Após os 50 anos de idade, ter uma dieta adequada é fundamental para o bom funcionamento do corpo, para um bom estado de saúde e para uma melhor qualidade de vida quando chegamos à aposentadoria. E é que uma dieta saudável e equilibrada é crucial para o envelhecimento saudável e para ajudar a prevenir e retardar o desenvolvimento de certas doenças que podem se tornar crônicas.

Mas também, hábitos de vida saudável e suplementos alimentares são uma excelente opção para fornecer o nosso corpo com o que precisa. E é que, embora tenhamos uma dieta saudável, podemos ter algumas deficiências de certas vitaminas e nutrientes. De fato, a maioria dos idosos tem dificuldades em cobrir diariamente os níveis de minerais, vitaminas e nutrientes necessários. Portanto, é essencial que sua dieta seja suplementada com suplementos alimentares para idosos, como os mostrados abaixo.

Os suplementos alimentares mais recomendados para os idosos

Embora a necessidade de suplementos alimentares depende do indivíduo e da sua saúde, a verdade é que há são alguns alimentos suplementos são recomendados para nível genérico para todos os idosos, porque eles fornecem nutrientes essenciais dos quais especialmente carentes.

Cálcio

Para evitar que os ossos se tornem frágeis, o cálcio é essencial, especialmente se os níveis adequados não forem alcançados apenas com alimentos. Cerca de 1.200 mg de cálcio devem ser tomados diariamente no caso dos homens e 800 mg no caso das mulheres com menopausa.

Vitamina D

A vitamina D é obtida em quantidades muito pequenas através dos alimentos, sendo a radiação solar a fonte mais importante para isso. O problema é que as pessoas com mobilidade reduzida ou que estão doentes ficam em casa por muito tempo e não podem tomar banho de sol, o que significa que costumam ter deficiências dessa vitamina. Sem vitamina D, o cálcio não pode se ligar aos ossos, o que pode levar a problemas de osteoporose. Um suplemento alimentar que deve começar a ser tomado durante a menopausa, no caso das mulheres, para evitar a diminuição do estrogênio provoca uma perda de massa óssea.

Magnésio

O magnésio é um mineral muito importante para manter uma boa saúde do coração, pois ajuda a controlar a pressão arterial e prevenir arritmias entre outros problemas comuns da velhice. Ele pode ser obtido através de alimentos ricos em magnésio, como espinafre, abacate ou brócolis, mas se a dieta for deficiente em magnésio, você pode recorrer a suplementos alimentares. Este défice pode ser devido tanto dieta que leva a pessoa e devido ainda removido através da urina quando diuréticos são tomadas drogas, também influencia a falta de repouso ou se os níveis de insulina são muito elevados.

Ômega 3

O ômega 3 é um ácido graxo essencial que ajuda a prevenir o espessamento das artérias e melhora o fluxo sanguíneo, evitando problemas relacionados a doenças cerebrais e cardíacas e câncer. Além disso, foi demonstrado que as pessoas que consomem mais Ômega 3 têm uma massa cerebral maior, o que retarda a perda de células cerebrais relacionadas ao envelhecimento.

Vitamina B12

Vários estudos demonstraram que uma ligeira falta de vitamina B12 aumenta o risco de sofrer de demência. Além disso, devemos ter em mente que, após 50 anos, nosso organismo fica muito mais difícil de absorver essa vitamina, tornando-a um dos suplementos nutricionais mais importantes para os idosos. Idealmente, tome cerca de 2,5 mg por dia.

Proteínas

Especialmente as pessoas que não conseguem comer bem devido a problemas de mastigação e disfagia, dependência ou economia, têm um déficit de proteína, o que leva a uma redução na massa muscular, já notável devido ao envelhecimento. Isso leva a uma perda de força, agilidade e até mesmo o sistema imunológico funciona pior, uma situação que aumenta o risco de doenças. É por isso que essas pessoas que não tomam proteínas através de carne, peixe, ovos ou laticínios, geralmente são recomendadas para tomar suplementos de proteína.