Benefícios da Yoga – Há tantos benefícios que a ioga traz em um nível físico, mental e emocional, que se diz que sua prática habitual pode mudar nossas vidas. É suficiente gastar dez minutos por dia antes de dormir para melhorar nossos hábitos de sono. Além disso, à medida que praticamos por mais tempo, chegaremos a um estado profundo de bem-estar e começaremos a perceber os benefícios que servirão como estímulo para continuar avançando.

Pouco a pouco, começaremos a ter mais consciência não só do corpo e da mente, mas de suas necessidades, o que nos ajudará a entender quais são os asanas (posturas) que nos chegam melhor em cada momento.

Praticar ioga regularmente é uma excelente maneira de aliviar o estresse e as tensões que acumulamos e que afetam os níveis físico e mental. Hoje vamos nos concentrar nos benefícios que podemos alcançar:

– Melhora a respiração

Yoga ensina a respiração corretamente. Conhecido como a respiração abdominal ou diafragmática de inspiração começa no abdômen para continuar na área intercostal e terminar a clavícula, e exalação segue o caminho em sentido inverso, aumenta a oxigenação das células. Asanas, combinados com a respiração adequada, melhorar a circulação sanguínea, o que afeta positivamente o cérebro, os órgãos vitais e membros. Com a respiração profunda e um ritmo equilibra o sistema nervoso diminui os batimentos cardíacos e relaxa os músculos.

– Fortalece o sistema imunológico

Yoga ajuda a reduzir o nível de cortisol (hormônio relacionado ao estresse); é demonstrado que altos níveis de cortisol podem causar alterações de humor, ganho de peso, pressão alta e problemas digestivos e do sono, entre outros. Além disso, altos níveis de cortisol no sangue causam alterações no sistema imunológico. Ao influenciar diretamente esse hormônio, a prática do yoga aumenta nossa resistência a doenças e infecções.

– Aumentar a flexibilidade

Uma das primeiras mudanças positivas que são percebidas quando se começa a praticar yoga é o aumento da flexibilidade, muito importante porque, entre outras coisas, ajuda a evitar lesões. É provável que, a princípio, o corpo seja rígido, o que é percebido mais claramente nas reviravoltas, mas, com perseverança, essas posições são os melhores aliados para aumentar a flexibilidade. Também é importante aumentar pouco a pouco o tempo em que os asanas são mantidos. É essencial cuidar da dieta, que deve ser rica em minerais como enxofre e magnésio e em gorduras Ômega 3.

À medida que a flexibilidade aumenta, muitas das dores musculares causadas por tensões e más posturas desaparecem.

– Melhorar o equilíbrio

Para alcançar o equilíbrio nas posturas, é necessário exercitar a consciência sobre o corpo. Somente com bom alinhamento pode ser mantido um asana que requeira um certo nível de equilíbrio. Ao praticar yoga, é importante manter a concentração nas sensações que cada postura produz, estar presente em todos os momentos e fazer as correções necessárias para melhorar. Conforme a experiência é adquirida, o corpo vai aprender como, com um pequeno equilíbrio de ajuste, pode ser recuperado em uma postura. À medida que o equilíbrio melhora, aumenta nossa flexibilidade, pois as articulações se beneficiam desse tipo de exercício.

– Fortalece os músculos e ossos

Ter uma musculatura definida não só melhora a aparência física, como também protege os ossos, previne lesões e previne doenças como a artrite; se isso não bastasse, melhorando a coordenação, as quedas nos idosos são reduzidas. O Yoga ajuda a fortalecer os músculos, mas, diferentemente do trabalho de ginástica, impede o acúmulo de ácido láctico no corpo, o que causa fadiga e dor, além de não reduzir a flexibilidade, tão importante para a prática do yoga.

Quanto aos ossos, mostra-se que o yoga ajuda a reforçá-los e a impedir a perda de massa óssea. Além disso, é essencial prevenir lesões e fraturas, especialmente em pessoas com osteoporose. Com a ioga você pode melhorar sua postura; além disso, afeta a saúde da coluna vertebral, obtendo os discos que separam as vértebras dos nutrientes necessários.

– Equilibra o Sistema Nervoso

Finalmente, o yoga estimula o relaxamento, diminui a respiração e ajuda a equilibrar o sistema nervoso autônomo, composto pelo sistema nervoso simpático (SNS) e pelo sistema nervoso parassimpático (SNP). A ioga ativa o SNP, que favorece o relaxamento, reduzindo a frequência cardíaca e a pressão arterial, e facilita a recuperação em situações estressantes. Um dos segredos do Yoga documentado em numerosos estudos é que, combinando posturas dinâmicas com relaxamento, é muito mais eficaz como uma ferramenta para combater o estresse do que qualquer exercício de relaxamento que não seja acompanhado por qualquer outra prática dinâmica. Desta forma, também é possível manter um equilíbrio no sistema nervoso.

