A natação é um dos esportes mais praticados ao redor do mundo. É também uma forma de se exercitar bastante completa, trabalhando amplamente os músculos do corpo humano e diversas outras funções do organismo, por isso representa um grande ganho para uma vida saudável.

É difícil para você incluir um esporte em sua rotina? Você checa sua agenda e não encontra tempo para se conectar com seu corpo? Não se desespere, há uma solução: use seu horário de almoço para quebrar sua rotina e praticar esportes. Com 30 minutos, três vezes por semana, você pode ver os benefícios.

Cada vez mais pessoas procuram um momento de relaxamento na natação ou a oportunidade de se exercitar para perder peso, já que essa atividade envolve um gasto calórico maior do que andar por unidade de tempo e, além disso, eles se movimentam mais grupos musculares, gerando muito gasto energético.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, considera-se que o estresse no trabalho afeta negativamente a saúde física e psicológica dos trabalhadores, bem como a eficácia das entidades para as quais trabalham. Alocar 70% da hora do almoço ao esporte e 30% comer a comida favorece a saúde mental e física de qualquer indivíduo, aumentando a concentração, a produtividade e o bom humor.

Motivos para se fazer natação

– Atrasa o envelhecimento

Considera-se que 50% das perdas funcionais associadas ao envelhecimento dependem do mau uso dos sistemas corporais. Portanto, a prática regular de natação mantém, funcionalmente, em bom estado os órgãos.

– Melhora a memória

Isso se deve a exercícios de respiração que são colocados em prática ao nadar, que oxigenam melhor o cérebro. Além disso, a coordenação motora faz com que nosso cérebro tenha que criar novos laços neuronais. Não se esqueça que, ao nadar, requer mais concentração e coordenação.

– Beneficia a capacidade pulmonar

Sendo um exercício aeróbico, ajuda os pulmões a fazer um uso mais eficiente do oxigênio. Este tipo de atividade permite trabalhar grandes grupos musculares e eleva o ritmo cardíaco, o que contribui para que os pulmões trabalhem menos. A natação faz com que o ritmo cardíaco diminua e a pressão sanguínea aumente.

– Aumentar a flexibilidade

Os resultados de um estudo que foi realizado por 12 anos e que foi publicado recentemente indicam que o fortalecimento da parte inferior das costas permite acabar com a dor na região lombar em 80% dos casos.

– Para estar em forma.

O número exato de energias que você usa depende do corpo e da intensidade com que você se exercita. Mas pelo menos uma hora de natação pode queimar até 600 calorias.

– Aumentar a massa muscular

Você já viu um golfinho flácido ou um nadador competitivo e de aparência fraca? Nós não acreditamos nisso. Isso porque a natação é uma ótima maneira de aumentar a força muscular e o tônus, especialmente em comparação com outros exercícios aeróbicos.

Cada chute e cada movimento se torna um exercício de resistência em si mesmo, que é a melhor maneira de construir tom e força. Com a natação, os músculos trabalham cinco a seis vezes mais do que com qualquer outro tipo de atividade física.

– Reduz o risco de doença cardíaca

Porque a natação é um exercício aeróbico, ajuda a fortalecer a saúde cardiovascular em várias facetas, incluindo a redução de colesterol “ruim” ou LDL (lipoproteínas de baixa densidade), aumentar colesterol “bom” ou HDL (alta intensidade) e baixar a pressão arterial. Quando o exercício regular é adicionado a isso, os benefícios são maximizados.

– Maior flexibilidade corporal

A natação não apenas fortalece os músculos, mas também melhora a resistência dos tecidos conjuntivos (por exemplo, ligamentos e tendões), aumentando a estabilidade das articulações. Além disso, ao exercitar as articulações, aumenta a flexibilidade, a força e a amplitude de movimento do corpo.

– Favorece a circulação

A posição horizontal que usamos quando nadamos beneficia a circulação sanguínea e também é de grande ajuda para pessoas com problemas de pressão arterial, facilitando o retorno venoso das extremidades para o coração.

– Combate o estresse

Um estudo realizado na Universidade de Harvard mostrou que 10 semanas de treinamento de força reduz os sintomas de depressão clínica. As mulheres que treinaram sua força durante o estudo relataram que se sentiam mais confiantes e “capazes”.

