Originalmente descoberto em 1933, a vitamina B2 pertence ao complexo de vitaminas B e vitaminas solúveis em água (solúvel em água). É também conhecido pelo nome de riboflavina, derivado do latim flavus, que significa amarelo e é a cor que o caracteriza, é facilmente absorvido e as pequenas quantidades que são depositadas no corpo o fazem no fígado e no rim. É eliminado através da urina de acordo com a quantidade que foi ingerida.
Funções
A vitamina B2 tem várias funções:
– Envolvida na transformação de alimentos em energia, a vitamina é essencial para a produção de enzimas tireoidianas envolvidas nesse processo.
– Isso ajuda a manter uma boa saúde visual.
– Mantém a boa condição das células do sistema nervoso.
– Envolvido na regeneração dos tecidos do nosso corpo (pele, cabelo, unhas)
– Produz glóbulos vermelhos juntamente com outras vitaminas B e, em conjunto com niacina e piridoxina, mantém o sistema imunológico em perfeitas condições.
– Complementa a atividade antioxidante da vitamina E.
Principais fontes de Vitamina B2
Fontes naturais de origem animal: a principal fonte é o leite e seus derivados, carnes de fígado e de órgãos, carnes como vitela, porco, cordeiro e peixe.
Fontes naturais de origem vegetal: espinafre, espargos, abacates (abacates), leveduras e fungos, gérmen de trigo e grãos integrais.
Fontes artificiais Suplementos sob a forma de comprimidos: podem ser encontrados sozinhos, apenas vitamina B2 ou em conjunto com outras vitaminas do complexo B, esta última forma melhora significativamente a absorção e a função, da mesma forma que durante algumas ingestões diárias.
Suplementos de vitamina B2 nunca devem ser administrados se não houver monitoramento médico, já que um excesso de vitamina pode piorar o estado de saúde da pessoa que não tem a vitamina.
Deficiência de vitamina B2
A falta de vitamina B2 pode ser devido a:
– O uso de alguns medicamentos como anticoncepcionais, antibióticos, antidepressivos, ansiolíticos, etc.
– A ausência de produtos lácteos na dieta diária.
– Uma dieta vegetariana (vegana ou exclusiva).
– Má absorção intestinal.
– Realize um exercício físico intenso
– Em uma dieta variada e completa, não há deficiências de vitamina B2.
Em algumas situações, sua falta pode causar ou ser refletida pelos seguintes sintomas:
– Ulcerações na boca e lábios rachados
– Cura difícil de feridas
– Pele oleosa, rachaduras na pele
– Dermatite
– Olhos inflamados e avermelhados
– Língua inflamada
– Anemia
– Fraqueza
Quando um ou vários desses sintomas ocorrem, e sob supervisão médica constante, a dieta diária é suplementada com comprimidos de vitamina B2. Algumas circunstâncias conhecidas em que pode ser necessário suplementar com vitamina B2 ou riboflavina são:
Quando existem enxaquecas, uma vez que ajuda a superar as dores de cabeça.
Antes de alguns problemas visuais. A vitamina B2 estimula a atividade antioxidante da vitamina E, evitando assim a destruição causada pelos radicais livres. Tal como a vitamina B2 é parte da composição da retina, os níveis baixos ou falta de adaptação complicada riboflavina de mudanças na intensidade da luz (fotofobia), não é também uma ação preventiva contra as cataratas. Suplementos nunca devem ser administrados se não houver controle médico, já que um excesso de vitamina pode piorar a situação.
Dados certos problemas de pele, a suplementação com vitamina B2 melhora algumas condições (psoríase, queimaduras, feridas, etc.).
Nos casos em que você sofre ou sofre de estresse, insônia ou ansiedade, a vitamina B2 pode ajudar a superar essas condições.
Toxicidade
Porque a vitamina B2 é uma vitamina solúvel em água, o seu excesso no corpo é improvável, uma vez que é eliminado através da urina. Quando isso acontece, a urina tem uma cor amarelada.
No caso de altas doses de riboflavina podem apresentar alguns dos seguintes sintomas:
– Coceira, dormência, sensação de queimação, sensibilidade à luz solar.
Nenhum relatório foi estabelecido sobre a ingestão excessiva de vitamina B2 ou riboflavina. Em qualquer caso, deve-se ter cautela no consumo de ingestões maior do que as sugeridas.
Onde é encontrada a vitamina B2?
As principais fontes de vitamina b2 são:
– Levedura de cerveja
– Germe de trigo
– Legumes
– Cereais
– Lentilhas
– Fígado
– Leite
– Carne
– Coco
– Pão
– Queijo
Riboflavina é muitas vezes utilizado em combinação com outras vitaminas B nos produtos contendo vitamina B vitaminas do complexo B complexo inclui geralmente: vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina / niacinamida), vitamina B5 (ácido pantotênico), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B12 (cianocobalamina) e ácido fólico.
Como funciona a vitamina B2?