– Alivia a dor

Yoga alivia a dor mais crônica e ratificaram vários estudos: um grupo de pesquisadores alemães em comparação yoga Iyengar com um programa de exercícios de auto – atendimento para pessoas com dor crônica do pescoço e descobriu que ao fazer yoga aqueles que sofreram este dor marcou mais baixo em sua dor no pescoço, quase metade menos. Outro estudo ou UCLA pesquisadores com mulheres jovens com artrite reumatoide, doença autoimune que provoca dores nas articulações intensa e mobilidade reduzida, constatou que metade das pessoas que participaram no seu programa de yoga Iyengar 6 semanas eles reduziram a sua dor e também seus níveis de ansiedade e depressão.

Se é eficaz para melhorar tais dores crônicas intensas, você pode imaginar as aplicações que você pode ter para aliviar a rigidez ou dor crônica em seus joelhos, neste sentido, os benefícios do yoga são mais do que comprovados.

– Ajuda na motivação

Essas endorfinas que produzimos quando corremos também ocorrem com a ioga de uma forma natural. Um pequeno estudo de 2007 realizado por pesquisadores da UCLA descobriu que a ioga em pessoas com depressão clínica a quem os antidepressivos não lhes davam mais do que alívio parcial, após 8 semanas de Iyengar Yoga três vezes por semana, teve uma diminuição significativa de ansiedade e depressão

– Melhora a concentração

Atletas que fazem yoga aprender a sincronizar movimentos ou asanas com a respiração ou pranayama, lembrando-se para avançar através da meditação ou mindfulness, então eles são mostrados os benefícios que a ioga traz para a concentração e até mesmo agilidade mental: pesquisadores da Universidade de Illinois descobriram que, após 20 minutos de Hatha Yoga, os participantes foram capazes de realizar testes de desafio mental mais rapidamente do que depois de caminhar ou correr.

– Ajuda a se manter jovem

O esporte intenso e duradouro é um oxidante que altera o DNA celular porque aumenta a produção de radicais livres e acelera o envelhecimento muscular, celular e cerebral. Para os mais incrédulos, existem estudos recentes que sugerem que a ioga e a meditação podem afetar o DNA, protegendo-o de danos e também evitando e revertendo as mudanças negativas que afetam o processo de envelhecimento do corpo.

Um estudo de análise de telômeros, ou a extremidade dos cromossomas, que são encurtados com cada divisão celular até que a célula já não pode dividir e morre, descobriram que uma hora diária de ioga, seis dias por semana, causou um aumento 30% na atividade de uma enzima telomerase , chave para proteger os telômeros em cada divisão. E outro estudo com pessoas que praticavam a meditação Kundalini Yoga, juntamente com Kirtan Kriya, revelou que eles tinham um aumento de 39% na atividade da telomerase, em comparação com pessoas que só ouviam música relaxante. Estes benefícios que o yoga proporciona para o antienvelhecimento, também podem prevenir a deterioração cognitiva relacionada com a idade., especialmente quando combinado com meditação. O estudo liderado pelo Dr. Khalsa mostrou que a área do córtex cerebral associadas com o processamento da informação e raciocínio emagrecimento envelhecimento, geralmente mais grosso em pessoas que passaram anos de meditação.

– Ajuda a manter o peso saudável

Este é provavelmente um dos benefícios da ioga que atrai o público em geral … A verdade é que um estudo publicado no “Medicine & Science in Sports & Exercise”, investigou a hemodinâmica e demanda metabólica de Vinyasa Yoga prática em praticantes regulares de yoga. Pesquisadores da Universidade Adelphi feita a 15 – programa de minutos uma sequência de vídeo Vinyasa fluxo de vídeo Yoga, que incluiu 6 a 13 posições de ioga para as pessoas já familiarizadas com yoga antes do teste. Os pesquisadores descobriram que o gasto calórico médio foi de 7 kcal / min durante a sessão de yoga, que é para queimar cerca de 507 calorias por hora ou o equivalente a correr uma milha em 11 minutos.

– Reduz o Estresse

Nosso nível de estresse e ativação diária significa que muitas vezes não podemos descansar. Se este é o seu caso ou mesmo se, apesar de dormir, você se levantar cansado, tente fazer ioga porque um dos estudos mais rigorosos, realizado na Universidade de Duke, descobriu evidências dos benefícios da ioga para tratar distúrbios do sono. Suas posturas para alongar e relaxar os músculos, juntamente com exercícios respiratórios coordenados que ajudam a diminuir o ritmo cardíaco, preparam você para o sono. Se você adicionar meditação a isso, você já tem o conjunto perfeito para garantir um bom descanso.