A história da natação

Natação, em recreação e esportes, a propulsão do corpo através da água por movimentos combinados de braços e pernas e a flutuação natural do corpo. Nadar como um exercício é popular como um desenvolvedor de corpo todo e é particularmente útil na terapia e como exercício para pessoas com deficiência física. Também é ensinado para fins de salvamento. Para atividades que envolvem natação, veja também mergulho, salvamento, surf, natação sincronizada, mergulho subaquático e polo aquático.

História

Evidências arqueológicas e outras mostram que a natação tem sido praticada já no ano de 2500 AC no Egito e depois em civilizações assírias, gregas e romanas. Na Grécia e em Roma a natação fazia parte do treinamento marcial e era, com o alfabeto, também parte da educação elementar para os homens. No Oriente, a natação remonta pelo menos ao século I AC, havendo algumas evidências de corridas de natação, em seguida, Japão. No século XVII, um decreto imperial tornou obrigatório o ensino da natação nas escolas. Natação organizada eventos foram realizados no século 19 antes do Japão foi aberto ao mundo ocidental. Entre os povos marítimos pré-letrados do Pacífico, a natação era evidentemente aprendida pelas crianças na época em que andavam, ou mesmo antes. Entre os antigos gregos há notas de raças ocasionais, e um famoso pugilista nadou como parte de seu treinamento. Os romanos construíram piscinas de natação, distintas de seus banhos. No século I AC, o diz-se que Gaius Maecenas construiu a primeira piscina aquecida.

A falta de natação na Europa durante a Idade Média é explicada por algumas autoridades como tendo sido causada por um medo de que a natação se espalhe infecção e causou epidemias. Há alguma evidência de nadar em resorts de praia na Grã-Bretanha no final do século 17, evidentemente em conjunto com a terapia da água. Não até o século 19, no entanto, a popularidade da natação como recreação e esporte começou a sério. Quando a primeira organização de natação foi formada lá em 1837, Londres tinha seis piscinas cobertas com pranchas de mergulho. O primeiro campeonato de natação foi uma corrida de 400 jardas (400 metros), realizada na Austrália em 1846 e anualmente depois disso. O Metropolitan Swimming Clubs of London, fundado em 1869, tornou-se o Amateur Swimming Association, o corpo governante da natação amadora britânica. Federações nacionais de natação foram formadas em vários países europeus de 1882 a 1889. Nos Estados Unidos a natação foi organizada pela primeira vez como um esporte pela União Atlética Amadora (AAU) em sua fundação em 1888.A Federação Internacional de Natação Amadora (FINA) foi fundada em 1909.

Natação Competitiva

Internacionalmente, a natação competitiva ganhou destaque com sua inclusão na moderna Jogos Olímpicos desde o seu início em 1896. Os eventos olímpicos eram originalmente apenas para homens, mas eventos femininos foram adicionados em 1912. Antes da formação da FINA, os Jogos incluíam alguns eventos incomuns. Em 1900, por exemplo, quando os eventos de natação dos Jogos foram realizados no rio Sena, na França, uma corrida de obstáculos de 200 metros envolveu subir em um poste e uma linha de barcos e nadar sob eles. Essas esquisitices desapareceram depois que a FINA assumiu o comando. Sob os regulamentos da FINA, tanto para a competição olímpica quanto para a competição mundial, os comprimentos de corrida eram cada vez mais medidos em metros, e em 1969 os recordes mundiais de corridas medidos em jardas foram abolidos. Os tipos de braçadas permitidas foram reduzidos a freestyle (crawl), costas, peito e borboleta. Todos os quatro golpes foram usados ​​em corridas individuais de medley. Muitas nações já enfrentaram competição olímpica e mundial, incluindo Hungria, Dinamarca, Austrália, Alemanha, França, Grã-Bretanha, Canadá Japão e Estados Unidos.

Instrução E Treinamento

Os primeiros programas de instrução ocorreram na Grã-Bretanha no século XIX, tanto para esporte quanto para salva-vidas. Esses programas foram copiados no resto da Europa. Nos Estados Unidos, a instrução de natação para fins de salvamento começou sob os auspícios da Cruz Vermelha Americana em 1916. O trabalho de instrução realizado pelos vários ramos das forças armadas durante as duas Guerras Mundiais I e II foi muito eficaz na promoção da natação. Cursos ministrados por organizações comunitárias e escolas, estendendo-se em última análise a crianças muito jovens, tornaram-se comuns.

