Glutamina – A crescente popularização da prática de atividades físicas é uma realidade na nossa sociedade atual. Cada vez mais pessoas buscam os resultados positivos de uma vida voltada para esses exercícios, seja para a manutenção de uma vida mais saudável ou até mesmo por razões estéticas, tentando se enquadrar nos padrões de beleza que perduram por todo o mundo.

Dessa maneira, a atividade física que mais se populariza no Brasil é, sem nenhuma dúvida, a musculação. Os exercícios, que envolvem o levantamento de peso por várias partes do corpo, privilegiando diferentes músculos, têm como o seu maior objetivo a hipertrofia, isto é, o crescimento das fibras musculares, de modo a ficar com uma melhor aparência física.

A fim de otimizar e acelerar os resultados obtidos através dessa prática, muita pessoas recorrem ao uso de suplementos. Basicamente, suplementos alimentares são produtos, em pó, líquido ou cápsulas, os quais possuem propriedades capazes de complementar a alimentação de um indivíduo em seu dia a dia, fazendo com que aqueles nutrientes, através de seus níveis maiores do que o usual, resultem em benefícios para os seus consumidores.

A partir daí, a indústria farmacêutica e suplementar passou a produzir diversos tipos de suplementos, cada um com suas singularidades e direcionado para um tipo de público, músculo ou benefício. Dentre esses, encontra-se a glutamina, que vem ganhando bastante popularidade entre os assíduos na academia.

O que é a glutamina?

Basicamente, a glutamina é um aminoácido. Estes, por sua vez, são moléculas que, quando juntas em cadeia com outras similares, formam um nutriente bastante conhecido do público em geral: as proteínas.

Os aminoácidos são divididos em dois grupos: aminoácidos essenciais – aqueles que, apesar de poderem desempenhar papeis importantes no nosso organismo, não são naturalmente produzidos – e aminoácidos não essenciais, ou seja, os que desempenham funções básicas no corpo humano e, por isso, são naturalmente produzidos por ele.

Apesar de ser constantemente enquadrada como não essencial, alguns estudos recentes tem colocado a glutamina em um terceiro – e cinzento – grupo, os aminoácidos semi essenciais, isto é, são produzidos em pequenas quantidades pelo organismo e precisamos de consumi-los através de alimentos ou da suplementação.

A glutamina tem grande presença na construção das fibras musculares, uma vez que representa mais de 60% do total de aminoácidos presentes nessa estrutura.

Para que serve a glutamina – benefícios

Uma vez que já sabemos do que se trata a glutamina, e que desta é feito um suplemente bastante difundido entre os praticantes de musculação, é necessário ter o conhecimento dos benefícios obtidos através do consumo contínuo e regulado dessa substância.

Os efeitos dessa ingestão são, majoritariamente, ligados à musculação e às atividades físicas. Os principais benefícios trazidos pela glutamina aos seus consumidores são:

Ganho de massa muscular:

Sendo um suplemento voltado para a musculação, já era esperado que um dos principais benefícios trazidos pela Glutamina é a otimização do ganho de massa muscular, tornando este mais rápido e eficiente.

A hipertrofia está diretamente relacionada à composição da molécula, responsável por construir novas fibras musculares e reconstruir novas, que foram lesadas após atividades físicas de alta intensidade. Como já falado anteriormente, a Glutamina é o aminoácido mais abundante nos tecidos musculares, compondo mais da metade do nível desse tipo de substância nessa estrutura do nosso corpo.

Treinos mais intensos e extensos:

Grande parte das pessoas que praticam atividades físicas como a musculação diz que não conseguem treinar por muito tempo e de forma contínua, tendo em vista que os sintomas do overtraining (tonturas, dores nos músculos e em várias outras partes do corpo) os impedem.

Desse modo, a glutamina pode ser altamente eficaz nesse quesito. Isso se deve ao fato de que a substância inibe o aumento de outro elemento, chamado Cortisol. Este, por sua vez, é responsável pela sensação de fadiga e pelo baixo desempenho durante os treinos.

Impede o catabolismo:

Além de estar presente em grande parte nos músculos, a glutamina também é encontrada, em grandes quantidades, em nossa corrente sanguínea. Nesse formato, a substância tem como função o transporte de nutrientes para vários órgãos e estruturas do corpo humano, principalmente os músculos.

Diante dessa propriedade, o aminoácido impede o catabolismo, uma vez que deixa esses sempre saudáveis. A inibição do catabolismo também está diretamente ligada com a proporcionalidade inversa que a Glutamina possui para com o Cortisol (tópico anterior).

Fortalece o Sistema Imunológico:

Nosso metabolismo é composto por vários sistemas, cada um responsável por um grupo de funções essenciais para a nossa vida. Dentre estes, está o Sistema imunológico, um conjunto de órgãos e células que desempenham o papel de defesa do corpo humano contra invasores, como os vírus e bactérias.

A fim de desempenhar sua função, os sistemas usam de energias específicas. Desse modo, o “combustível” utilizado pelo nosso sistema imune é, majoritariamente, o aminoácido conhecido como glutamina.

Favorece o bem-estar:

Além dos benefícios já citados nos tópicos anteriores, a glutamina pode ter até efeitos na qualidade de vida dos seus consumidores, contribuindo para uma sensação de maior bem estar. Isso se deve ao fato de que parte da substância, ao ser absorvida pelo nosso organismo, é transformada em ácido glutâmico. Este, por sua vez, estimula a produção de um hormônio do cérebro chamado GABA, que é um neurotransmissor importante.

Glutamina como tomar

A glutamina é geralmente encontrada em sua forma de pó, que deve ser diluído em água ou leite, ou também vendida em forma de cápsulas. A dose diária recomendada para o consumo do produto ainda rende discussões no mundo da academia. Enquanto atletas de alto rendimento fazem o uso de 20 gramas da substância, especialistas já garantiram que 5 gramas é suficiente para dar os resultados esperados.

Dessa forma, a maioria dos consumidores prefere ficar no meio do caminho, fazendo o uso de 10 gramas da substância diariamente. O horário mais indicado para o consumo do produto varia de acordo com o objetivo a ser alcançado, podendo ser logo ao acordar, antes ou depois da prática de exercícios físicos e até mesmo antes de dormir.

Glutamina preço

Como todos os produtos disponibilizados pelo mercado de suplementos, a glutamina pode ser encontrada em preços variados. Essa distanciação de valores se dá, essencialmente, devido à marca e o estabelecimento escolhido.

Contudo, o suplemento possui um valor médio que gira em torno de R$54,90 o pote contendo 300 gramas do produto, encontrado geralmente em pó a ser diluído.