Benefícios da Caminhada – Caminhar é um dos exercícios mais comuns em todo o mundo. Muito conhecido por ser benéfico para a saúde, ajudando no processo de perda de peso e também na prevenção de inúmeras doenças, caminhar algumas horas por semana pode realmente aumentar a sua qualidade de vida.
Se você ainda está em dúvida de como caminhar pode melhorar a sua vida e trazer vantagens para a sua saúde, leia todo esse artigo e descubra todos os benefícios relacionados à caminhada!
Benefícios da Caminhada
Como falado anteriormente, caminhar pode trazer uma série de benefícios para o seu corpo e também para a sua mente. Para obter todos esses benefícios, basta caminhar cerca de 3 horas por semana, dividindo esse tempo entre os dias que você tem disponíveis.
Abaixo você poderá ver vários benefícios relacionados à caminhada:
– Melhora o seu humor: – Benefícios da Caminhada
Não importa se você está tendo um dia ou uma época ruim, passear pode instantaneamente melhorar seu humor, especialmente quando você vai ao ar livre. Não apenas a caminhada pode torná-lo menos deprimido, mas, de acordo com um estudo publicado no Archives of Internal Medicine, os portadores de depressão que faziam uma caminhada diária apresentavam tanto melhoras em seus sintomas quanto os que tomavam medicamentos.
De fato, 60 a 70 por cento dos indivíduos não podiam mais ser classificados como deprimidos. E um estudo de acompanhamento descobriu que o impulso de humor da caminhada durou mais do que o da medicação.
– Ajuda na criatividade: – Benefícios da Caminhada
Precisa ter uma ideia? Dê um passeio rápido pelo quarteirão. Se você precisa de uma solução para um problema no trabalho ou está procurando inspiração para qualquer outra coisa, a caminhada faz sua criatividade fluir em todas as áreas. Um estudo recente publicado no Frontiers in Neuroscience descobriu que a caminhada melhorou o pensamento convergente e divergente, os dois tipos associados à criatividade aprimorada.
– Previne alergias: – Benefícios da Caminhada
Você é uma daquelas pessoas que vive espirrando e coçando em várias partes do corpo, principalmente devido à poeira no ar? Seu instinto pode ser fechar todas as janelas e se esconder até o inverno, mas seu instinto pode estar errado. De acordo com um estudo tailandês, os pesquisadores descobriram que caminhar ou correr – mesmo que por apenas 15 minutos – pode reduzir espirros, coceiras, congestão e coriza em até 70 por cento!
– Previne doenças relacionadas à síndrome metabólica: – Benefícios da Caminhada
A síndrome metabólica – o mal do aumento da pressão arterial / colesterol, açúcar elevado no sangue e gordura ao redor da cintura – é um dos piores efeitos colaterais do nosso estilo de vida sedentário. Ele sinaliza diabetes, doenças cardíacas e até morte prematura. Mas nós temos uma cura antiquada para esta doença moderna: o exercício.
Qualquer exercício cardiovascular, incluindo caminhada, pode interromper a síndrome metabólica e até reverter os danos, de acordo com um estudo publicado na Circulation. Mas a intensidade é a chave para acelerar o seu metabolismo. Em vez de apenas dar um passeio vagaroso, tente andar alternadamente rápido e devagar.
– Aumenta a expectativa de vida: – Benefícios da Caminhada
Quer viver mais tempo e chegar até os cem anos? Caminhar é uma ótima forma de manter o seu corpo saudável e aumentar a sua expectativa de vida. Uma pesquisa mostrou que você pode adicionar até sete anos à sua vida, exercitando diariamente, independentemente do quanto você pesa. Melhor ainda, esses anos extras serão bons, pois as pessoas que andam são mais felizes. Um estudo separado descobriu que as pessoas que se exercitam dizem que se sentem mais felizes, mais entusiasmadas e mais entusiasmadas com o futuro do que pessoas completamente sedentárias.
– Caminhar é barato: – Benefícios da Caminhada
Ter hábitos de uma vida fitness pode ser caro! Dinheiro para uma academia, equipamentos para exercícios em casa, roupas de ginástica e tênis são gastos que naturalmente chegam para quem se auto intitula como “fitness”. Mas todos esses gastos não são exatamente necessários quando o assunto é a caminhada.
Caminhar não precisa de quase nenhum dos equipamento acima – até os tênis são opcionais, tendo em vista que você pode achar um jogado em seu guarda roupa -, mas ainda oferece grandes benefícios para a saúde. E não só poupa dinheiro em coisas como também poupa dinheiro em cuidados de saúde.
Um estudo na universidade de Harvard estimou que para cada dólar gasto em saúde preventiva, incluindo o tempo gasto andando, você economiza US $ 2,71 em custos futuros com a saúde. Como diria o velho ditado “é melhor prevenir do que remediar”.
– Previne as marcas do envelhecimento: – Benefícios da Caminhada
A fonte da juventude existe – mas você vai ter que andar para chegar lá. As pessoas que andam regularmente não só parecem mais jovens do que a sua idade (contanto que você esteja lembrando do seu protetor solar!), Mas também podem ser mais jovens em um nível celular, de acordo com uma pesquisa publicada no PLOS One.
Os cientistas descobriram que o exercício cardiovascular, como caminhar, pode preservar ou até mesmo alongar seus telômeros, as partes do nosso DNA que encurtam à medida que envelhecemos. Dessa forma, a fonte da juventude é o próprio para chegar até lá!
