Quantidade de BCAA por kg – A busca pelo corpo dos sonhos tem se feito cada vez mais presente na vida e na realidade da maioria dos brasileiros, que passam a lotar as academias durante praticamente todo o tempo de funcionamento delas e movimentam mais de 2 bilhões de dólares nesse mercado. Isso se dá em partes devido ao fenômeno das redes sociais, em que além de acontecer uma exposição grande da imagem das pessoas, fazendo com que ela queiram esta em sua melhor forma para aparecerem bem nos feeds e nas timelines, existe um boom de influenciadores digitais de lifestyle fitness que aproximam as pessoas de sua realidade, diferente do que acontecia com os famosos intocáveis na mídia tradicional, de maneira a mostrar às pessoas que é possível treinar e ter o corpo desejado sendo uma pessoa comum.
Tais pessoas comuns, contudo, tendem a ter a disponibilidade de tempo para dedicar às atividades muito reduzida, o que configura o uso dos suplementos esportivos bastante útil nesse sentido ao passo que potencializam os resultados dos treinos, fazendo com que o objetivo seja alcançado de maneira mais rápida e eficiente. Um dos principais suplementos no mercado e nas academias é o BCAA, sobre o qual discutiremos neste artigo, falando, ainda, sobre as quantidades de produto recomendadas para cada quilograma de peso do atleta.
O que é BCAA? – Quantidade de BCAA por KG
BCAA é uma sigla do inglês branched-chain amino acids, que significa aminoácidos de cadeia ramificada. Ele é composto por leucina, a isoleucina e a valina, 3 aminoácidos essenciais, ou seja, 3 aminoácidos que não são produzidos pelo corpo, sendo necessários obtê-los de maneira externa. Tais aminoácidos estão associadas à regulação da saciedade, à síntese proteica muscular, sendo eles responsáveis por 1/3 das proteínas musculares, à manutenção dos tecidos dos órgãos e à homeostase da glicose, mantendo sua quantidade ideal no sangue. Assim, se faz necessária a obtenção destes, que pode ser feita pela alimentação, ingerindo alimentos como carnes, ovos, laticínios, feijão, quinoa e lentilha, ou por meio da suplementação.
Como o BCAA age no organismo?
Para a obtenção de proteínas no organismo, são necessários os aminoácidos, o que não é diferente no caso das proteínas musculares, que são em grande parte produzidas pelos aminoácidos de cadeia ramificada. Cada aminoácido de cadeia ramificada do BCAA tem funções importantes nesse sentido: a leucina proporciona o aumento da quantidade de proteínas, sendo um componente delas, atua como fonte energética, aumenta a resistência muscular e reduz a fadiga; a isoleucina ajuda na perda de peso, sintetiza proteínas musculares e diminui a degradação dos músculos causada pelo esforço físico; e a valina é a responsável pela biossíntese de proteínas.
Assim, o consumo de BCAA se faz essencial nos casos em que se deseja ganhar massa muscular, pois eles possibilitam o crescimento dos músculos e, ainda, ajudam a diminuir as lesões musculares causadas pelo exercício físico intenso. Durante essa prática, o corpo gasta muita energia, as reservas de glicogênio no sangue abaixam muito, o que estimula a busca por outras fontes de energia, fazendo com que ele entre em processo de catabolismo, utilizando a alanina para sintetizar mais glicose, o que é contrário ao processo de aumento da massa muscular, pois os aminoácidos cessam a síntese proteica para sintetizar glicose.
Dessa maneira, com a suplementação de BCAA, o corpo não sente a necessidade de alterar a síntese dos aminoácidos, pois eles estimulam a produção de insulina, aumentando a absorção de glicose, evitando, assim, o catabolismo indesejado. Além disso eles também transportam nitrogênio, necessário para a produção de mais aminoácidos, o que aumenta a síntese de proteínas e, consequentemente, favorece o aumento da massa muscular.
Quanto de BCAA é recomendado tomar de acordo com o peso? – Quantidade de BCAA por KG
A quantidade de BCAA indicada para potencializar os resultados e a recuperação dos treinos geralmente varia em torno de 0,2g e 1g por quilo de peso do atleta, podendo ser consumido por meio das várias formas em que o suplemento está disponível no mercado. Assim, além da possibilidade de fazer o consumo do BCAA em pó, em cápsulas ou em comprimidos, é possível escolher o momento do consumo em relação ao treino, levando em consideração as prioridades em relação aos objetivos que se deseja alcançar, seno possível o fazer antes do treino, depois do treino ou dividir a quantidade diária entre os dois momentos.
É importante lembrar, ainda, que para que sejam alcançados os melhores resultados possíveis com uma maior segurança, é ideal consultar profissionais da área e médicos para esclarecer se as possíveis condições específicas permitem o consumo do suplemento e decidir a melhor maneira de consumi-lo de acordo com elas e as necessidades e objetivos individuais.
A importância da orientação profissional para o consumo de suplementos – Quantidade de BCAA por KG
Assim, percebe-se a necessidade de consultar, além dos médicos e especialistas de rotina, que mudam de acordo com cada caso, tanto um nutricionista quanto um endocrinologista quando se objetiva o ganho de massa muscular. O nutricionista será de grande ajuda nesse sentido pois adaptará a dieta tanto às necessidades específicas do corpo quanto às necessidades do treino, recomendando alimentos que aumentam a produção de energia, por exemplo, melhorando o desempenho nos exercícios, aceleram a recuperação deles e estimulam a constituição muscular.
Já o endocrinologista, com o qual a consulta é necessária independentemente do desejo de aumento da massa muscular, faz diagnósticos diretamente relacionados à absorção dos nutrientes e ao metabolismo, que são de importância central para que esse objetivo seja alcançado, podendo, ainda, prescrever reposições hormonais, caso sejam necessárias, que ajudam no desenvolvimento da musculatura.
Onde comprar o melhor BCAA? – Quantidade de BCAA por KG
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