O acesso à informação ainda não é uma realidade de todas as pessoas no mundo, mas melhorou muito de uns anos para cá, principalmente com a chegada e com a popularização da internet. Dentre vários outros efeitos positivos, isso fez com que mais órgãos de saúde e profissionais da área pudessem dar dicas para uma vida mais saudável a para a prevenção contra doenças que continuavam a atingir todas as populações.

Diante disso, tornou-se claro para grande parte da população que muitos dos problemas de saúde, principalmente aqueles relacionados ao coração e a respiração, podem ser evitados a partir de uma vida com mais exercícios físicos, bem longe do sedentarismo.

A partir disso, a prática de atividades físicas aumentou de forma considerável. No entanto, enquanto alguns optam por realizar a musculação, o crossfit, dentre várias outras alternativas, a caminhada permanece como um dos mais feitos em todo o mundo.

Por esse motivo, nesse artigo iremos falar mais sobre a caminhada, e principalmente sobre quais os benefícios que podem ser obtidos a partir dessa atividade. Além disso, daremos dicas de como caminhar da maneira correta. Leia todo o texto e descubra informações interessantes acerca desse assunto e de todo o mundo fitness!

Como caminhar da maneira correta

A grande maioria dos nossos leitores já sabe: caminhar de forma constante pode trazer vários benefícios para a saúde do ser humano, os quais inclusive serão discutidos mais à frente. No entanto, para obter todos os benefícios advindos dessa atividade, é necessário saber como caminhar da maneira correta!

Diante disso, nesse tópico iremos dar dicas de como caminhar da melhor maneira, a fim de obter todos os benefícios relacionados a essa atividade.

– Mantenha a postura:

Principalmente para você que está querendo começar por agora o hábito de caminhar de forma constante, é altamente recomendado que se preocupe com a sua postura. Dessa maneira, é importante manter a coluna ereta e a cabeça levantada.

Em curto prazo, uma postura errada no momento de caminhar pode fazer com que você canse mais rápido, uma vez que a pressão no diafragma poderá ser consideravelmente maior. Além disso, com o passar do tempo, poderá gerar dores nas costas, no pescoço, ou até doenças mais graves.

– Pisando da maneira correta:

É importante se preocupar com a maneira que você está pisando também! Isso se dá pelo fato de que, para obter todos os benefícios proporcionados pela caminhada, é necessário pratica-la da maneira correta, o que significa usar todos os músculos propícios para o exercício.

O pé que está atrás deve fazer um ângulo de 45º com a superfície, onde apenas a parte da frente deve tocar o chão, de forma que os tendões e o quadríceps trabalhem. Com o pé da frente, que estará todo no chão, você deve empurrar o seu corpo para frente com o calcanhar.

– Faça a caminhada em ritmos diferentes:

Não é indicado que você caminhe com toda a velocidade e com o mesmo ritmo durante toda a prática da caminhada. Isso se dá pelo fato de que o seu corpo pode cansar mais do que o necessário e você pode até cansar mais rápido. O mais recomendado é que você leve consigo um cronômetro e, caso a sua caminhada seja de uma hora, você pode fazer o seguinte plano:

Nos primeiros 15 minutos, você andará em um ritmo mais lento, onde o seu corpo estará se aquecendo e se preparando melhor. A partir daí, você andará 30 minutos em seu um nível maior, alternando entre seu nível máximo e um pouco abaixo disso. Nos últimos 15 minutos da sua caminhada, comece a andar com um ritmo menor novamente até que acabe o tempo.

– Use tênis propícios para caminhada:

Com o avanço da tecnologia, hoje é possível encontrar uma grande variedade de tênis que são propícios para a caminhada, que são os mesmos indicados para a corrida. Existem desde opções mais baratas até mais caras e luxuosas, mas a sugestão é que você escolha uma boa opção de marcas mais reconhecidas.

Usar um tênis propício fará com que o seus músculos certos sejam exercitados e ainda auxiliará no processo de amortecimento, tirando um pouco do peso dos pés.

– Use a caminhada a seu favor:

É comum encontrarmos pessoas que não caminhar por motivos de agendas apertadas, devido à quantidade de compromissos do dia a dia. Isso acontece de forma constante, mas pode ser contornado.

Para você que não tem tanto tempo para dedicar a caminhada, tente abdicar do carro para fazer coisas diárias. Por exemplo, se precisar ir à padaria ou ao supermercado, vá andando, mesmo que não seja tão próximo a sua casa. Use a caminhada como uma forma útil para as suas tarefas.

– Caminhe com roupas propícias:

Para caminhar, coloque roupas propícias. Roupas pesadas e mais coladas podem prejudicar o seu rendimento, além de causar bastante desconforto. O mais recomendado são peças mais largas e com tecidos mais finos.

Quais são os benefícios da caminhada?

Indo agora para o que mais importa nesse artigo, iremos falar quais são os benefícios da caminhada. Como sabemos, uma vida sedentária pode ser o principal motivo para inúmeras doenças do coração, doenças de circulação e doenças respiratórias. Além disso, não se exercitar pode ser diminuir a velocidade e a eficiência do metabolismo.

Como foi falado anteriormente, os benefícios que podem ser obtidos através da caminhada são muitos:

 – Melhor funcionamento do pulmão:

Praticando a caminhada com regularidade, a respiração poderá ser de maior qualidade. O seu pulmão funcionará de uma forma melhor, o que fará com que as trocas gasosas sejam feitas com mais qualidade. Tudo isso contribuirá para uma saúde maior do seu organismo, podendo até ajudar no tratamento de doenças respiratórias, tais como a bronquite.