A prática inicial de simplesmente nadar o máximo possível em cada treino foi substituída por treinamento intervalado e treinamento repetido no final da década de 1950. O treinamento intervalado consiste em uma série de mergulhos da mesma distância com períodos de descanso controlados. Em treinamento intervalado lento, usado principalmente para desenvolver resistência, o período de descanso é sempre menor que o tempo necessário para nadar a distância prescrita. O treinamento intervalado rápido, usado principalmente para desenvolver velocidade, permite períodos de descanso longos o suficiente para permitir a recuperação quase completa do ritmo cardíaco e respiratório.

A crescente ênfase na competição internacional levou à crescente disponibilidade de piscinas de 50 metros (164 pés). Outros acessórios que melhoraram tanto o treinamento quanto o desempenho incluíram calhas de matar ondas para piscinas, marcadores de pista de corrida que também reduzem a turbulência, câmeras para estudo submarino de tacadas, grandes relógios visíveis para nadadores e dispositivos de toque e cronometragem operados eletricamente. Desde 1972, todos os recordes mundiais foram expressos em centésimos de segundo. Os avanços da tecnologia dos trajes de banho atingiram o topo nos Jogos Olímpicos de 2008 em Pequim, onde os nadadores – vestindo roupas de alta tecnologia que aumentaram a flutuabilidade e diminuíram a resistência à água – quebraram 25 recordes mundiais. Depois de mais uma rodada de quebra de recordes no campeonato mundial de 2009, a FINA baniu esses trajes, por medo de aumentar a verdadeira capacidade de um concorrente.

Estilos de nado

Os primeiros estilos a serem usados ​​foram os sidestroke e o bruços . O sidestroke foi originalmente usado com ambos os braços submersos. Essa prática foi modificada no final do século 19, trazendo primeiro um braço acima da água, depois o outro, e depois cada um por sua vez. O sidestroke foi suplantado em natação competitiva pelo rastreamento, mas ainda é usado em natação salva-vidas e recreativa. O corpo fica de lado e os braços se movem alternadamente. O movimento da perna usado no sidestroke é chamado de pontapé de tesoura, no qual as pernas se abrem lentamente, sob a perna para trás, a parte superior da perna para a frente, ambos os joelhos ligeiramente dobrados e os dedos apontados. A ação de corte das pernas que se juntam inteligentemente após a abertura cria a propulsão para a frente do chute.

Acredita-se que o nado peito seja o mais antigo dos derrames e é muito usado em natação salva-vidas e recreativa, assim como em natação competitiva. O derrame é especialmente efetivo em águas agitadas. Já no final do século XVII, o golpe foi descrito como consistindo de uma ampla atração dos braços combinada com uma ação simétrica das pernas e simulando o movimento de um sapo nadando, daí o habitual chute de sapo. O derrame é realizado deitado de bruços na água, os braços permanecendo sempre debaixo d’água. O peito precoce apresentou um deslizamento momentâneo na conclusão do chute de sapo. Mais tarde, o peito competitivo eliminou o deslizamento. No peito velho, a respiração era tomada no início do braçada, mas no estilo posterior, a respiração era tomada perto do final do puxão do braço.

O estilo de borboleta, usado apenas na competição, difere do nado peito na ação do braço. Na borboleta, os braços são trazidos para a frente acima da água. O golpe foi trazido à atenção das autoridades dos EUA em 1933 durante uma corrida envolvendo Henry Myers, que usou o golpe. Ele insistiu que seu golpe estava de acordo com as regras do nado de peito como então foi definido. Após um período de controvérsia, a borboleta foi reconhecida como um distinto curso competitivo em 1953. O chute de rã usado originalmente foi abandonado por chute fishtail (golfinho), dependendo apenas do movimento para cima e para baixo das pernas. Os nadadores posteriores usaram dois chutes de golfinho em um puxão de braço. A respiração é feita na competição de sprint, levantando a cabeça a cada segundo ou terceiro curso.