Um estudo realizado pela Universidade de Ohio (EUA) publicado na revista Psychosomatic Medicine descobriram que, quando submetidos a estresse intenso, os corpos dos iogues respondem com menor intensidade do que aqueles que são sedentários ou contra aqueles que praticam outro exercício físico

Um pouco mais sobre a Yoga – Benefícios da Yoga

Yoga, (sânscrito: “Yoking” ou “União”), um dos seis sistemas (darshan s) da filosofia indiana. Sua influência foi difundida entre muitas outras escolas do pensamento indiano. Seu texto básico é o Yoga-sutra s por Patanjali (c. Século 2 AC ou século 5 DC).

Os aspectos práticos do Yoga desempenham um papel mais importante do que o seu conteúdo intelectual , que é largamente baseado na filosofia de Samkhya , com a exceção de que o Yoga assume a existência de Deus, que é o modelo para o aspirante que busca a libertação espiritual. Yoga mantém com Samkhya que a realização da libertação espiritual ( moksha ) ocorre quando o espírito ( purusha ) é libertado da escravidão da matéria ( prakriti ) que resultou da ignorância e ilusão . A visão Samkhya da evolução do mundo através de estágios identificáveis ​​leva o Yoga a tentar reverter essa ordem, por assim dizer, para que uma pessoa possa cada vez mais enfenomenalizar o self até que ele volte ao seu estado original de pureza e consciência. Um aspirante que aprendeu a controlar e suprimir as atividades obscuras da mente e conseguiu acabar com o apego aos objetos materiais será capaz de entrar em samadhi – isto é, um estado de concentração profunda que resulta em uma união extática feliz com a realidade suprema.

Geralmente, o processo de Yoga é descrito em oito etapas (ashtanga-yoga, “Yoga de oito membros”). Os dois primeiros estágios são preparativos éticos. Eles sãoyama (“restrição”), que denota abstinência de ferimentos, falsidade, roubo, luxúria e avareza; eniyama (“disciplina”), que denota limpeza do corpo, contentamento, austeridade, estudo e devoção a Deus.

As próximas duas etapas são preparações físicas. Asana (“assento”), uma série de exercícios na postura física, destina-se a condicionar o corpo do aspirante e torná-lo flexível, flexível e saudável. O domínio dos asanas é reconhecido pela capacidade de manter uma das posturas prescritas por um longo período de tempo, sem movimento involuntário ou distrações físicas. Pranayama (“controle da respiração”) é uma série de exercícios destinados a estabilizar o ritmo da respiração, a fim de incentivar o relaxamento respiratório completo.

O quinto estágio, pratyahara (“retirada dos sentidos”), envolve o controle dos sentidos, ou a capacidade de retirar a atenção dos sentidos dos objetos externos.

Enquanto os primeiros cinco estágios são auxílios externos ao Yoga, os três restantes são puramente mentais ou internos. Dharana (“segurar”) é a capacidade de manter e confinar a consciência das coisas externas a um objeto por um longo período de tempo (um exercício comum é fixar a mente em um objeto de meditação, como a ponta do nariz ou uma imagem. da divindade). Dhyana (“meditação concentrada”) é a contemplação ininterrupta do objeto de meditação, além de qualquer lembrança do ego. Samadhi (“total auto-colecionismo”) é o estágio final e é uma pré-condição para alcançar a liberação do samsara, ou o ciclo de renascimento. Neste estágio, o meditador percebe ou experimenta o objeto de sua meditação e a si mesmo como um.

A pré-história do Yoga não é clara. Os primeiros textos védicos falam de extáticos, que bem podem ter sido predecessores dos yogis posteriores (seguidores do Yoga). Embora o Yoga tenha sido transformado em uma escola separada, sua influência e muitas de suas práticas foram sentidas em outras escolas.

Com o passar do tempo, certos estágios do Yoga tornaram-se fins em si mesmos – notadamente, os exercícios respiratórios e as posturas sentadas, como na escola de Yoga do Hatha Yoga. O Yoga de Patanjali é às vezes conhecido como Raja (“Real”) Yoga, para distingui-lo das outras escolas.

O Yoga, em um sentido menos técnico de alcançar a união com Deus, também é usado, como no Bhagavad Gita, para distinguir os caminhos alternativos (marga s) de tal união.

Começando no início do século 20, a filosofia e a prática do Yoga tornaram-se cada vez mais populares no Ocidente. A primeira organização importante para os praticantes nos Estados Unidos foi a Self-Realization Fellowship, fundada por Paramahansa Yogananda em 1920. Em 50 anos, a instrução enfatizando os benefícios físicos e espirituais das técnicas de Yoga estava disponível por meio de uma ampla variedade de organizações sectárias de Yoga, classes não sectárias e programas de televisão nos Estados Unidos e na Europa.