Vitamina B2 funciona como uma coenzima, ou seja, deve ser combinada com uma parte de uma outra enzima para ser eficaz no metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas envolvidas no transporte de oxigénio (envolvido em processos enzimáticos relacionados respiração celular nas oxidações teciduais).
Também atua na manutenção das membranas mucosas. É necessário para a integridade da pele.
Benefícios da vitamina B2
A vitamina B2 pode ser benéfica para:
– Prevenção e tratamento da deficiência de riboflavina e doenças relacionadas à deficiência de riboflavina
– Prevenção de dores de cabeça. Tomar altas doses de riboflavina (400 mg / dia) parece reduzir significativamente o número de ataques de enxaqueca. No entanto, tomar Riboflavina não parece diminuir a dor ou a duração de uma enxaqueca
– Prevenção de catarata
– O tratamento de acidose láctica (um sério desequilíbrio de ácido no sangue) em pessoas com síndroma da imunodeficiência adquirida (SIDA) causada por fármacos chamados de inibidores nucleosídios da transcriptase reversa (Inti)
– Prevenção do câncer do colo do útero. A evidência sugere que o aumento da ingestão de riboflavina de fontes alimentares e suplementos, juntamente com tiamina, ácido fólico e vitamina B12 pode diminuir o risco de desenvolvimento de manchas pré-cancerosas no colo do útero
– Trate a acne
– Melhore as cãibras musculares
– Impulsione o sistema imunológico
– Atrasando o envelhecimento
– Mantenha a pele e o cabelo saudáveis
– Trate cancros
– Melhora a perda de memória, por exemplo, nos casos de Alzheimer
Precauções
A riboflavina é segura para a maioria das pessoas. Em algumas pessoas, pode fazer com que a urina fique laranja-amarelada. Quando tomado em doses elevadas pode causar diarreia e aumento da diurese.
Gravidez e aleitamento: A riboflavina é provavelmente segura se for ingerida nas quantidades recomendadas: 1,4 mg por dia para mulheres grávidas e 1,6 mg por dia para mulheres a amamentar
Interações da vitamina B2 com medicamentos:
Fenobarbital: o fenobarbital pode aumentar a rapidez com que a riboflavina se decompõe no organismo
Antidepressivos tricíclicos: podem reduzir a quantidade de riboflavina no corpo
Drogas que secam secreções (anticolinérgicos): podem aumentar a quantidade de riboflavina que o corpo absorve
Probenecida: pode aumentar a quantidade de riboflavina no corpo
Interações da riboflavina com ervas e suplementos:
Ferro: A riboflavina pode melhorar o funcionamento dos suplementos de ferro
Psyllium: reduz a absorção de riboflavina
A absorção da riboflavina presente nos suplementos aumenta quando estes são ingeridos juntamente com as refeições.
As vitaminas do complexo B
Evite inchaço, estimule seu cérebro e diga adeus ao estresse graças aos inúmeros benefícios das vitaminas lipossômicas do grupo B.
No corredor do suplemento da sua loja de alimentos saudáveis de referência, você provavelmente encontrará uma seleção de vitaminas do grupo B camufladas entre uma variedade de produtos recomendados para aumentar a energia.
Não seria descabido pensar que eles não têm outra indicação, embora na realidade ofereçam muitos benefícios para a saúde.
Além de ajudar o corpo a converter combustível em energia, eles também desempenham um papel importante em inúmeras funções essenciais. As vitaminas B são vitais tanto para ajudar o corpo a usar gorduras e proteínas de forma eficiente a manter a digestão, coração, pele, articulações e sistema saudável e totalmente operacional nervoso.
Benefícios das vitaminas B contra o inchaço
A ação conjunta das vitaminas B favorece o correto funcionamento do sistema digestivo. A vitamina B3 (niacina), por exemplo, é necessária para o metabolismo dos alimentos, a produção de sucos gástricos e a secreção de bile, que são essenciais para a digestão das gorduras. Seu déficit pode causar diarreia, indigestão ou falta de apetite.
A vitamina B1 (tiamina) também participa na produção de ácidos estomacais e no tônus muscular dos intestinos. Um baixo nível de ácido no estômago pode levar a inchaço desagradável, gases e evacuações. A vitamina B2 (riboflavina) potência as membranas mucosas do intestino, enquanto a vitamina B5 (ácido pantotênico) promove o trânsito intestinal.
Finalmente, a vitamina B12 (metilcobalamina e cobalamina) é importante para fortalecer o tecido nervoso. Uma deficiência desta vitamina B poderia reduzir o número de mensagens enviadas ao sistema gastrointestinal, o que colocaria em risco a digestão e causaria constipação e irregularidades intestinais.
Benefícios das vitaminas B para o cérebro
Se pensarmos no número de funções desempenhadas pelo cérebro, não é de surpreender que todas as vitaminas do complexo B sejam necessárias para mantê-lo em perfeitas condições.
Preservar a função cognitiva, a motivação e humor, enquanto as chances de doença de Alzheimer são reduzidas requer uma boa combinação de vitaminas B6 (piridoxina), vitamina B12, B3, ácido B1 e ácido fólico. Avanços na pesquisa descobriram que estas vitaminas particulares B são fundamentais para reduzir a taxa de declínio cognitivo e evitar a depressão.