– Melhora da circulação:

O sistema circulatório é um dos mais importantes de todo o nosso organismo. Basicamente, ele é responsável por levar os gases respiratórios e os nutrientes para todas as extremidades do nosso corpo, fazendo com que tudo funciona da maneira correta.

Caminhar de forma constante dilata as nossas veias e artérias, fazendo com que a pressão sanguínea diminuía consideravelmente e que os gases respiratórios – nesse caso, o oxigênio –, além dos nutrientes, cheguem de forma mais eficiente aos órgãos e outras estruturas.

– Ajuda a emagrecer:

Grande parte das pessoas que começam a praticar a caminhada tem o objetivo de perder o peso, principalmente aquelas gorduras localizadas que pode incomodar tanto. E eles não podiam estar mais certos! Caminhar de forma constante, no mínimo três vezes por semana, pode ser uma ótima forma de emagrecer.

Isso se dá pelo fato de que o corpo terá de gerar mais energia, fazendo com que mais calorias sejam queimadas. Quem conhece minimamente o funcionamento do corpo humano, sabe que a premissa mais importante para perder gordura é queimar mais caloria do que ingerir.

Por esse motivo, apesar da caminhada ser um ótimo caminho para a perda de peso, é necessário também que a pessoa mantenha uma dieta saudável e equilibrada. Da mesma forma que apenas uma dieta pode não proporcionar resultados perfeitos, apenas caminhar também não.

– Melhora a saúde do coração:

O coração é um dos órgãos mais importantes do ser humano. Essa estrutura é a responsável por bombear sangue por todo o corpo, fazendo com que os nutrientes que ingerimos consiga atingir todos os lugares do nosso organismo.

Dessa forma, lugar para manter a saúde do coração é algo importante, tendo em vista que o infarto é uma das causas mais comuns de morte em todo o mundo. Caminhar de forma constante faz com que a pressão sanguínea fique equilibrada – geralmente em 12 por 8 –, deixando o trabalho do nosso coração mais leve.

Além disso, ao diminuir os níveis do colesterol ruim em nosso corpo, caminhar previne o entupimento de veias e artérias, que podem ser a causa de alguns infartos.

– Melhora da memória:

Não é apenas para o seu corpo que a caminhada pode trazer benefícios, mas também para a sua mente. Um estudo conduzido no ano de 2010 concluiu que um grupo de adultos, com idades entre 25 e 35 anos, que caminharam durante dois meses com o acompanhamento de educadores físicos, tiveram um aumento em seu hipocampo cerebral.

Essa área do nosso cérebro é a responsável por guardar as memórias. Dessa forma, concluiu-se que o simples ato de caminhar com regularidade pode fazer com que o indivíduo tenha um melhor funcionamento do cérebro, principalmente quando o assunto são as memórias.

– Ajuda no tratamento da depressão:

Considerada a doença do século XXI, a depressão é uma condição química que ocorre no cérebro, onde a produção de alguns hormônios, principalmente aqueles relacionados às emoções, é baixa ou inexistente.

Apesar de necessitar de tratamento médico, com acompanhamento profissional e com remédios, a caminhada pode ajudar no tratamento dessa doença. Isso se dá pelo fato de que se exercitar dessa forma melhora a circulação e o funcionamento do cérebro, estimulando a produção dos hormônios.

– Proporciona o bem-estar:

O estímulo à produção dos hormônios do cérebro não é benéfico apenas para pacientes de depressão, mas também para melhorar o bem-estar e estimular a sua criatividade. Dessa forma, se você acha que o seu trabalho é estressante e que a sua rotina está tirando muito de você, a caminhada pode melhorar – e muito – o seu humor.

– Melhora o sono:

Como já falado em algumas vezes nesse artigo, caminhar estimula a produção de vários hormônios do nosso cérebro. Além da serotonina, ligada à grande parte das nossas emoções, esse estímulo também acontece com a melatonina. Esta, por sua vez, é classificada como o hormônio do sono, responsável por melhorar a qualidade e induzir boas noites dormidas!

– Previne contra a diabetes:

A diabetes é outra doença que atinge milhões de pessoas em todo o mundo, causando consequências que podem ser irreversíveis em seus pacientes. De forma resumida, a doença é causada pelo excesso de glicose na nossa corrente sanguínea, o que pode ser motivado por uma alimentação desbalanceada ou por uma pré-disposição genética.

Caminhar toda semana, com bons horários e de forma regular, faz com que o corpo produza mais insulina. Esta, por sua vez, é uma substância responsável por regular os níveis de glicose no nosso organismo. Sendo assim, é possível concluir que caminhar previne e até ajuda no tratamento da diabetes.

– Ajuda na manutenção das dietas:

Mais um benefício que está atrelado ao estímulo da produção dos hormônios do cérebro. Você já sentiu aquela vontade irresistível de comer algo gorduroso ou muito calórico, como o chocolate? Bom, às vezes isso não passa de um desejo, mas na grande maioria das oportunidades, há uma explicação científica para que isso ocorra.

Há uma substância presente nesses alimentos muito calóricos chamada 5-HTP. Esta é uma das responsáveis por induzir a produção de serotonina no cérebro, um hormônio fortemente ligado ao prazer. No entanto, ao mesmo que esses alimentos podem fazer isso, eles possuem mais calorias, os quais podem gerar mais gorduras localizadas.

Para evitar isso, a caminhada pode ser uma ótima alternativa. Isso se dá pelo fato de que, como já falamos anteriormente, essa prática induz a produção desses hormônios no cérebro.