Qual a melhor forma de tomar Whey Protein – É difícil encontrar um suplemento alimentar mais popular que a proteína whey. Especialmente atletas de força, mas também mais e mais pessoas que descobriram os benefícios de uma dieta rica em proteínas decidem tomar este suplemento versátil.
A dosagem correta, o tempo certo para tomar e a combinação ideal permitem que você tire o máximo proveito do seu uso. Aqui resumimos todas as informações sobre a ingestão adequada de proteína de soro de leite.
Whey protein é um verdadeiro clássico entre os shakes de proteína: oferece um fornecimento rápido de nutrientes, está disponível muito rapidamente e é ideal como um batido pós-treino. Por quê? Nós explicamos para você:
Ideal para atletas de força e resistência
Para conservar e aumentar a massa muscular de forma duradoura
Excelente perfil de aminoácidos
– A dosagem correta de Whey Protein – Qual a melhor forma de tomar Whey Protein
Qual a melhor forma de tomar Whey Protein – A proteína do soro do leite é geralmente usada para promover o aumento da massa muscular, mas é cada vez mais usada como reforço para dietas.
Nesse caso, um maior suprimento de proteína evita a perda muscular como resultado de uma drástica redução de calorias. Uma dieta rica em proteínas impede que o corpo tenha que recorrer à sua maior reserva de proteínas: a musculatura.
A dosagem do shake de proteína é a mesma, quer o objetivo do treino seja aumentar a massa muscular ou perder peso. A quantidade ideal para cada uso é de 30 g de pó. Tomar entre 20 g e 30 g de proteína por refeição maximiza a estimulação do desenvolvimento muscular.
Tomar quantidades maiores do que as indicadas não fornece nenhum valor agregado para perda de peso ou treinamento, uma vez que o corpo não as utiliza para construir músculo e, portanto, apenas fornece calorias adicionais.
Recomenda-se consumir aproximadamente 0,7 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Para as pessoas que praticam esportes, recomenda-se uma ingestão diária de 1,7 g por quilo de peso corporal. Assim, em um homem pesando 75 kg, isso equivale a 127,5 g de proteína por dia.
– A melhor hora para tomar Whey Protein – Qual a melhor forma de tomar Whey Protein
Qual a melhor forma de tomar Whey Protein – Quando a proteína do soro deve ser tomada? A principal vantagem da proteína whey é sua rápida disponibilidade: o corpo é capaz de absorver e assimilar a proteína imediatamente, por isso é ideal para tomá-la diretamente após o treinamento.
Nesse momento, o corpo precisa de componentes proteicos que possam ser usados imediatamente para aumentar a massa muscular. Por esse motivo, a proteína whey é o ingrediente perfeito para o seu batido pós-treino.
Aqueles que estão na fase de força e musculação podem tomar um shake de 30g duas a três vezes por dia. Também é interessante tomar de manhã, quando se levantar.
A noite representa uma fase de jejum para o corpo, durante a qual ele tem que recorrer às suas reservas de energia para manter as funções vitais e os processos de regeneração.
Nesse sentido, a proteína de soro de leite é apropriada para pessoas que não querem comida sólida pela manhã ou que estão procurando por um suplemento de café da manhã que seja rápido e fácil de digerir antes do treinamento matinal.
Aqueles que estão na fase de força e musculação podem tomar um shake de 30g duas a três vezes por dia.
A proteína do soro do leite mantém altos níveis de aminoácidos e evita que você precise recorrer a proteínas musculares para obter energia. Isto é importante tanto para aqueles que estão interessados em aumentar a massa muscular como para aqueles que querem manter uma musculatura tonificada.
