúde
O ferro pode ajudar a controlar a fadiga sem motivo, o que pode afetar homens e mulheres. Mesmo em alguém que não é anêmico, o baixo teor de ferro ainda pode reduzir os níveis de energia. Isso é especialmente comum em mulheres durante seus anos reprodutivos.
Fadiga por deficiência de ferro envolve mais do que apenas um nível normal de sonolência. Causa cansaço que interfere na rotina diária de uma pessoa – as atividades parecem cansativas e menos agradáveis.
Pessoas com pouco ferro experimentam fadiga que podem durar várias semanas ou até mais. Alimentos ricos em ferro e suplementos podem ajudar a elevar os níveis de ferro e eliminar sentimentos de cansaço e exaustão.
– O Ferro aumenta a força muscular: – Benefícios do Ferro para a saúde
Fraqueza muscular e baixo ferro estão altamente ligados um com o outro. Níveis adequados de ferro ajudam a fornecer o oxigênio necessário para a contração muscular. Pesquisas mostram que o baixo teor de ferro pode causar perda de tônus muscular e elasticidade. (A fraqueza muscular é um dos sinais mais comuns de anemia).
Baixo teor de ferro também facilita a fadiga dos músculos. A falta de ferro também deixará os tecidos musculares inflamados, causando dor. A hemoglobina rica em ferro ajuda a reduzir a dor porque repara os problemas afetados.
Pessoas que praticam atividades físicas de alta intensidade, tais como a musculação, podem se beneficiar de uma alimentação rica em ferro. Isso se deve ao fato de que o mineral irá estimular uma maior produção de hemoglobina, que é responsável por transportar o oxigênio pelo sangue. Sendo assim, os músculos irão respirar e gerar energia por mais tempo, potencializando a performance nos exercícios físicos.
– O Ferro fortalece o sistema imunológico: – Benefícios do Ferro para a saúde
O nosso corpo é composto por vários sistemas, os quais possuem um objetivo central. O sistema imunológico é um deles, e o seu principal objetivo é de proteger o corpo contra invasões externas, como bactérias e vírus.
O ferro desempenha um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico. Promove a hemoglobina, que fornece oxigênio às células, tecidos e órgãos danificados. Um sistema imunológico forte é capaz de combater doenças e infecções. Portanto, sem ferro, o processo de cura não pode começar.
– O Ferro ajuda na concentração: – Benefícios do Ferro para a saúde
Pesquisas mostram que os níveis cognitivos diminuem com a deficiência de ferro. Quando os níveis de ferro no sangue caem, a concentração e a atenção são afetadas quase que imediatamente. Obter níveis restaurados pode melhorar a concentração e melhorar o desempenho cognitivo.
– O Ferro reduz a incidência de feridas e contusões: – Benefícios do Ferro para a saúde
Pessoas que machucam facilmente e freqüentemente podem estar sofrendo de baixo teor de ferro ou uma deficiência real. Isso ocorre porque a hemoglobina afeta a produção e a função das plaquetas, que controlam a coagulação do sangue. Contusões frequentes pode ser uma indicação de que a coagulação interna não está funcionando como deveria. Se ferro baixo é a causa de contusões fáceis e frequentes, a suplementação de ferro pode ajudar.
– O Ferro ajuda na regulação do sono: – Benefícios do Ferro para a saúde
Pesquisas mostram uma conexão entre baixos estoques de ferro e problemas de sono, incluindo sono agitado, apnéia do sono e insônia. A pesquisa descobriu que o sono agitado em crianças autistas pode ser melhorado com a terapia com ferro.
Ferro: possíveis efeitos colaterais – Benefícios do Ferro para a saúde
A dor de estômago é o efeito colateral mais comum dos suplementos de ferro. O risco de sobrecarga de ferro em uma dieta é baixo na maioria dos adultos saudáveis. Pessoas com certas desordens genéticas correm o risco de sofrer uma sobrecarga de ferro se suas condições os fizerem absorver mais ferro dos alimentos.
A sobrecarga de ferro pode causar um acúmulo de ferro no fígado e em outros órgãos, bem como a criação de radicais livres que danificam células e tecidos. Isso aumenta o risco de certos tipos de câncer.
