Para perder peso, pode ser suficiente para ajustar a nossa dieta e eliminar certos produtos dela. Mas se também adicionarmos o componente do exercício físico, os benefícios e resultados serão melhores.

Como veremos a seguir, existem certos exercícios que nos fornecem uma série de benefícios para perder peso que todos devem fazer, a menos que tenham alguma lesão ou limitação funcional que a impeça. Estes exercícios são geralmente aqueles que envolvem grandes grupos musculares e que nos obrigam a mover uma grande massa muscular durante a execução do mesmo.

Diferenças entre “perder peso” e “perder gordura”

A primeira coisa a salientar é que não é o mesmo quando falamos de “perder peso” que “perder gordura”, embora a coisa mais normal é ouvir alguém “eu perdi peso”.

O peso de uma pessoa é a soma de sua massa muscular, sua massa óssea (ossos), sua gordura (tanto corporal quanto visceral) e seus órgãos. Dado que os dois fatores que tendem a variar mais são massa muscular e massa gorda, quando nos referimos ao tema do peso estamos nos referindo a esses dois fatores.

No entanto, quando falamos em ” perda de peso “, estamos indicando que perdemos gordura e músculo, e isso pode ser um problema se a perda de massa muscular for muito grande ou se ela se alongar com o tempo. Um exemplo claro é o dos idosos, que tendem a ter pouca massa muscular, com todos os problemas envolvidos (promovendo a atividade física entre os idosos).

Pelo contrário, quando falamos de ” perda de gordura “, nos concentramos exclusivamente nisso, embora possamos perder uma quantidade mínima de massa muscular. Além disso, ao perder gordura, nosso corpo está passando por uma recomposição do corpo, e estamos perdendo volume e estamos vendo algo mais definido ou mais compacto à medida que reduzimos nosso percentual de gordura corporal.

Quais exercícios são mais eficazes para perda de gordura?

Dentro da ampla gama de atividade física quando se fala de exercícios que são mais eficazes para perder gordura , eu pessoalmente optaria por aqueles envolvendo vários grupos musculares, os chamados exercícios compostos , já que para realizar o movimento eles exigiriam a participação de vários músculos. , o que se traduz em um maior gasto calórico e, portanto, maior queima de gordura . Claro, quando você sair da academia, não vá direto para o Burger King, porque então não terá servido nada.

Burpees

Os burpees são um ótimo exercício para ambos os ganhos de força e perda de gordura, bem como envolvendo quase todos de nossos músculos, contribuem para o efeito adicional conhecido como EPOC (stands para consumo de oxigênio após o exercício), que é o que nos ajuda a queimar mais gordura por mais tempo após o término do treinamento. Além disso, este exercício pode apresentar diferentes variantes que o tornam mais divertido ou complicado. Como regra geral, as burpees são odiadas ou amadas (como as dominadas).

Salto em degraus

Embora com este exercício nós trabalhemos principalmente o poder dos músculos inferiores, se nós executarmos isto em um suficientemente intenso e velocidade alta, nós alcançaremos um efeito semelhante a burpees, enquanto contribuindo para queima de gordura subsequente.

Além disso, como quase todos os exercícios, saltos em degraus admitem múltiplas variantes para não ficar entediado.

Flexões

Este exercício poderia ser catalogado quase como o exercício de estrelas de todos os existentes, pois, além de poder fazê-lo praticamente em qualquer lugar e sem a necessidade de material, sua mecânica nos permite inventar um número quase infinito de variantes. Seu principal objetivo muscular é o peitoral, mas dependendo da abertura dos braços que usamos e posicionamos, podemos solicitar mais ou menos o trabalho de outros músculos como, por exemplo, o tríceps.

E para perder gordura, que tipo de rotina devo escolher?

Em relação à rotina a seguir, há muitas opiniões e argumentos a esse respeito. Como toda a gente parece que concordam é que o tipo de rotinas de treinamento de musculação não seria o recomendado porque cada grupo muscular é treinado um dia por semana, e isso para as pessoas que estão olhando para perder gordura não faz sentido (se o músculo leva entre 24-72 horas para se recuperar, é absurdo deixar passar uma semana até reciclarmos). Essas rotinas são mais típicas de fisiculturistas profissionais que competem.

Um tipo de rotina bastante extensa no momento da perda de gordura é o tipo de corpo inteiro, no qual treinamos todos os grupos musculares dentro da mesma sessão. Seguindo esse tipo de rotina, podemos obter uma frequência dois ou três para cada grupo muscular (aumentando nesse caso a frequência poderia ser contraproducente, pois poderíamos aplainar os músculos).