Qual o melhor Suplemento para Dores Musculares – A indústria de suplementos alimentares é uma das que mais cresce no Brasil, proporcional ao aumento da demanda das pessoas por academias e a busca pelo corpo ideal. Ser fitness hoje em dia é uma opção que uma parte considerável da população adota.
Para quem está acostumado à rotina de treinamentos, sabe que as dores musculares após os treinos são bastante recorrentes, principalmente quando você é inicialmente ou está mudando a ficha de treinamento na academia.
Fato é que existem algumas alternativas que podem diminuir a fadiga muscular provocada pelo esforço físico dos treinos e, neste artigo, vamos falar mais sobre essas opções e como cada uma delas atua no organismo.
O que são Suplementos Alimentares – Qual o melhor suplemento para dores musculares
Para você que caiu de paraquedas neste artigo apenas para descobrir como se livrar das dores do pós-treino, vamos explicar brevemente do que se tratam os suplementos e para que eles servem.
Conceitualmente, os suplementos alimentares são complexos, muitas vezes, vitamínicos, com substâncias que normalmente são difíceis de serem adquiridos via outros meios, seja por produção própria do corpo humano ou pela alimentação. Essas substâncias estão contidas nos suplementos alimentares de forma concentrada com o intuito do ganho energético ser otimizado e para que o corpo absorva a maior quantidade possível para converter em benefício próprio.
Os suplementos alimentares podem ser usados tanto por indivíduos que desejam ganhar massa muscular quanto para pessoas que, por alguma razão, não conseguem obter os nutrientes necessários para o pleno funcionamento do organismo.
Embora eles ofertem diversos benefícios para quem faz uso, os suplementos alimentares não devem ser consumidos de forma descuidada, isso porque em quantidades elevadas, por conterem substâncias altamente concentradas, podem ser, também, prejudiciais, uma vez que o corpo não conseguirá digerir todas os aminoácidos ou proteínas e poderá sobrecarregar alguns órgãos, principalmente o fígado, que é o grande responsável pela quebra dessas substâncias para facilitar o transporte e absorção.
Com o foco na suplementação para atletas e praticantes de academia, existem várias opções no mercado para diferentes funções. Existem os suplementos que são chamados de “pré-treino”, por exemplo, em que os seus benefícios estão associados ao ganho de energia e, por consequência, o aumento do rendimento nos treinos. Também são bastante os comuns os chamados “pós-treinos” que repõem as vitaminas e proteínas que são quebradas em processos enzimáticos nos treinos de alta intensidade, seja a própria musculação ou crossfit e demais atividades aeróbicas.
Os suplementos alimentares podem ser encontrados no mercado de diferentes maneiras, podendo ser adquiridos em pó, em cápsula ou até mesmo em líquido, como é o caso dos vitamínicos. Dessa forma, é possível abranger uma maior quantidade de pessoas que preferem um ou outro tipo específico, ou que, por alguma razão, não podem fazer uso de um específico. A preferência é pelos suplementos em pó e existem alguns estudos que comprovam que a utilização desse tipo corresponde a uma rápida taxa de conversão em benefícios, sendo pela rápida absorção ou pelas moléculas já estarem dissolvidas em partes menores.
Quais são os tipos de suplemento – Qual o melhor Suplemento para Dores Musculares
Os suplementos alimentares para atletas, como foi dito, estão disponíveis no mercado em uma variedade bem grande. Vamos apresentar aqui alguns deles:
- Whey Protein: O Whey Protein talvez seja o suplemento mais famoso e mais utilizado entre os atletas e se tratam de um complexo vitamínico e proteico, extraídas artificialmente do soro de leite, por via de diversos processos de filtração, que isolam essas proteínas. O seu uso é mais recomendado para o pós-treino, justamente quando o corpo mais precisa das vitaminas e demais nutrientes que são queimados durante os treinos.
- BCAA: Os BCAAs também são bastante comuns e são mais utilizados, assim como o Whey Protein, no pós treino. A sigla vem do inglês Branch Chain Amino Acid, que, em bom português, significa aminoácidos de cadeia ramificada. Trata-se de um complexo composto pelos aminoácidos leucina, isoleucina e valina, que auxiliam na recuperação muscular e compõem o sistema imunológico. A sua principal função é evitar o catabolismo, ou seja, a perda de nutrientes e de volume muscular após o treino.
- Glutamina: A glutamina é uma vitamina que já é produzida pelo corpo humano, mas a suplementação promove o ganho de massa e o auxílio ao sistema imunológico, que pode reduzir os efeitos da fadiga. Nesse caso, existe uma restrição em relação ao seu uso, sendo recomendada apenas para pessoas que possuem uma rotina de treinos mais pesada e frequente, superior a cinco vezes na semana.
- Creatina: A Creatina é outra substância que é sintetizada pelo corpo humano e que possui um dos mais populares suplementos do mercado, tendo resultados visíveis já nas primeiras semanas de uso. Entre os seus benefícios, destacam-se o ganho de energia, o ganho de volume de massa e, também, a recuperação muscular.
- Multivitamínico: O multivitamínico não é um suplemento muito comum entre os praticantes, sendo pouco conhecido entre aquelas pessoas que treinam esporadicamente ou que não são tão engajadas nesse processo de hipertrofia e ganho de massa magra. No entanto, ele se mostra bastante importante uma vez que se trata de um complexo que possui um conjunto de vitaminas essenciais ao corpo humano.
Como os suplementos pós treino agem no organismo – Qual o melhor Suplemento para Dores Musculares
Os melhores suplementos para mitigar os sintomas da fadiga ou cansaço muscular são os pós-treinos, responsáveis pela manutenção e reposição acelerada das vitaminas, além da produção de proteínas nos tecidos musculares.
Isso só é possível entendendo todo o processo que ocorre no organismo durante os treinos. As dores musculares são consequência de microlesões que acontecem no tecido muscular, já que as fibras presentes nesse tecido são rompidas em decorrência do grande esforço que é feito no levantamento de peso ou em corridas, bicicletas ou crossfit. Essas fibras demoram um tempo para serem reconstruídas e o crescimento dos músculos está intrinsecamente ligado a esse processo. O corpo humano sempre trabalha em benefício próprio e essa informação é importante ter em mente. Como as fibras estão sendo rompidas, ele entende, por assim dizer, que o esforço que fazemos é grande e que são necessárias mais proteínas para compor o músculo, para compensar esse gasto energético diário.
Dessa forma, com o aumento de proteínas e de fibras, o volume muscular também aumenta e por isso ocorre o crescimento dos músculos. A hipertrofia, que é o processo de definição e crescimento dos músculos de forma aparente com uma mínima porcentagem de gordura é fruto desse complexo sistema que é o corpo humano.
Qual o melhor Suplemento para Dores Musculares
Tendo tudo isso que foi exposto como parâmetro, é possível tirar algumas conclusões sobre quais suplementos são as melhores opções para combater os sintomas da fadiga e cansaço muscular, aquelas dores que limitam alguns movimentos e impedem a continuidade dos treinos.
A creatina, o BCAA e o Whey Protein são opções bastante viáveis para essa função, sendo que eles são complexos que trabalham em conjunto com o sistema imunológico, com a reposição de vitaminas, com o ganho de energia e, consequentemente, com a síntese de proteínas que vão compor as novas fibras do tecido muscular lesionado.
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