– Melhora a qualidade do sono: – Benefícios da Caminhada
Conseguir dormir por oito horas todas as noites é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde. No entanto, às vezes é mais fácil falar do que fazer. Felizmente, uma caminhada rápida é basicamente como um remédio para dormir, mas sem todos os efeitos colaterais que esses produtos podem oferecer para a nossa saúde.
Em uma grande meta análise de estudos do sono, os pesquisadores descobriram que caminhantes regulares tinham um sono mais longo e de melhor qualidade. E para aqueles indivíduos que ainda tinham sintomas de insônia, caminhar ajudou a reduzir o número de noites sem dormir que eles experimentaram.
– Diminui o stress: – Benefícios da Caminhada
É comum encontrarmos pessoas que estão constantemente estressadas, principalmente devido a rotina corrida do dia a dia. O maior problema é que isso afeta seriamente nossa saúde mental e física. No entanto, a ciência diz que um dos benefícios da caminhada é que esta é uma das formas mais rápidas e eficazes de se acalmar. Praticar a caminhada diminui a produção de cortisol, o “hormônio do estresse”, e também ajuda a parar o fluxo interminável de preocupações passando por sua mente, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Cardiology.
– Previne doenças relacionadas ao cérebro: – Benefícios da Caminhada
É oficial: andar é tão bom para o cérebro quanto é para o corpo. Um estudo abrangente dos efeitos do exercício sobre o cérebro descobriu que ele beneficia todos os aspectos de sua mente, incluindo memória, cognição, aprendizado, leitura e até aumenta o tamanho do cérebro.
Melhor ainda, a caminhada protege o cérebro, diminuindo o risco de contrair doenças cognitivas como a doença de Alzheimer e a demência.
– Ajuda a reduzir dores: – Benefícios da Caminhada
A dor crônica tem sido chamada de uma epidemia silenciosa, com cerca de 20 milhões de brasileiros atualmente vivendo com ela. E se você é uma daquelas pessoas que lutam contra a dor diária, a última coisa que você provavelmente quer fazer é levantar-se e dar um passeio.
No entanto, alguns pesquisadores descobriram que a caminhada moderada melhorou a dor crônica nas pessoas, tanto a curto como em longo prazo, mesmo que a condição subjacente permanecesse não curada. Os benefícios de alívio da dor da caminhada podem não ser capazes de curar a dor crônica, mas podem ajudá-lo a lidar melhor com ela.
– É bom para a saúde dos ossos: – Benefícios da Caminhada
A densidade óssea pode não ser um dos benefícios da caminhada mais estimulantes para a saúde, mas é importante. As pessoas com ossos mais fortes evitam a osteoporose e todos os problemas que a acompanham, como fraturas, deficiências e encolhimento da coluna (é possível ficar mais baixo com o passar do tempo!).
E a melhor maneira de obter ossos fortes e saudáveis é fazendo exercícios como corrida, dança e, sim, caminhada, de acordo com um grande estudo feito por Oxford. Mas quando se trata de ossos, é definitivamente uma questão imediata: para manter seus ossos fortes, você deve continuar se exercitando. Os pesquisadores descobriram que os adultos que caminhavam regularmente tinham melhor densidade óssea ao longo de suas vidas do que indivíduos inativos, ou seja, que já haviam praticado exercícios, mas agora eram sedentários.
– Benéfico para a saúde dos olhos: – Benefícios da Caminhada
É comum que, com o passar do tempo, pessoas vão adquirindo problemas de vista, principalmente devido ao fato de que estas podem ficar “cansadas”. No entanto, você pode proteger sua visão com a idade fazendo uma caminhada diária, de acordo com um estudo publicado no Journal of Neuroscience.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que faziam atividade aeróbica regular tinham olhos mais saudáveis e tinham menor probabilidade de sofrer de problemas como degeneração da retina e perda de visão relacionada à idade.
– Pode ser um momento de interação, o que é bom para o bem estar: – Benefícios da Caminhada
Dar um passeio sozinho pode ser ótimo para limpar a cabeça ou aliviar a pressão, mas também oferece uma grande oportunidade de se relacionar com amigos e familiares – longe de eletrônicos e outras distrações em casa.
Interagir com outras pessoas próximas e manter um contato direto, sem a intermediação de eletrônicos, pode ser bastante benéfico para a sua mente, estimulando áreas do cérebro que podem ser prejudicadas com toda essa tecnologia.
– Previne vários tipos de doenças: – Benefícios da Caminhada
O exercício é chamado por alguns especialistas e profissionais da área da saúde de “droga milagrosa”, tendo em vista a sua capacidade de ajudar a prevenir o câncer, diabetes, doenças cardíacas, doenças pulmonares e muitas outras doenças. Sejamos honestos, não parece haver uma única condição de saúde que a caminhada e os exercícios físicos em geral não possam ajudar de alguma forma.
E, ao contrário das drogas reais, a caminhada não tem efeitos colaterais, é facilmente acessível, eficaz e, acima de tudo, você não precisa de receita médica!
Procure a ajude de um profissional!
Como vimos nos tópicos acima, a caminhada pode trazer uma série de benefícios para quem a pratica. No entanto, apesar de ser realizado em todas as partes do mundo, são poucas as pessoas que procuram saber mais sobre esse exercício e qual a maneira correta de fazê-lo, presumindo que basta sair andando pela vizinhança.
A verdade é que, apesar de ser um exercícios simples, certas rotinas, horários, intensidade e até mesmo a sua pisada podem ser fatores melhorados a partir das dicas de um profissional. Dessa forma, o mais indicado é que você procure um educador físico de confiança, que possa te passar uma rotina de caminhada para realmente trazer todos os benefícios relacionados a essa prática.
