Efeitos da creatina no corpo – A creatina é um dos suplementos mais famosos entre atletas e não atletas praticantes de exercícios físicos, principalmente a musculação. Se algum foi você já frequentou a academia, com certeza já ouviu falar desse produto e todos os benefícios que ele pode trazer para o organismo.
Nesse artigo falaremos sobre os efeitos da creatina no corpo! Vamos lá.
O que é a Creatina?
A creatina é um composto que contém três aminoácidos não essenciais, isto é, que são importantes para a nossa saúde e são produzidos naturalmente pelo corpo humano. A arginina, glicina e metionina, são responsáveis pela produção de uma substância que precede o ATP. Este, por sua vez, é responsável pela produção de energia, funcionando como se fosse um combustível para o corpo.
Visualmente, a creatina é um pó branco cristalino, com grãos muito pequenos. Nas lojas especializadas é possível encontrar a creatina de três maneiras distintas: em pó, em cápsulas ou em forma líquida, geralmente em algum tipo de mistura. Todas essas formas produzem o mesmo resultado, e o que muda é apenas o tempo de absorção da substância.
Efeitos da Creatina no corpo
Todas as pessoas que tem a creatina como um suplemento alimentar para o dia a dia, o fazem por conta dos efeitos que ela pode produzir no corpo humano. Estes são variados, tendo em vista que essa substância pode ser capaz de atuar em vários sistemas. Os principais efeitos da creatina no corpo são:
– A Creatina ajuda no crescimento muscular:
O grande objetivo dos praticantes de musculação nos dias de hoje é a hipertrofia, isto é, o crescimento rápido e eficiente dos músculos. E a creatina pode ajudar nesse processo! Isso se dá pelo fato de que as fibras musculares são formadas principalmente a partir de aminoácidos. Sendo assim, a creatina – por ser um composto com três aminoácidos – pode auxiliar nesse processo.
– A Creatina aumenta a produção de energia:
Como já falado anteriormente, a função básica e natural da creatina no corpo é ajudar na produção de energia. Isso já acontece de forma natural, pois o corpo produz essa substância. No entanto, se você tomar suplementos de creatina, seu corpo irá produzir ainda mais energia.
Isso vai fazer com que os seus treinos sejam mais extensos e intensos, propiciando melhores resultados na academia.
– A Creatina prolonga o pump muscular:
Se você malha, saberá do que estou falando quando digo pump muscular. Esse é um fenômeno que acontece durante os treinos, quando os músculos, por estarem sido expostos a situações de estresse, acumulam sangue e nutrientes em suas células. Isso faz com que eles fiquem com uma aparência inchada, muito maior do que são naturalmente.
O pump muscular é um efeito desejado, tendo em vista que os músculos podem até dobrar de tamanho por certo tempo. A creatina, se tomada logo após o treino, pode prolongar o efeito de pump muscular.
– A Creatina aumenta a atividade mental:
Além de estimular a produção de energia em todo o corpo, a creatina faz esse mesmo processo nas células do cérebro! Com quantidades ideais desse nutriente no corpo as sinapses poderão ocorrer de forma muito mais rápida, reduzindo o tempo de resposta e também o estresse!
Como tomar Creatina
A melhor forma da creatina é em pó, tendo em vista que a sua absorção é mais rápida. A quantidade recomendada é de aproximadamente 5 gramas por dia, tendo em vista que o seu corpo não consegue absorver mais do que isso e o excedente será eliminado na urina.
Para conseguir obter todos os benefícios relacionados a creatina, tome metade da dose diária 30 minutos antes do treino e a outra metade logo após terminar as atividades físicas. No pós-treino, faça o consumo juntamente com uma fonte de carboidrato simples, como a maltodextrina!
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