Tomar altas doses de suplementos de ferro pode causar náuseas, vômitos e dores de estômago. Há casos muito raros de overdoses de ferro que levam a hemorragias internas, convulsões, coma e até a morte, mas as dosagens precisariam ser mais do que um ser humano comum é capaz de consumir.
Suplementos de ferro podem diminuir os efeitos de certos medicamentos, incluindo aqueles para o tratamento da síndrome das pernas inquietas e problemas de tireóide. Medicamentos de doença de refluxo podem reduzir a quantidade de ferro que o corpo absorve de alimentos e suplementos. É sempre importante discutir com um médico se você deve tomar um suplemento de ferro ou não, especialmente se você tomar qualquer medicação prescrita.
Suplementos de ferro: quando e quanto tomar? – Benefícios do Ferro para a saúde
O Ferro é um mineral presente em vários alimentos do nosso dia a dia, mas algumas pessoas, por condições genéticas ou por não conseguir ter uma dieta bem balanceada, necessitam fazer o consumo de suplementos. Estes, por sua vez, são produtos que podem ser encontrados em qualquer loja especializada, farmácias e até em alguns supermercados.
As doses recomendadas para suplementação oral de ferro para a maioria dos adultos variam de 8 miligramas (mg) a 27 mg. As doses mais altas geralmente se aplicam a mulheres grávidas e pessoas com deficiência de ferro. Suplementos de ferro devem ser tomados com alimentos, durante a refeição ou logo depois.
Alimentos ricos em ferro – Benefícios do Ferro para a saúde
O Ferro é um mineral presente em vários alimentos do nosso dia a dia. É importante ter uma dieta bem balanceada, inserindo todos esses alimentos no seu cardápio diário, evitando que a deficiência em ferro seja um problema para a sua vida.
Os alimentos ricos em ferro são:
- Carne Vermelha: A Carne Vermelha é uma das maiores fontes de ferro, e todos os cortes possuem uma porcentagem desse mineral. No entanto, alguns mais do que outros. Em um contrafilé, por exemplo, encontra-se aproximadamente 3,5 mg de Ferro em uma porção de 100 gramas. O fígado é o que mais possui, oferecendo uma dosagem de 5,8 mg em 100 gramas;
- Soja: Para quem não come carne ou alimentos derivados dos animais, a soja pode ser uma importante fonte de Ferro, contendo uma concentração até 5 vezes maior do que a carne. Uma porção de 100 gramas de soja contém aproximadamente 15,7 mg de Ferro;
- Salsinha: Grande parte dos vegetais de coloração verde escuro possui elevadas concentrações de Ferro em sua composição. No caso da salsinha, em 100 gramas é possível obter aproximadamente 5 mg de Ferro;
- Feijão: O Feijão é o alimento que mais ajuda na manutenção do ferro, tendo em vista que está na mesa dos brasileiros praticamente todos os dias. Em uma porção de 100 gramas desse alimento é possível encontrar 3,8 mg de Ferro;
Outras dúvidas sobre o Ferro – Benefícios do Ferro para a saúde
Outras dúvidas podem surgir acerca do Ferro. Esses podem ser vistor a seguir:
– Qual é a melhor maneira de obter níveis ótimos de ferro?
A melhor maneira de atingir níveis ideais de ferro é através da dieta, em vez de suplementos. Isso minimiza o risco ou overdose e garante boa ingestão de ferro juntamente com outros nutrientes.
– É perigoso tomar suplementos de ferro se eu não for anêmico?
Qualquer um considerando um suplemento de ferro deve conversar com um médico. É possível que uma pessoa possa atribuir sintomas a uma deficiência de ferro quando os sintomas estão realmente relacionados à outra condição de saúde. O excesso de ferro pode ser perigoso e os suplementos de ferro são recomendados apenas em casos de deficiência diagnosticada, ou quando alguém apresenta alto risco de deficiência de ferro.
Conclusão – Benefícios do Ferro para a saúde
O ferro é um mineral essencial que existe no corpo humano. A regulação dos nossos níveis de ferro é importante para reduzir a fadiga, tratar a anemia, aumentar a imunidade, entre muitos outros benefícios para a saúde. É importante não tomar um suplemento de ferro a menos que tenha deficiência de ferro – fale com o seu médico ou profissional de saúde se sentir que está com deficiência de ferro. Seus sintomas podem estar relacionados à outra condição de saúde.
