Quando tomar Glutamina? – A Glutamina vem ganhando mais adeptos a cada dia, tendo em vista que os praticantes de musculação têm descoberto os benefícios relacionados a esse suplemento. Embora ainda não seja um produto protagonista como o whey protein e a creatina, por exemplo, a Glutamina tem sido indicada por vários nutricionistas e educadores físicos.
Apesar disso, como todos os suplementos alimentares, a Glutamina tem as suas propriedades e, para que elas realmente entrem em ação, necessita que seja tomada da forma correta. Entre outros fatores, o horário de consumo e a quantidade diária são os que possuem mais influência na eficácia.
O que é a Glutamina? - Quando tomar Glutamina?
A Glutamina é um tipo de proteína constituída de aminoácidos não essenciais. Os aminoácidos são elementos presentes em todos os animais e que, quando unidos em uma cadeia a partir de ligações químicas, formam o nutriente que conhecemos como as proteínas.
Existem dois tipos de aminoácidos: essenciais e não essenciais. Embora isso faça pensar que um é mais importante para o organismo do que o outro, o sentido é totalmente diferente. Essa classificação é relacionada com a produção dos aminoácidos: aqueles que são produzidos naturalmente pelo nosso corpo, são chamados de não essenciais, e os que devem ser ingeridos na alimentação do dia a dia são chamados de essenciais.
Cerca de 60 por cento do nosso tecido muscular é composto por Glutamina, o que faz dessa proteína um dos elementos mais importantes para a saúde dos músculos. Ter boas quantidades de glutamina no corpo significa ter músculos mais saudáveis.
Além disso, uma das funções básicas dessa substância no nosso corpo é o transporte de nutrientes. Ele ajuda que vários outros elementos chegam a seu destino a partir do transporte na corrente sanguínea.
Para que serve a Glutamina? – Quando tomar Glutamina?
A Glutamina é tomada por milhões de atletas e não atletas praticantes de musculação ao redor de todo o mundo. A grande maioria desses consumidores está buscando a hipertrofia, o que confirma que o maior benefício desse suplemento está relacionado ao crescimento mais rápido e eficiente das fibras musculares.
No entanto, há outros benefícios comprovados que podem ser obtidos a partir do consumo desse suplemento: o transporte de nutrientes será aumentado, o que fará com que todo o corpo funcione melhor. Isso também fará com que a fadiga muscular nos exercícios físicos seja retardada, tendo em vista que nutrientes e oxigênio chegará nos músculos com mais facilidade.
Além disso, a glutamina é uma das fontes de energia usada pelo sistema imunológico. Sendo assim, é possível concluir que suplementar com essa substância pode proteger o consumidor de condições comuns, como gripes e resfriados.
A Glutamina, por melhorar o transporte de nutrientes e por ter uma digestão gradual no nosso organismo, também pode ajudar a impedir o processo de catabolismo. Este, por sua vez, nada mais é do que quando o corpo usa das próprias estruturas musculares para gerar energia, tendo em vista que o corpo está com baixos níveis de carboidratos, por exemplo.
Quando tomar Glutamina?
Para que a Glutamina ofereça todos os benefícios citados acima para os seus consumidores, é necessário que seja tomada da maneira correta. A quantidade recomendada por dia irá depender do tipo físico do indivíduo e dos seus objetivos. Pessoas que treinam com mais intensidade chegam a tomar 20 gramas da substância todos os dias.
No entanto, é comprovado que 10 gramas já pode oferecer benefícios para praticantes de musculação. O melhor horário para tomar a glutamina varia de acordo com o efeito esperado pelo suplemento e, por esse motivo, o recomendado é dividir a dose diária e tomar em vários momentos diferentes.
Toma-lo em jejum logo ao acordar pode ser bom para o transporte de nutrientes. A grande maioria dos consumidores toma a glutamina logo após o treino. Esse horário é ideal para quem está buscando o crescimento muscular, tendo em vista que esse é o momento que os tecidos musculares estão mais aptos a receber os nutrientes.
Tomar a Glutamina antes de dormir também pode ser benéfico, principalmente para evitar os efeitos do catabolismo durante a madrugada.
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