Estudos determinaram que a saúde e a função dos neurotransmissores dependem da vitamina B12, que preserva a camada de mielina que reveste os nervos. Quando isso é reduzido, o sistema nervoso não é capaz de enviar e receber mensagens de forma tão eficiente, por isso sofrem de funções de concentração, memória e motor.
O cérebro depende da glicose (seu combustível preferido) que é obtido do metabolismo dos carboidratos, uma conversão que é possível graças à tiamina. Um déficit grave de tiamina pode causar confusão mental, falta de memória e depressão.
O ácido fólico também pode influenciar o humor porque os estudos mostram que as pessoas que sofrem de depressão têm baixos níveis de ácido fólico no corpo.
Benefícios das vitaminas B para o coração
As doenças coronarianas destacam-se como a causa mais freqüente de morte antes dos 65 anos. Portanto, é natural que nos preocupemos com a saúde de nosso coração com o passar dos anos. E como as vitaminas do complexo B podem ajudar?
Há cada vez mais estudos que indicam que altos níveis de homocisteína no plasma são um indicador importante do risco de doença cardiovascular. Assim, é essencial manter níveis adequados de homocisteína para reduzir esse risco.
As concentrações de homocisteína são determinadas em grande parte pelos níveis de vitaminas B (B6, B12 e ácido fólico) no organismo. Além disso, acredita-se que a vitamina B5 diminua a presença de gorduras no sangue, o que favorece a redução dos níveis de LDL (mau colesterol) e o aumento do colesterol HDL (bom).
Também foi descoberto que a vitamina B3 aumenta os níveis de colesterol HDL e reduz o risco de aterosclerose (endurecimento das artérias), o que pode levar a ataques cardíacos.
Benefícios das vitaminas B contra o estresse
As vitaminas B são um cofator essencial de certas enzimas envolvidas na produção de hormônios adrenais. Esses hormônios são responsáveis por regular muitos processos do corpo e também ajudam a se adaptar ao estresse e gerenciar a ansiedade.
A resposta adrenal ao estresse provoca uma aceleração do metabolismo das células, o que aumenta a quantidade de nutrientes necessários e pode causar deficiências. Segundo a pesquisa, o estresse crônico esgota as reservas de vitamina B6, portanto, tomar um suplemento para manter os níveis adequados pode ser uma boa opção em termos terapêuticos.
No entanto, o valor de outras vitaminas no grupo não deve ser subestimado. Cada uma das vitaminas que fazem parte da formulação de um suplemento do complexo B tem um efeito essencial sobre a função adrenal e todas elas são igualmente importantes quando se trata de facilitar uma resposta correta ao estresse.
As vitaminas B3, B5 e B6 são usadas na produção de hormônios, enquanto o restante das vitaminas B ajuda a gerar energia. Eles são muito mais eficazes se trabalharem em grupo do que se trabalharem individualmente.
Benefícios das vitaminas B para articulações
Estudos indicaram que a vitamina B3 tem propriedades anti-inflamatórias que podem oferecer proteção contra os sintomas da artrite e evitar a necessidade de consumir drogas anti-inflamatórias.
Além disso, a vitamina B5 pode ser útil para aqueles que sofrem de artrite reumatoide, pois descobriu-se que os níveis dessa vitamina no sangue são mais baixos do que os de pessoas saudáveis.
Os cientistas descobriram que quanto mais baixos os níveis de vitamina B5, mais extremos os sintomas. Outros estudos revelaram que a vitamina B5 pode melhorar a rigidez matinal e a dor associada à artrite reumatoide.
Benefícios das vitaminas B para os olhos
Com o tempo, a saúde visual pode se deteriorar e levar à miopia, catarata ou degeneração macular relacionada à idade (DMRI), o que pode levar à perda da visão. Felizmente, a vitamina B2 (riboflavina) também funciona em conjunto com outros nutrientes para promover uma boa visão.
Estudos realizados em animais descobriram que ratos alimentados com uma dieta baixa em riboflavina catarata desenvolvidos, enquanto outros estudos levaram outros pesquisadores a concluir que a deficiência de riboflavina pode também contribuir para a cegueira noturna.
Um estudo importante realizado na Austrália revelou que homens e mulheres com mais de 49 anos de idade com uma alta ingestão de riboflavina tinham 50% menos chances de desenvolver catarata relacionada à idade.
Outras vitaminas do grupo B também foram indicadas como necessárias para promover a saúde visual. Os resultados de um grande estudo mostraram que as mulheres que tomaram uma combinação de ácido fólico, vitamina B12 e vitamina B6 diariamente tiveram menor risco de desenvolver DMRI.
Portanto, se você quiser evitar o inchaço, aumentar o seu cérebro, controlar o estresse e desfrutar de uma visão imbatível, as vitaminas lipossômicas do grupo B são o que você precisa.
