Perder peso nem sempre é uma tarefa fácil e, por isso, muitas pessoas recorrem a métodos auxiliares para se livrar de alguns números na balança. Existem diversas substâncias que ajudam a suplementar a alimentação e favorecem à perda de peso. Neste artigo você irá conferir algumas delas.

Atualmente, as maneiras comprovadas de nos ajudar a perder peso são hábitos saudáveis, como a ingestão de alimentos saudáveis ​​de maneira equilibrada, a redução das calorias consumidas e a manutenção da atividade física.

No entanto, essa mudança no estilo de vida nem sempre é fácil, e às vezes nos perguntamos se tomar qualquer suplemento dietético nos ajudaria a perder peso.

Existem suplementos que podem ajudar a perder peso porque bloqueiam a absorção de gorduras ou carboidratos, outros reduzem o apetite ou produtos que aceleram o metabolismo. Embora seja importante saber que ainda não há muita evidência científica para mostrar que estes suplementos realmente ajudam a perder peso e muito menos sem ter uma boa dieta saudável e sem fazer um mínimo de exercício físico.

Os ingredientes que contêm os suplementos dietéticos para perder peso podem ser ervas, fibras, minerais e vitaminas em diferentes combinações e quantidades. Você pode encontrá-los em cápsulas, pós, líquidos, etc.

Principais suplementos alimentares usados ​​para perder peso:

Cafeína

É um estimulante do sistema nervoso central, por isso aumenta o estado de vigília, isto é, pode torná-lo mais alerta. Aumenta o nível de energia, ajuda a queimar calorias e a acelerar o metabolismo das gorduras.

Devido ao seu efeito anti-fadiga, pode ser útil para lidar com a sensação de fadiga que pode acompanhar dietas de muito baixas calorias.

A cafeína é encontrada naturalmente no chá, guaraná, erva-mate e outras ervas.

Os suplementos dietéticos que contêm cafeína podem ajudá-lo a perder algum peso ou não ganhar muito peso a longo prazo. No entanto, se você já consome cafeína regularmente, você pode desenvolver uma certa tolerância a ele, portanto, o efeito não seria o mesmo.

A cafeína em adultos é segura em doses de até 400-500 miligramas por dia. Mas o excesso pode fazer você se sentir nervoso, agitado e até tremendo. Por sua vez, pode afetar o seu sono, por isso não é aconselhável tomar suplementos dietéticos contendo cafeína durante a noite.

Glucomanano de konjac

O glucomanano de konjac é uma fibra dietética solúvel que, devido à sua grande capacidade de absorção de água, forma um gel muito espesso que produz uma sensação de saciedade e diminuição do apetite.

Devido ao seu efeito saciante, pode ser muito útil em tratamentos com excesso de peso, uma vez que a diminuição do apetite produz uma menor ingestão de alimentos.

Também pode ser usado para regular o trânsito intestinal em casos de constipação ou diarreia.

Um possível efeito colateral deste suplemento é a produção de flatulência e dor abdominal.

É importante que uma grande quantidade de água seja ingerida com a ingestão deste produto, a fim de evitar que uma massa dura forme um entupimento.

As pessoas que tomam algum tipo de medicação devem monitorar com este suplemento dietético, pois pode reduzir a absorção de medicamentos. Devido a este fator, o suplemento dietético deve ser administrado pelo menos meia hora antes ou uma hora após a administração da medicação.

Chá verde

O chá verde é constituído pelas folhas da Camellia Sinensis .

Acredita-se que ajuda a controlar e reduzir o peso porque possui propriedades estimulantes, diuréticas e lipolíticas. Por outro lado, considera-se que estimula a atividade termogênica, ou seja, ajuda a aumentar a quantidade de calorias que o corpo queima.

Tradicionalmente, o chá verde tem sido usado como estimulante para o alívio da fadiga e a sensação de fraqueza, para facilitar a excreção urinária e como desintoxicante. Este efeito diurético e estimulante do efeito nervoso central é devido ao seu conteúdo de cafeína.

Além disso, devido aos componentes polifenólicos, o chá possui capacidade antioxidante e eliminador de radicais livres.

Em relação à sua eficácia no perfil lipídico, pesquisas têm sido realizadas em animais que mostram eficácia na redução do colesterol, trigliceridemia e da relação LDL / HDL.

Devido ao seu teor de cafeína, deve-se ter cautela durante as horas em que os suplementos de chá são tomados.

Vale sempre lembrar que não se trata de substâncias milagrosas, mas sim um complemento à uma dieta balanceada e exercícios físicos frequentes.